وٹامن ڈی ایک ضروری غذائیت ہے جو آپ کے جسم کے کیلشیم اور فاسفورس دونوں کے لئے ضروری ہے. کافی وٹامن ڈی کے بغیر، یا اس وٹامن کو جذب کرنے میں دشواری کی وجہ سے، آپ اپنے ہڈیوں کی ساخت کی کمزوری کے لئے کمزور ہیں. وٹامن ڈی وائرس اور بیکٹیریا کی طرف سے infiltration کو روکنے میں مدد، آپ کے مدافعتی نظام پر اثر انداز کر سکتا ہے. وہ لوگ جنہیں قدرتی سورج کی روشنی نہیں ملتی، بزرگ اور جو موٹے ہیں وہ وٹامن ڈی کی کمی کے لئے سب سے زیادہ خطرے میں ہیں، لیکن آپ ان خطرات کو دور کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء اور مشروبات موجود ہیں. اپنے وٹامن ڈی کی انٹیک کو بہتر بنانے کے لئے اپنی غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
مچھلی
مچھلی جو قدرتی تیل میں نمکتی ہیں جیسے سیلون، میککر، ٹونا اور سردین، وٹامن ڈی میں بھی زیادہ ہیں. یہ مچھلی بھی زیادہ پر مشتمل ہے. 15 فیصد صحت مند ضروری چربی کے طور پر جو آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. 3. ایک سال 3. سیلون کی خدمت میں 5 آونٹ وٹامن ڈی کی تقریبا 647 بین الاقوامی یونٹس شامل ہوتی ہے، جو 70 سے زائد افراد کے لئے روزانہ کی ضروریات پر مشتمل ہے، جو 600 بین الاقوامی یونٹس یا 15 مائیکروگرام ہیں، لہذا مچھلی کھانے سے آپ کی تجویز کردہ رقم کو پورا کرنا آسان ہے.. جلد کا کینسر فاؤنڈیشن مشورہ کے ساتھ آپ کو کچھ مچھلی، جیسے میکیکیل، تازہ ٹونا اور تلوارفش کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ وہ پارا کی اعلی سطح پر مشتمل ہوتے ہیں. USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک کپ نمکین میکر میں 1368 بین الاقوامی یونٹس اور جنگلی کیتھیوں کی خدمت کرنے والے 3 اونس شامل ہیں.
انڈے
اگرچہ کولیسٹرول میں اعلی ہونے کی وجہ سے انڈے کی حیثیت ہے، تو حقیقت یہ ہے کہ وہ پہلے سے ہی کم از کم یقین رکھتے ہیں. USDA بیلٹس ویلی انسانی تحقیق ریسرچ سینٹر کی ایک رپورٹ کے مطابق، محققین نے یہ پتہ چلا ہے کہ انڈے میں کم کولیسٹرول اور یہ کہ انڈے میں کولیسٹرول ممکنہ طور پر سنجیدہ نہیں ہے جیسا کہ یہ لیبل لگایا گیا ہے. انڈے بھی وٹامن ڈی میں امیر ہیں اور اس میں زیادہ سے زیادہ اس کے مقابلے میں زیادہ پر مشتمل تھا. منفی اثرات کے بارے میں خدشہ کے بغیر روزانہ دو انڈے کھا سکتے ہیں، اور ان کے وٹامن ڈی کے 82 بین الاقوامی یونٹ، ساتھ ساتھ دیگر اہم غذائی اجزاء حاصل کرسکتے ہیں.
قابل بھرا دودھ اور اناج
مکمل وٹامن ڈی میں قدرتی طور پر زیادہ دودھ ہے لیکن یہ بھی چربی میں زیادہ ہے. کم چربی اور نئفیٹ کا دودھ بہت زیادہ وٹامن ڈی پر مشتمل ہے کیونکہ وٹامن چربی میں ہے، لیکن تجارتی طور پر بنا دیا گیا دودھ نے وٹامن ڈی کو شامل کیا ہے. اگر آپ دودھ کی پرستار نہیں ہیں تو، بہت سے اناج بھی وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں. مزید غذائیت کی قیمت کے لئے، غذائی ریشہ میں زیادہ سے زیادہ چینی اناج کا انتخاب کریں. عام طور پر وٹامن D-قلت شدہ دودھ ایک ہی خدمت میں وٹامن کی تقریبا 125 بین الاقوامی یونٹس پر مشتمل ہے.
کیڈ لیور آئل
مچھلی کھانے سے آپ کے وٹامن ڈی کو مفید فائدہ مند ہے، لیکن یہ اس وٹامن کا سراغ لگانا نہیں ہے جس طرح کیڈ لیور کا تیل ہوتا ہے.Celia M. Ross کے مطابق، "جرنل آف امریکی فیملی آف فیملی پریکٹس" میں، "وٹامن ڈی کی کمی ایک وسیع مسئلہ ہے اور ایک مطالعہ میں 42 فی صد صحتمند نوجوانوں کو متاثر کرنے کے لئے مل گیا ہے. وٹامن ڈی کو مرکوز مقدار میں cod مچھلی کے جگر میں پایا جاتا ہے، لہذا تیل اس وٹامن میں اتنا امیر ہے. تاہم، بہت سے لوگ ابھی بھی مائع کی شکل میں کیڈ لیور کا تیل کا ذائقہ سے محروم ہیں. خوش قسمتی سے، کیڈول کی شکل میں کیڈ جگر کا تیل دستیاب ہے، لہذا آپ مچھلی کے ذائقہ سے بچ سکتے ہیں.
