زیادہ چربی عام طور پر پیٹھ میں جمع ہوتے ہیں اور آپ کے قمیض کا سائز، چولی کا سائز بڑھا سکتے ہیں اور وزن کم ہونے کا اشارہ بن سکتے ہیں. اگرچہ طبی حالات، جینیاتی اور ادویات وزن میں اضافہ، جسمانی سرگرمیوں کی کمی اور غذائی غذائیت کی عادتوں کا سب سے زیادہ عام مجرم ہیں.
دن کی ویڈیو
سرگرمی کی سطح
اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کی فہرست لے لو. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ زیادہ سے زیادہ دن بیٹھتے ہیں اور کم از کم جسمانی سرگرمی کرتے ہیں، تو آپ شاید ہی بے حد طرز زندگی کو زندہ رکھیں گے. آپ کے جسم کسی بھی سرگرمی کے لئے ایندھن کے ذریعہ کی ضرورت ہے. یہ سب سے پہلے کسی ذخیرہ کردہ شکر کو جلا دیتا ہے، پھر جسم کی چربی کا استعمال کرتا ہے. اگر آپ ان ایندھن کے وسائل کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کا جسم کم میٹابولزم سے متاثر ہوسکتا ہے اور آہستہ آہستہ وزن جمع کرتا ہے.
غذائیت کی آدابات
ہر چیز پر غور کرو جو ہر دن کھاؤ اور پینا. آپ کے کھانے کی مصنوعات کہاں سے آتی ہے اس کے بارے میں سوچو. کیا انہوں نے additives اور محافظوں کے ساتھ کھانے کی اشیاء پر عملدرآمد کیا ہے، یا وہ قدرتی ذرائع سے آنے والے کھانے والے ہیں؟ فاسٹ جو فاسٹ فوڈ ریستوران سے یا پیکجوں میں خریدا جاتا ہے عام طور پر گندم کھانے والے ہیں. یہ غذا کی مصنوعات سب سے زیادہ عام طور پر چربی، کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، چینی اور سوڈیم شامل ہیں. آپ کے جسم کو ان اشیاء کو کام کرنے کی ضرورت ہے لیکن اس کی ضرورت نہیں ہے کہ زیادہ سے زیادہ تیار شدہ کھانے والے کھانے کے ساتھ آتے ہیں. ایک غذا جو زیادہ چربی، چینی اور کیلوری میں زیادہ وزن اور چربی چربی پیدا کرسکتا ہے.
اہم
اگر آپ کی چربی ہوئی ہے، تو ممکن ہے کہ آپ کے جسم میں دوسرے جگہوں پر چربی ہو. اگرچہ آپ کے جسم پر کسی دوسرے سے زیادہ جگہ میں چربی لگانا آسان ہوسکتا ہے، تو وزن میں وزن لینے کے لۓ یہ صرف ایک جگہ کے لئے عام نہیں ہے. اگر آپ کے وزن میں وزن یا موٹے سمجھنے کے لئے کافی جسم کی چربی موجود ہے تو، آپ کو ممکنہ طور پر آپ کی جسمانی صحت سے خطرہ ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، کینسر، ڈپریشن، نیند اپن، اسٹروک اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.
حل>
صرف ایک علاقے میں وزن کم کرنے کے لئے کوئی ایسی چیز نہیں ہے، لیکن آپ پورے جسم کی ساخت کو بہتر بنانے کے دوران آپ کی چربی کو کم کرسکتے ہیں. ہر روز ورزش کے چند منٹ کے ساتھ شروع کریں. سیشن فی پانچ سے 10 منٹ تک ہو سکتا ہے. ایروبیک مشق کے 30 سے 45 منٹ تک مکمل کرنے کے لئے کام ہفتے کے روز. ایربیک ورزش میں کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے جو آپ کے زیادہ سے زیادہ جسم میں مشغول ہوجاتا ہے اور آپ کی دل کی شرح بلند ہوتی ہے - جیسے تیراکی، ٹینس، باسکٹ بال، ریسکٹ بال، چلانے اور چلنے والی. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ آپ ایک ہفتے میں تربیت کے دو سیشن انجام دیتے ہیں. طاقت کی تربیت میں پٹھوں کے ٹشو بناتا ہے، جسم کی چربی کو کم کرتا ہے، آپ کی تحابیل جلانے والے کیلوری کو تیز کرتی ہے یہاں تک کہ جب آپ عارضی طور پر ہیں اور آپ کی فٹنس کی پیداوار کو بہتر بنایا جائے. آپ کی غذا زیادہ صحت سے متعلق ہوشیار بنانے کے لئے، کھانے کے تمام گروپوں کی ایک قسم کی خوراک شامل ہے.مزید سبزیوں، پھل، اناج، گوشت اور دودھ کی مصنوعات کھائیں. کم چربی، چربی فری، چینی سے پاک اور نامیاتی مصنوعات کے لئے مقصد ہے جو غیر additives کے بغیر غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے.
