خواتین میں وزن کا وزن کم کیا ہے؟

اضافی پیٹ کا چربی دائمی امراض، جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. پیٹ کی چربی سے لڑنے کے طریقے موجود ہیں، تاہم، پیٹ کی چربی کے عوامل کو سمجھنے اور آپ کو اسے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

طرز زندگی کے عوامل جو پیٹ میں چربی بڑھائیں

پیٹرن وزن میں اضافہ ہونے والے سب سے واضح عوامل ورزش اور غریب غذا کی کمی ہوتی ہے. غذا میں اضافی کیلوری، خاص طور پر چینی اور نشاستے سے، جسم کو چربی کو ذخیرہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے. ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع 2002 کے ایک مطالعہ کے مطابق، اعلی پروٹین کی غذا کو کم کرنے میں کم پروٹین کی غذا کے مقابلے میں، پیٹ کی چربی کو مدد مل سکتی ہے. غذائی عناصر جیسے پھلیاں، میوے اور پورے سارا اناجوں میں غیر متوقع غذائی اجزاء سے آپ کی کاربن حاصل کریں. چینی کو محدود کریں اور صحت مند چربی کو شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں جیسے زیتون کے تیل اور سیرے ہوئے ہوئے چربی کے بجائے آلوکاڈو.

ایک بے چینی طرز زندگی میں چربی اسٹوریج بڑھ جاتی ہے، جبکہ کشیدگی کا مشق ایکٹیٹولمین جاری کرتا ہے- ہارمون جو پیٹ کی چربی کو جلانے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، اعتدال پسند شدت کے ورزش کے فی روز سے 60 منٹ منٹ پیٹ کی چربی سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ طرز زندگی تبدیل ہوتی ہے، اس کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے، آپ کے اعضاء کے ارد گرد اندرونی چربی کو کم کرنا ہوتا ہے، جو جلد کے نیچے چربی کی چابی کی پرت سے آپ کی صحت کے لئے زیادہ خطرناک ہے.

کشیدگی میں پیٹ کی موٹ بڑھتی ہے

کشیدگی ہارمون کوٹیسول میں اعلی درجے کی خواتین 2000 میں نفسیاتی ادویات میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق زیادہ پیٹ کا چربی ہے. کشیدگی زیادہ سے زیادہ پیٹ کی چربی سے منسلک ہوتی ہے. خواتین، پتلی اور زیادہ وزن دونوں. آپ کی بھوک اور چینی کینگنگ میں اضافہ کرتے ہوئے، Cortisol براہ راست موٹی اسٹوریج کو متاثر کرکے اپنے کمر لائن پر اثر انداز کرتا ہے. اپنی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کے بارے میں فعال رہیں اگر آپ اپنی کمر لائن ٹرم رکھنا چاہتے ہیں. Cortisol کی سطح کو منظم کرنے اور پیٹ وزن میں کمی کو روکنے کے لئے مناسب مقدار میں نیند حاصل کرنا ضروری ہے. یوتھ کی طرح صحت مند غذا، ورزش اور کشیدگی کے انتظام کی تکنیکیں اور گہری سانس لینے کے کنٹرول کے تحت cortisol کی سطح کو برقرار رکھنے کے مؤثر طریقے ہیں.

انسولین اور بیلی موٹ

انسولین ایک ہارمون ہے جس سے آپ کے جسم کے خلیات کو خون کے طور پر توانائی کے طور پر چینی کو استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. انسولین بھی ایک موٹی اسٹوریج ہارمون ہے، تاہم، جب خون کے انسولین کی اعلی سطح گردش کر رہے ہیں تو، آپ کے جسم کو پیٹ کی چربی کو ذخیرہ کرنے کی زیادہ امکان ہے. شوگر کی کمی سے مل کر چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا، اعلی انسولین کی سطح اور آخر میں، انسولین مزاحمت کا سبب بن سکتا ہے. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ پر توانائی کا ذریعہ ہے، لیکن اگر آپ اپنے جسم سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تو جلا سکتے ہیں، زیادہ سے زیادہ چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جائے گا.انسولین کی سطح کو کم کرنے اور پیٹ کے وزن میں کمی کو روکنے کے لئے، آپ کی خوراک میں پروٹین کو ٹکرانا اور چینی اور سفید آٹا کی مصنوعات سے کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنا.

ہارمونل بیلنس اور بیل وزن کا فائدہ

ہارمونون ایسٹروجن، پروجسٹرون اور ٹیسٹوسٹیرون میں خواتین میں موٹی اسٹوریج پر ایک اہم اثر ہے. ایسٹروجن اور پروجسٹرڈ دونوں کی حد کی چربی اسٹوریج، جبکہ ٹیسٹوسٹیرون کی اعلی سطحوں میں پیٹ کی چربی بڑھ جاتی ہے. ذیابیطس میں شائع ہونے والے ایک 2013 کے مطالعہ کے مطابق، پیٹ بڑھانے میں ایسٹروجن کی سطح کم ہوتی ہے. یہ ہارمونل تبدیلی پیٹ کے وزن کے لۓ ذمہ دار ہیں جو کبھی کبھی پریمینپروپ اور رینج کے ساتھ ملتی ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو شک ہے کہ ہارمونل عدم توازن آپ کے وزن میں لے جانے کے لۓ ذمہ دار ہے. ہارمون متبادل تھراپی کا وزن بڑھ سکتا ہے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند غذا کو پیٹ وزن میں مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر ہارمونز کو الزام لگایا جائے.