جیسا کہ آپ پیڈل میں مزید وقت خرچ کرتے ہیں تو تھوڑی درد اور درد فصل تک محدود ہوتی ہیں. آرام دہ اور پرسکون اور چوٹ سے بچنے کے دوران سائیکلنگ کچھ آزمائش اور غلطی لے سکتی ہے کیونکہ آپ اپنی موٹر سائیکل کو مناسب طریقے سے ڈائل کر لیتے ہیں اور آپ کے جسم کے لئے بہترین سیڈل، جوتے، صاف اور دوسرے گیئر کو تلاش کرتے ہیں. ہتھیاریاں نئے اور ماضی والے سائیکل سائیکل دونوں دونوں کے لئے درد کا ایک عام ذریعہ ہے، اور جب وہ ہر پیڈل اسٹروک کی کارروائی میں ہیں، تو یہ توجہ دینا ضروری ہے کہ جب یہ پاور پٹھوں کو نقصان پہنچے.
دن کی ویڈیو
ہتھیار ڈالنے کی دشواری
کشیاں، ھیںچو اور آنسو ہوسکتی ھے جب سائیکلکلسٹ کسی عرصہ کے دوران چھتوں سے چھٹکارا پائے جاتے ھیں، ، بہت ساری ہے، یا صرف عضلات کو بہت جلد کرنے کے لئے زور دیتے ہیں، بہت جلد. یہ زخم واقع ہوتے ہیں جب پٹھوں میں خوردبین آنسو گھبراہٹ سے زیادہ بڑھتے ہیں. زخموں سے نمٹنے کے لئے علاج باقی، برف، کمپریشن اور بل میں شامل ہیں. جب تک درد ہوتا ہے تو، طبی علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے.
سیڈل پوزیشن
ایک پیشہ ور موٹر سائیکل کی فٹنگ کی اہمیت تجاوز نہیں کی جا سکتی. چھوٹے جسمانی عدم توازنیں ہوسکتی ہیں جب آپ کے جسم کی پوزیشننگ صرف تھوڑی دیر سے دور ہوتی ہے، وقت سے زلزلے کو ضائع کرنا ہوتا ہے. درد سے محروم کرنے کا ایک عام ذریعہ ایک ناقابل یقین ایڈجسٹ کردہ سیڈل ہے. انا سالٹنسٹ کے مطابق، ڈالس، اوگن میں مڈ کولمبیا میڈیکل سینٹر میں ایک جسمانی تھراپسٹ کے مطابق، اگر آپ کی سیڈل بہت دور ہے، تو آپ کو آپ کی ہڑتال اور گلیوں کو زیادہ استعمال کرنے کا سبب بن سکتا ہے. اگر یہ بہت زیادہ ہے تو، آپ کے ہڑتال ہر پیڈل سٹروک کے ساتھ خراب ہو جاتے ہیں. ان دونوں مثالوں میں وقت اور درد کا باعث بن سکتا ہے.
سکویٹیکا
بعض صورتوں میں، سائیکل سوار اس ہیمبرنگ میں درد کا تجربہ کرسکتے ہیں جو اصل میں ہرملنگ کی وجہ سے نہیں ہوتی. یہ حالت، اسکیوٹیکا کے طور پر جانا جاتا ہے، اس وقت ہوتا ہے جب تک درد اسکیٹک اعصابی کو کم کرتا ہے اور اکثر ڈسک ہیویشن کی وجہ سے ہوتا ہے. اسٹیبلال ڈسک میں بلغیس اسکائیاتی اعصابی جڑوں کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں اور کم جسم میں درد اور درد کا سبب بن سکتا ہے، بشمول ہتھیاروں سمیت. اگر معیاری آر.سی.آئ.آر. علاج کا علاج درد میں مبتلا کرنے کے لۓ امداد نہیں لاتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ پر قابو پانے کے لۓ دیکھیں.
کھینچیں اور مضبوط کریں
سائیکلنگ کی چوٹوں کو روکنے کے لئے آپ کے ہنگاموں کو مضبوط بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اضافی استعمال کے زخموں سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ تربیت لوڈ اور فریکوئنسی کی ترقی. مزاحمت کی مشقیں، بشمول squats، deadlifts اور ہرملنگ curls ہڑتال طاقت کو بہتر بنانے کے مؤثر طریقے ہیں. کھینچنے والے ہڑتال کے زخموں کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کے نیچے ٹانگوں کو فرش پر جھوٹ بول کر اپنے ٹانگوں کو براہ راست بڑھایا. آپ کے دائیں پاؤں کے نیچے ایک تولیہ یا بیلٹ لوپ اور آہستہ آہستہ اپنے دائیں ٹانگ کو پھینک دیں جب تک کہ اس منزل پر منحصر ہے.30 سیکنڈ تک پھیلاؤ کو پکڑو اور پھر بائیں پاؤں پر دوہرائیں. ہر ٹانگ پر تین حصوں کو مکمل کریں.
