چھ ہپ لچکدار پٹھوں آپ کے جسم میں ہیں. سب سے اہم iliopsoas ہیں، جو دو عضلات ہیں، پیسو بڑے اور iliacus، اور پیٹ میں گہری واقع ہیں اور رییکٹس femoris، ران پر quadriceps کے پٹھوں کا حصہ. ہپ لچکدار کو سخت کرنے کے سامنے ہپ کو جھکاتا ہے. جب ہپ لچکدار بند ہوجاتے ہیں یا طاقت سے محروم ہوتے ہیں تو آپ اپنے ہپ کو روک نہیں سکتے، آپ کو ان کے پٹھوں یا ہپ مشترکہ نقصان پہنچا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
ہپ لچکدار پٹھوں کو اضافی یا تکرار تحریک کی وجہ سے کام ضائع یا ضائع کر سکتا ہے کہ آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی کشیدگی کا سبب بنتا ہے. ہپ میں اچانک کک، گرنے یا گرنے کے طور پر اچانک زبردست سنکشیشن، لچکدار پٹھوں کو ہٹانا یا آنسو کا سبب بن سکتا ہے. ٹراuma، جیسے براہ راست جھٹکا یا لات، ٹاکس یا آٹو حادثے سے نمٹنے کی وجہ سے، انہیں براہ راست نقصان پہنچا سکتا ہے. ہپ فلور کی پٹھوں کو ہپ مشترکہ طور پر زخم کے جواب میں سختی سے روک سکتا ہے، نقصان دہ علاقے سے اس کی حفاظت یا اس سے زیادہ نقصان پہنچانے کے لئے تباہ شدہ علاقے. اگر آپ کو ہپ لچکدار کے ساتھ مصیبت ہو رہی ہے تو، آپ کا پہلا ڈاکٹر آپ کے ڈاکٹر سے درست تشخیص ہونا چاہئے.
علاج
علاج مشترکہ آرام سے شروع ہوتا ہے تو اس کے پٹھوں کو شفا بخش سکتا ہے. درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے برف کا استعمال کریں. آپ ایک تولیہ میں لپیٹ آئس پیک کا استعمال کرسکتے ہیں، جس میں زخمی ہونے والے ایک دن 20 منٹ کے لئے کئی بار. پٹھوں کو تالا لگا ایک نشانی ہے کہ وہ زیادہ استعمال سے متاثر ہوتے ہیں. کشیدگی کی پٹھوں کے ساتھ مشق کرنے کے لئے جاری، یہاں تک کہ اگر وہ زیادہ تکلیف نہیں پہنچتی ہیں تو، مزید نقصان اور فنکشن کے نقصان کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
عضلات کو توازن
تیز مرحلے کے بعد، آپ اپنی پٹھوں کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں. یلوپسو، gluteus maximus، quadriceps اور ہیمٹرنگ کو بڑھانے تاکہ وہ متوازن اور لچکدار ہیں. پٹھوں میں عدم توازن، دوسروں کے مقابلے میں کچھ ہلکا پھلکا، آپ کو چوٹ کے لئے خطرے میں زیادہ سے زیادہ چھوڑ دیتا ہے. دائیں اور بائیں ٹانگوں کے درمیان توازن برقرار رکھنا، تاکہ وہ برابر طور پر استعمال کیا جاسکے، اور برابر اور مضبوط اور لچکدار. دستی تھراپی کا استعمال کریں جیسے کھیل مساج یا ٹرگر نقطہ مساج آپ کے پٹھوں میں اور آلوٹبیلی بینڈ کے ساتھ fibrotic adhesions اور سکارف کے ٹشو کو توڑنے کے لئے.
دیگر خیالات
مقابلہ سے پہلے گرم، مقابلہ یا ھیںچو. پانچ سے 10 منٹ تک چلیں جب تک کہ آپ کے پٹھوں کو آرام دہ اور گرم محسوس نہ ہو. اضافی استعمال سے بچنے کے لئے وقفے لے لو اور آپ کے عضلات کو اضافے سے بازیاب ہونے کی اجازت دیتی ہے. شدید ورزش یا کھیلوں کے بعد، ہپ لچکداروں کو 20 منٹ کے لئے آئس پیک استعمال کریں یہاں تک کہ اگر وہ چوٹ پہنچیں. آئس سوزش اور سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
