پھیپھڑوں کو کم جسم کے لئے بہترین متحرک طاقت کی مشقیں ہیں لیکن اگر مناسب طریقے سے نہیں کئے گئے تو درد پیدا کرسکتے ہیں. ماضی گھٹنے کے زخموں، غریب بنیادی طاقت اور تنگ عضلات پھیپھڑوں کے دوران درد گھٹنے میں بھی حصہ لے سکتے ہیں. اگر بہتر بنانے کی تکنیک، پٹھوں کی طاقت اور لچکدار ہونے کے بعد گھٹنے کا درد جاری ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
زخمی اور خطرے کے عوامل
پچھلے زخموں جو پھیپھڑوں کے ساتھ گھٹنے کا درد ہوسکتا ہے، گھٹنے کے معدنیات، مینسکس آنسو، پٹھوں کی کشیدگی، tendinitis اور بورسرائٹس شامل ہیں. پٹیللوفیموراورا درد سنڈروم، آئی ٹی بینڈ سنڈروم اور گٹھائی بھی گھٹنے کے درد کے باعث درد کے اثرات کے باعث پھیپھڑوں کے باعث ہو سکتا ہے. اگر آپ ایک حالیہ گھٹنے کی چوٹ سے بچتے ہیں تو، برف اور جب تک آپ بازیاب ہوجاتے ہیں اور درد سے پاک نہیں ہوتے ہیں، ان کی تکلیف نہیں کرتے ہیں. دوسرے معاون عوامل میں ٹانگ کی لمبائی، غیر مناسب جوتے اور پٹھوں کی تھکاوٹ شامل ہے.
تکنیک
خراب بیماری کی تکنیک گھٹنے، بڑھتی ہوئی پریشانیوں اور اپنے گھٹنوں کو نقصان پہنچانے پر مزید دباؤ پیدا کرسکتا ہے. مشترکہ پرانی غلطیوں میں آپ کے سامنے فرش کو فرش اتارنے میں شامل ہے، آپ کے سامنے گھٹنے کو بہت جلدی موڑنے، اپنے سامنے گھٹنے کو موڑنے کے بعد بھی آپ کے پاؤں اور ایک اڑانے کی شکل میں آگے بڑھنا شامل ہے. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیچھے گھٹنے کا مقصد براہ راست فرش پر ہے جب تک کہ زاویے سے باہر نکل کر مخالفت کی جائے. جب محاصرہ انجام دیتے ہیں تو، پیٹ پیٹ اور ایک سیدھے سوراخ کو برقرار رکھنے کے لۓ، لیکن ٹورسو کو آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں سے تھوڑی دیر سے آگے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنا وزن زیادہ سے زیادہ رکھیں آپ کے سامنے ہیل اور بڑا پیر جب آپکے پیچھے پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے توازن کے لۓ رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے سامنے گھٹنے موڑنے سے پہلے اور فرش پر اپنے آپ کو کم کرنے سے پہلے اپنے ہونٹوں کو دھکا دیں. مناسب ٹیکنالوجی سیکھنے کے آئینے کے سامنے پھیپھڑوں کو انجام دیں.
طاقت کی عدم اطمینان
ایک عام مسئلہ آپ کی ہنگاموں کے مقابلے میں مضبوط اور زیادہ اہم کواڈرنس کی عضلات ہے. جب آپ کھینچتے ہیں تو آپ اپنے کواڈرنسپس کو ختم کرسکتے ہیں، آپ کے ہنگاموں کو کم کرنے اور غریب ہپ اور گھٹنے والے میکانکس ہیں. آپ کے اہم quadriceps کے پٹھوں سے زیادہ سے زیادہ ھیںچو آپ کے گھٹنے کے ارد گرد نرم ٹشو میں جلدی کا سبب بن سکتا ہے، درد گھٹنے کے لئے. آپ کے ہپ اغوا کی پٹھوں آپ کے ایڈڈیکٹر کی پٹھوں یا اس کے برعکس کمزور ہوسکتے ہیں، غریب گھٹنے کی سیدھ اور درد کے باعث بھی. ہپ اغواکاروں اور ایڈمنڈرز کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے کی کارکردگی، کواڈرنپس اور ہیمٹرنگ قوت کی عدم توازن میں اضافہ اور پھیپھڑوں کے ساتھ درد کو کم کر سکتا ہے.
لچکدار
سخت چوہا اور ہپ لچکدار عضلات آپ کے گھٹنے کے گرد ٹھنڈا ھیںچ سکتے ہیں، جس میں سوزش اور ٹھنڈائٹس کی وجہ سے، پھیپھڑوں سے دردناک ہوسکتا ھے. آپ کے گھٹنے کے ارد گرد سخت پٹھوں بھی ہپ اور گھٹنے کی تحریک کو روک سکتے ہیں اور آپ کے گھٹنے مشترکہ میں دباؤ میں اضافہ، تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. گھٹنے کے درد کو کم کرنے سے پہلے اور بعد میں پھیرنے کے بعد تنگ پٹھوں کو بڑھاتے اور بڑھانے میں مدد ملے گی.
استحکام
غریب کور استحکام غیر ضروری گردش یا پھیپھڑوں کے دوران آپ کے گھٹنے مشترکہ گھٹنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جو چوٹ اور درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے. آپ کے ہپ اور پیٹ کی پٹھوں کو گھومنے والی سرگرمیوں کے دوران گھٹنے کو مستحکم بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ہپ اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے واحد ٹانگ توازن کی مشقیں اور تختوں یا دیگر بنیادی مشقوں میں پھیپھڑوں کے دوران گھٹنے کی عدم استحکام اور درد کم ہوسکتا ہے.
