رننگ ایک شاندار ورزش ہو سکتا ہے آپ کے پھیپھڑوں کو تازہ ہوا کے ساتھ بھرنے، خطوں کے ساتھ اپنے ٹانگوں کو پمپ کرنے اور آپ کے جسم کے ذریعہ محسوس کرنے کے لۓ اچھا endorphins کی اجازت دیتا ہے. تاہم، آپ کے رنر کی اعلی ٹانگوں کی طرف سے آفسیٹ ہوسکتا ہے جو تھکا ہوا، دردناک یا کمزور محسوس کرتا ہے. اگر آپ چلتے وقت ٹانگ کی تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ اپنے آپ کو بہت مشکل کو بڑھانے، بہت لمبے عرصے سے چلنے یا نامناسب جوتے پہنے جا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تھکاوٹ کی نگہداشت
ورزش کے مطابق، ٹانگ تھکاوٹ کے لۓ ٹھوس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. org. تھکاوٹ کے ساتھ درد، درد، درد یا کمزوری کے ساتھ ہوسکتا ہے. اگر آپ چل رہے ہیں تو آپ متعدد ٹانگ کی تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں، اس وقت کی صورت حال کو نوٹ کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کو مسئلہ کو الگ کرنے میں مدد مل سکتی ہے؛ مثال کے طور پر، شاید سپرنٹ وقفے چلانے کے دوران یا آپ کو صرف لمبی فاصلے کے بعد ٹانگ تھکاوٹ کا تجربہ ہو. کیان یونیورسٹی کے مطابق، آپ مصنوعی پٹریوں کے مقابلے میں سینڈی ٹریلز پر چلتے وقت آپ کو زیادہ تھکا ہوا ہوسکتا ہے. مناسب طریقے سے ہائیڈرڈ نہیں ہونے کی وجہ سے آپ کو بھی زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے.
جینیاتی اور لایکٹیٹ سطح
ایڈی ایی فٹ کے مطابق آپ کی برداشت کی سطح جزوی طور پر جینیاتی ہے. کچھ افراد طویل فاصلے پر چل سکتے ہیں کیونکہ مشق کے دوران ان کی لاشوں کے لییکٹیٹ سطح نسبتا مستحکم ہیں. لییکٹیٹ کی سطح سائز، شکل اور انزائم کی سطح کے لحاظ سے آپ کے جسم کی تشکیل سے مینیکوڈرایا سے متعلق ہے. جب مائکرو سکنڈیا کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے تو، سلیمان میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی برداشت کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ کے جسم میں اعلی کارکردگی کے کھلاڑیوں کی طرح ایسی جینیاتی ساخت نہیں ہے تو، تھکاوٹ پہلے ہی مقرر ہوسکتا ہے اور آپ کے ٹانگوں کو تھکاوٹ محسوس ہوگی.
رننگ اسٹریٹجائٹس
چلنے کے دوران آپ غلط ٹھنڈا یا تکنیک کی وجہ سے آپ ٹانگ تھکاوٹ کا تجربہ کرسکتے ہیں. کیان یونیورسٹی کے مطابق، سیدھی لائن میں چل رہا ہے اور مسلسل رفتار پر چلتی ہے یا اس سے مختلف رفتار پر چلنے کے مقابلے میں زیادہ موثر ہوتا ہے. سست چلانے والے جوتے، یا جو جوتے مناسب نہیں ہیں، آپ کو زمین کو مؤثر طور پر ہڑتال کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے، نتیجے میں کھلی رفتار اور تھکاوٹ کی صلاحیت پیدا ہوسکتی ہے. چل رہا ہے جبکہ چلنے کے دوران کشش ثقل کے مرکز میں آپ کی توازن اور طاقت میں اضافہ ہوسکتا ہے، اس سے بچنے کے بغیر اسے آسانی سے چلانے میں مدد مل سکتی ہے.
زیادہ سنجیدگی سے متعلق پیچیدگیوں
اگر آپ کو چلانے کے دوران مسلسل ٹانگ تھکاوٹ کا تجربہ ہوتا ہے تو اس کا مناسب گئر کے ساتھ منسلک ہونا نہیں ہوتا ہے یا اس سے زیادہ خرابی سے متعلق ہوسکتی ہے. org. پٹھوں کے مسائل، گردش کے مسئلے یا ریڑھائی کے مسائل کو تھکاوٹ میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، شراب کے مسائل اکثر آپ کے ٹانگوں میں بھاری احساس کے ساتھ ہوتے ہیں.آپ کے ہپ، ران یا بٹک میں کمزوری یا درد کا تجربہ ہو سکتا ہے ریڑھائی کے مسائل کی نشاندہی. اگر چلنے کے دوران دائمی ٹانگ تھکاوٹ ایک مسئلہ بنتی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
