اگر آپ کا درد ورزش کے دوران درد ہوتا ہے تو، باقی یقین دہانی کردی کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. صارفین کے رپورٹس میں ایک 2013 مضمون کے مطابق، تقریبا 80 فیصد بالغوں نے ان کی زندگی میں کچھ نقطہ پر درد درد کا تجربہ کیا ہے - یہاں تک کہ موسمی کھلاڑیوں کو بھی مدافعتی نہیں ہیں. زیادہ سے زیادہ زخموں کی وجہ سے زیادہ تربیت، غیر مناسب جسم میکانکس، ناکافی کنڈیشنگ یا ان میں سے ایک مجموعہ کی وجہ سے ہوتا ہے، جبکہ کچھ آپ کی پیٹھ یا ریڑھ سے پہلے سے موجود مسائل کی وجہ سے ہوتی ہے. خوش قسمتی سے، سب سے زیادہ درد درد تیزی سے بھر جاتا ہے، لیکن کچھ زخمیں مسلسل رہتی ہیں یا بدتر ہیں. اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اگر آپ کی پیٹھ میں تین سے زائد دنوں تک درد ہوتا ہے یا آپ کے جسم میں کہیں بھی غفلت، ٹانگنگ یا کمزوری ہے یا کٹوری یا مثالی کنٹرول کی کمی ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی کشیدگی
مشق کے دوران پٹھوں کا درد کا سب سے عام سبب ایک کشیدگی کی پٹھوں ہے. یہ چوٹ عام طور پر ہوتا ہے جب آپ اپنی طاقت کو زیادہ وزن میں ڈالنے یا مناسب جسم میکانکس کو استعمال کرنے میں ناکام رہتے ہیں جب آپ ایک مشق انجام دیتے ہیں، جیسے ایک نیچے نیچے یا مردہ لفٹ، جو آپ کی پیٹھ پر زور دیتا ہے. عام گالف سوئنگ کے دوران پیچھے پر رکھی ہوئی کمپریشن فورسز کی وجہ سے پٹھوں کے گھٹاؤ گھومنے، موڑنے یا حرکتوں میں پہنچنے کے دوران بھی ہوتی ہیں اور گالفروں میں خاص طور پر عام ہوتے ہیں. اگر آپ غلط راستے میں منتقل کرتے ہیں تو بھی جاز ایک کشیدگی کا عضلہ بن سکتا ہے. اگرچہ عام طور پر معمولی، ان قسم کے زخموں میں سوزش کا سبب بنتا ہے، جس میں پٹھوں کی چمک اور شدید درد ہوتا ہے. دردناک علاقے کو مجبور کرنا اور غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش کے منشیات جیسے آئیبروپروفین کو جلد سے جلد شفا دینے میں مدد ملے گی، لیکن سب سے اہم علاج باقی ہے.
ڈسک چوٹ
ریڑھائی کا کالم 24 ہڈیوں یا اسٹیبرای سے بنا ہوا ہے، جو پیچھے کو مستحکم اور ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتی ہے. ان ہڈیوں کے درمیان جیلیٹس پیڈ ہوتے ہیں جس میں انٹروریٹ بربر ڈسکس کہا جاتا ہے جو ریڑھ کی تحریک کی سہولت اور ہڈیوں کو کچلنے میں مدد ملتی ہے. بعض شرائط کے تحت، ایک یا اس سے زیادہ ڈس جگہ سے باہر نکلنے، آنسو یا پرچی کر سکتے ہیں، اعصاب کمپریشن اور شدید درد کی وجہ سے. یہ اکثر فٹ بال کے طور پر رابطے کے کھیلوں کے دوران ہوتا ہے یا باسکٹ بال کے کھلاڑی کودتا ہے اور پھر اس کے پاؤں پر زمین پر سختی کرتے ہیں جبکہ مخالف کو روکنے یا شاٹ بناتے ہیں. یہ بھی ہو سکتا ہے جب آپ وزن میں اضافہ کرتے وقت وزن بڑھائیں، تو بہت بھاری ہے یا اگر آپ پیٹ کی مشقوں کے دوران آپ کی بنیادی عضلات جیسے کچن یا ٹانگ لفٹیں بھی شامل نہیں ہوتے ہیں. ڈسک کی چوٹیاں عام طور پر گھر کے علاج کے ساتھ ناپسندیدہ طور پر حل کرتی ہیں اور باقی ریڑھیاں کو مستحکم کرنے کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے کے پروگرام کے بعد باقی ہیں.
Sciatica
ایک طبی اصطلاح ہے جو اسکائیٹیکی اسکائیاتی اعصاب کی جلدی کی وجہ سے درد سے اشارہ کرتی ہے - ایک بڑے اعصابی جو نچلے حصے میں پیدا ہوتا ہے اور اوپر تک ٹانگوں اور سروں کو دونوں طرف رہتا ہے. ہر پاؤں کااکثر اعضاء پر دباؤ بکسنگ ڈسک کی وجہ سے، سکٹکایکا درد، درد، گھٹنے، ران، گھٹنے یا کم، پاؤں میں درد کی طرف سے خصوصیات ہے. رننگ اور ٹہلنا، خاص طور پر مناسب جوتے کے بغیر، اکثر اس کے کھیلوں کی جگہ کم اثر پر اعلی اثرات کی وجہ سے اسکٹکایکا کا سبب بنتا ہے. اچھا چل رہا ہے فارم سیکھنے اور آپ کو چلانے سے پہلے توڑنے اور بڑھانے کے بیل میں سکیٹری رکھنے کے لئے بہترین طریقوں ہیں. اس کے علاوہ، اپنے جوتے کو تبدیل کرنے کے لۓ جب وہ پہننے کے نشانات شروع کرنے لگے.
اسپینڈیلولسٹسٹسیسس
چھوٹے کھلاڑیوں میں پیٹھ کے درد کے سب سے عام سببوں میں سے ایک، اسپنڈیلولسٹسٹسیسس ایسی حالت ہے جس میں سے کسی ایک برے بازی کے پیچھے یا اس کے نیچے کسی کے سامنے پھیلتا ہے، درد کی وجہ سے. یہ چوٹ عام لوگوں میں عام ہے جو کھیلوں میں شرکت کرتے ہیں جس میں ریڑھ کی گھڑیاں یا ہایپیڈیکشن کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے جمناسٹکس یا گولف. علامات میں درد کا درد بھی شامل ہوتا ہے جب آپ اپنی پیٹھ کا ارادہ رکھتے ہیں، آپ کے ہنگاموں میں تنگی، اپنے ٹانگوں میں کمزوری اور شدید حالتوں میں. عام طور پر، گھر کے علاج جیسے آئس پیک اور باقی باقی درد کو کم کرتے ہیں، جس کے بعد آپ اپنی ریڑھ میں حرکت پذیری بڑھانے کے لئے مشقوں کا ایک پروگرام شروع کر سکتے ہیں. بہت سے گالف بھی اپنے گولف سوئنگ کو تبدیل کرنے میں فائدہ اٹھاتے ہیں.
