کم پیٹ کی چربی میں کئی عوامل ہیں، بشمول عمر، اپنی جنس اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں. آپ کے طرز زندگی کے طرز عمل کی وضاحت بھی کی گئی ہے کہ یہ کیوں تیار ہے اور اس کے ارد گرد چپکنے والی ہے. آپ کی خوراک میں تبدیلی کرنا اور معمول کا استعمال، اس کے ساتھ ساتھ نیند شیڈول اور آپ کس طرح کشیدگی کو سنبھالا، اس خطرناک چربی کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
لوٹ بیلی میں موٹی کے ساتھ مسائل
کم پیٹ کی چربی دو قسم کے چربی پر مشتمل ہوتا ہے: ویزلیی چربی اور کم برتن چربی. ویزلی چربی آپ کے پیٹ کے اندر اندر گہری ہے، اندرونی اعضاء کے ارد گرد بھرا ہوا ہے. یہ ذہنی طور پر چربی پر دھکا دیتا ہے، جو صرف آپ کے ٹورسو، ہونٹ، ران اور ہتھیاروں کے ارد گرد جلد ہی ہے. ہتھیاروں کی چربی زیادہ خطرناک، خفیہ ہارمون اور مرکبات ہیں جو بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں، بشمول کچھ کینسر، قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری بھی شامل ہیں. جیسا کہ visceral چربی آپ کے midsection باہر وسیع، بناوٹ چربی وہاں کبھی کبھی آپ کے پیٹ کے نیچے کے علاقے میں وزن سے کم کر سکتے ہیں.
آپ کے نیچے پیٹ کے اندر گہری visceral چربی کی metabolically فعال نوعیت کا مطلب یہ ہے کہ یہ تیز رفتار سے آپ کے خون کی تیز رفتار میں داخل ہونے اور تیزی سے بحال کرنے کے لئے تیزی سے ٹوٹ جاتا ہے - تیزی سے اس سے کم شرح سے زیادہ. کیونکہ یہ جلدی سے ٹوٹ جاتا ہے، غذا سے محروم ہوسکتا ہے اور مداخلت کے بعد مداخلت کرنے سے آسان ہے …
لوہا بیل فیٹی کی عمروں اور ہارمونل وجوہات
آپ کی عمر کے طور پر، پیٹ کی چربی جمع کرنے کے لئے جاتا ہے - اس وجہ سے اصطلاح، "درمیانی عمر پھیل گئی." آپ قدرتی طور پر آپ کی عمر کے طور پر عضلات کی بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ کیلوری زیادہ آسانی سے چربی کے طور پر ذخیرہ کر رہے ہیں، خاص طور پر پیٹ میں.
ہارمونل کی تبدیلیوں میں بھی پیٹ کی چربی کی ترقی بھی ہوتی ہے. خواتین، بچہ سالوں میں، حملوں اور دودھ پلانے کے دوران توانائی کی ایک ریزرو کی فراہمی کے لئے اپنے ہونٹوں، ران اور بٹنوں میں چربی حاصل ہوتی ہے. رینج کے دوران ایسٹروجن کے ان کی سطح کے طور پر، چربی پیٹ میں زیادہ منتقل. مرد ہمیشہ پیٹ کی چربی کو فروغ دینے کے لئے ایک رجحان رکھتے ہیں، لیکن اس کی وجہ سے جسمانی وجہ نہیں ہے. ایک بار ٹیسٹوسٹیرون کے ہارمون کی سطح 40 سال کے بعد مردوں میں کم کرنے کے لئے شروع ہو جاتے ہیں، پیٹ کی چربی کو تیز کرنے میں مدد ملے گی.
غذائی انتخاب اور لوط بیل موٹی
اگرچہ آپ کسی بھی عمر میں کم پیٹ کی چربی تیار کرسکتے ہیں. آپ کو روزانہ کھانے کا کھانا ایک سنجیدہ کردار ادا کرتا ہے. 2009 میں جرنل آف کلینیکل تحقیقات نے ایک مطالعہ شائع کیا جس میں دکھایا گیا ہے کہ ایک اہم رقم لگ رہا ہے - تقریبا 10 ہفتوں میں تقریبا 25 ہفتوں کے کیلوری، سوڈا اور پھل کی چھتوں سمیت، fructose میٹھی مشروبات، visceral چربی کی ترقی میں اضافہ. دیگر گندم کھانے کی چیزوں کو بھی الزام لگایا جا سکتا ہے. آپ کے پیٹ سے محروم کرنے میں مدد کے لئے کینڈی، سوڈا اور عملدرآمد بیکڈ مالوں کی اپنی مقدار کم کریں.
سفید روٹی اور تجارتی پزا کی کرسٹ سمیت بہتر شدہ اناج، بھی کم پیٹ کی چربی کی ترقی کو فروغ دینے میں بھی حوصلہ افزائی کرتی ہے.امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے 2010 کے معاملے میں، محققین نے محسوس کیا کہ بہتر اناج کی بڑھتی ہوئی اضافہ میں زیادہ پیٹ کی چربی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جبکہ پورے اناج کی گھٹ بڑھتی ہوئی نہیں ہوتی. سفید آٹا کے اختیارات کے بجائے 100 فیصد پوری گندم کی روٹی اور پادری، براؤن چاول یا کونوانا منتخب کریں.
زیادہ سے زیادہ استعمال شدہ سنچری چربی آپ کے پیٹ کی سواری بنا دیتا ہے. یہ چربی، بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے جیسے گوشت کی فیٹی کٹ اور مکمل موٹی دودھ. سامون، آوکوادا، گری دار میوے اور بیجوں میں ان کی پالتو جانوروں کے لئے تجارت کریں.
طرز زندگی کا انتخاب لوط بیل موٹی پر لے جائے
آپ کی کم پیٹ کی چربی بھی بے حد رویے کا نتیجہ ہوسکتی ہے. اگر آپ کیلوری کو جلانے نہیں کر رہے ہیں تو آپ زیادہ سے زیادہ اپنے پیٹ میں جمع ہوتے ہیں. زیادہ فعال ہو رہی ہے، جیسے 150 منٹ تک کام کرنا - یا اس سے زیادہ - فی ہفتہ اعتدال پسند شدت کی گہرائی سے متعلق سرگرمی میں مدد ملتی ہے. آپ ہر دن فعال ہونے سے بھی فائدہ اٹھائیں گے جیسے چھوٹی حرکتیں جیسے جیسے منجمد اور پائیونگ.
کم پیٹ کی چربی بھی غریب نیند کی عادتوں سے ظاہر کرتی ہے. ویک جنگل یونیورسٹی یونیورسٹی آف میڈیسن کے محققین نے پانچ سال کی نیند کی عادتیں اور 40 سال سے کم عمر کے بالغوں میں چکنائی کی چربی جمع کی. انہوں نے محسوس کیا ہے کہ جو لوگ چھ گھنٹے سے کم رات یا دس گھنٹے سے زائد عرصے تک سوتے تھے، اوسط، پیٹ کی چربی کی زیادہ مقدار تھی. 2010 ء میں نیند میں شائع ہونے والے ان کے نتائج یہ بتاتے ہیں کہ ایک نائٹ نیند نیند حاصل کرنے میں کم پیٹ کی چربی کی ترقی کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
آپ زیادہ زور دیتے ہیں، توڑنے والا آپ بن سکتے ہیں. کشیدگی، بل، خاندان یا کام سے، آپ کو مزید cortisol پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے، ایک ہارمون جس سے آپ کے جسم کو پیٹ کی چربی کے طور پر زیادہ کیلوری کو ذخیرہ کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. اعلی کیلوری کے لئے دماغی کھانے اور cravings، بہت سے لوگوں کے لئے اعلی چربی کا کھانا بھی کشیدگی کے ساتھ بھی ہے. کشیدگی سے نمٹنے کے لئے متبادل طریقوں کو تلاش کریں، جیسے کہ دوست کے ساتھ بات چیت یا مشق کرتے ہو.
