موڈیسنانس وزن زیادہ سے زیادہ درمیانی عمر کے دوران اوسط بالغ کی طرف سے تجربے کے صرف ایک حق کا حق نہیں ہے. آج، یہ ایک ایسی دنیا میں ایک صحت مند بحران ہے جہاں اضافی جسم کا وزن ایک عام مسئلہ ہے - نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی بیماریوں کے مطابق، تقریبا 70 فی صد تمام بالغ بالغوں سے زیادہ وزن یا موٹے ہیں. آپ کے ہونٹوں، رانوں یا بالائی ہتھیاروں پر ذخیرہ کرنے والی اضافی چربی کے برعکس، اضافی پیٹ کی چربی صرف ایک کاسمیٹک تشویش نہیں ہے - یہ ایک نشانی ہے کہ آپ بہت زیادہ visceral چربی کو ذخیرہ کر رہے ہیں، جس طرح سے مریض کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے اور دیگر دائمی حالات.
دن کی ویڈیو
جنس، عمر اور جین
جنسی، عمر اور جینیاتی پیش گوئی سمیت کئی حیاتیاتی عوامل، آپ کے جسم کی قسم کو متاثر کرسکتے ہیں، یا آپ اپنا وزن کس طرح لے سکتے ہیں. آپ زیادہ سے زیادہ وزن ذخیرہ کرنے کا امکان کہاں ہیں. عورتوں کے مقابلے میں قدرتی طور پر خواتین جسمانی چربی کا ایک فیصد ہے، اور عورت کے جسم میں چربی فی صد بھی عمر کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے. جبکہ نوجوان خواتین اپنے ہونٹوں اور رانوں میں اضافی جسم کی چربی کو ذخیرہ کرتے ہیں، درمیانی عمر کے خواتین کو ان کے مریضوں میں اضافی چربی کو محفوظ کرنا شروع ہوتا ہے.
یہ کہنا نہیں ہے کہ مرد عمر کے طور پر وزن بڑھانے کے قابل نہیں ہوتے ہیں - تمام عمر کے بالغ افراد لیطان ٹشو، یا پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی کا سامنا کرتے ہیں، جو چربی اسٹوریج کو فروغ دینے، خاص طور پر جسمانی طور پر سرگرمی میں کمی اگر مرد اور عورتوں کے درمیان ایک عام خاندان کی عادت ہوتی ہے تو مرد اور عورتوں کو مریضوں کے وزن میں زیادہ سے زیادہ حساس ہونا ممکن ہوسکتا ہے.
مثبت توانائی کی بیلنس
جب تک آپ کو انتہائی زیادہ چابیاں، مثبت توانائی کی توازن نہیں ہے یا آپ کو استعمال کرنے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے - آپ کو اپنی صنف کے بجائے وزن حاصل کرنے کا سبب بنائے گا. ایک وجہ یہ ہے کہ midsection وزن میں طویل عرصے سے درمیانی عمر سے منسلک کیا گیا ہے کیونکہ لوگ ہمیشہ ان کی کمی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنے کیلوری کا انتباہ کو ایڈجسٹ نہیں کرتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، یہ رجحان قومی صحت اور غذائی امتحان سروے کے اعداد و شمار کے اعداد و شمار میں ظاہر ہوتا ہے، جس سے معلوم ہوتا ہے کہ 25 سال کی عمر سے مرد مردوں کا اوسط حاصل کررہے ہیں. سالوں میں، جبکہ خواتین اوسط میں 5 فیصد ہیں. ہر دہائی میں ان کے جسم کا وزن 2 فیصد ہے. اس وجہ سے آپ عمر کے طور پر کم روزانہ کیلوری کو کم کرتے ہیں، مڈائڈریشن کے وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
غذائی غذا کے انتخاب
سادہ کاربوہائیڈریٹ - چاہے وہ بہتر اناج کی مصنوعات یا کیلوری میٹھیروں کی شکل میں ہیں - اضافی پیٹ کی چربی کے پیچھے ایک اہم مجرم ہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ میں ایک امیر کھانے کی وجہ سے آپ کے جسم کو اضافی انسولین کی رہائی، ہارمون جو آپ کے جسم کے استعمال سے چینی، یا گلوکوز میں مدد مل سکتی ہے. اضافی انسولین آپ کے خون کے گلوکوز کو عام طور پر عام طور پر اس سے زیادہ تیزی سے سطح تک پہنچ سکتا ہے، جس میں تھکاوٹ، دشواری اور بھوک پیدا ہوسکتا ہے.ایک غذا جس میں بہتر کاربوہائیڈریٹ یا چینی میں امیر ہے آپ انسولین مزاحمت کے لئے مقرر کر سکتے ہیں، ایسی حالت جس میں آپ کے جسم کو اب انسولین کی معمولی سطح پر مناسب طریقے سے جواب دینا نہیں ہوتا. اکثر خون کے گلوکوز کی سطح اور وزن میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے، اکثر مڈسیجنشن کے ذریعہ.
پٹاکر، پریٹز، سفید چاول، روایتی پاستا اور دیگر بہتر اناج کی اپنی مقدار کو کم کرنے میں آپ کو اس مسئلہ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ بہت زیادہ امریکیوں کی طرح ہیں، تو ان کے روزانہ کیلوری میں اضافی شکر سے 16 فی صد حاصل ہوتے ہیں، سوڈا، کھیلوں کے مشروبات، میٹھی کافی مشروبات، کوکیز، کیک اور دیگر غذائیں کھانے کے لۓ آپ کے کمر لائن سے زیادہ فائدہ مند ہوں گے.
نیند، کشیدگی اور طرز زندگی
موڈیسنٹ وزن ایک پیچیدہ مسئلہ ہے جو صرف حیاتیاتی عوامل اور غذا سے زیادہ متاثر ہوتا ہے - آپ کی طرز زندگی آپ کے کمر کو بھی کم کر سکتی ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، 40 سال سے کم عمر کے بالغوں نے رات کو 5 گھنٹے سے کم رات یا 8 رات سے زیادہ رات کو سوتے ہیں. دائمی کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے ادویاتی گراؤنڈوں کو cortisol کو الگ کرنے کے لۓ، اور مسلسل اعلی کیورتیسول کی سطح عام طور پر چربی اسٹوریج کے ساتھ ساتھ visceral fatty کو فروغ دیتا ہے. کوٹسوسول کی اعلی سطحوں پر بھی خواتین میں چکنائی چربی کی تعمیر سے منسلک کیا گیا ہے. تمباکو نوشی بھی آپ کے مریضوں پر اثر انداز کرتی ہے، بھاری تمباکو نوشی کے ساتھ بہت زیادہ پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے. بہت زیادہ شراب پینے کے مڈسائزیشن وزن کا ایک عام سبب ہے.
مریضوں کی موٹی کا سراغ لگانا رکھتا ہے
visceral fatty کے ٹریک رکھنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے کمر کی پیمائش کو ایک کپڑا ٹیپ کی پیمائش سے پیمائش کر رہا ہے. درست طریقے سے پیمائش کرنے کے لئے، ٹیپ کی پیمائش آپ کے نالے میں رکھیں، تاکہ ٹیپ کے نچلے کنارے آپ کے ہپ ہڈیوں کے اوپر کی سطح پر ہو. ٹیپ سوراخ پر تنگ نہیں ہونا چاہئے؛ آپ کی پیٹ میں پٹھوں میں نہیں ھیںچنے کے اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ آپ کی پیمائش کے بعد پیمائش کریں. مردوں میں 40 سے زائد انچ کی کمر کی پیمائش کی پیمائش اور غیر حاملہ خواتین میں 35 سے زائد انچ عام طور پر عام طور پر موٹاپا سے متعلقہ بیماری کا خطرہ ہوتا ہے.
