آپ سب چاہتے ہیں کہ وہ مضبوط اور فخر بن جائیں، لیکن آپ کے غائب میں درد آپ کے ہاتھ میں رکھ رہا ہے. آپ کے نچلے پیٹ میں پختہ نہ صرف آپ کو کچلنے اور موڑنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوتا ہے، جب تک آپ سمت تک پہنچ جاتے ہیں یا اس میں تبدیلی کرتے ہیں، تکلیف کا سبب بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سب سے زیادہ نکالا پیٹا پیٹ کی پٹھوں آپ کے پیٹ کے نچلے حصہ میں واقع ہوتی ہے، جہاں پٹھوں آپ کے پتلی سے منسلک ہوتے ہیں. یہ تکلیف دہ حالت میں درد، سوزش اور ممکنہ سوجن کے طور پر ظاہر ہوتا ہے. پیٹ ھیںچ کی ڈگری ہلکے سے شدید ہوتی ہے. جب آپ پٹھوں کو نکالا تو آپ کو تیز درد بھی محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو سنگین نقطہ نظر پہنچے تو.
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ جب چوٹ ہوا تو، جان لو کہ بھاری وزن اٹھانے یا ایک سرگرمی کے دوران جب آپ کو سمت اور پوزیشن کی فوری تبدیلیوں میں شامل ہوتا ہے تو اکثر آپ کو اپنے غائب ھیںچو. عام طور پر، آپ اپنے ریکٹس پیٹومینس ھیںچو - سرفہرست سامنے عضلات جو آپ کے چھ پیک بناتا ہے - لیکن آپ کے داخلی یا خارجی محاذوں کی جانب سے پٹھوں کی پٹھوں کو نکالنا ممکن ہے.
سرگرمیاں ذمہ دار
فٹ بال کے میدان پر فوری طور پر موڑ، ٹرامپولین پر پلٹائیں، فیلڈ ہاکی میں موڑ یا سمت کی تبدیلی جب آپ فٹ بال کے دوران تیزی سے تیز رفتار میں گھوم رہے ہیں تو وہ ایک پیٹ میں پیٹ کی پٹھوں کی طرف بڑھ سکتے ہیں. ریڑھ کی ہڈی کا انتہائی ہایرویکسیکشن - جیسے کچھ جمناسٹک چالوں کے دوران ہوتا ہے - پیٹ کی پٹھوں کی چوٹ کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے.
جمناسٹ، قطب وولچر، بیس بال کھلاڑی، شاٹپیٹ اور جیلین پھینکنے والے اور پہلوانوں میں سے بعض ممکنہ کھلاڑیوں کو زخم کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جب آپ وزن اٹھاتے ہیں، خاص طور پر چھلانگ اور صفائی کے ساتھ اولمپک انداز، آپ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے.
بہت سی بیٹیاں زیادہ استعمال اور عضلات کشیدگی کا سبب بن سکتی ہیں. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، تیزی سے فٹ کرنا چاہتے ہیں اور 100 بیٹھ اپ یا کرکٹ انجام دیتے ہیں، آپ بہت اچھی طرح سے بڑھا سکتے ہیں یا پیٹ کی پٹھوں کو کھینچ سکتے ہیں.
ان تمام معاملات میں، چوٹ اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی تحریک کی طاقت آپ کی پٹھوں کو برداشت کر سکتی ہے اس سے زیادہ مضبوط ہے. پٹھوں کو پھیلا ہوا ہے اور اگر آپ جا رہے ہیں تو، ریشوں کو آنسو کرنا پڑتا ہے. جب آپ جلدی آگے بڑھ رہے ہیں تو، نقصان کو روکنے کے لئے وقت میں روکنا مشکل ہے. ایک ہلکے پل ایک زیادہ مسلسل ہے جبکہ ایک تیز پل ایک مکمل آنسو ہو سکتا ہے، جو برا خبر ہے.
مزید پڑھیں: 9 آپ کو بہتر مشترکہ موبلائٹی کے لئے ہر دن کیا جا سکتا ہے
علاج
باقی ایک پیٹ میں پیٹ کی پٹھوں کا علاج کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. جب تک درد ختم ہوجاتا ہے اور ڈاکٹر نے آپ کو سرگرمی کے لۓ صاف کر دیا ہے، جب تک کہ crunches، استحکام اور موڑوں کو انجام دینے سے روکیں. زخمی ہونے والے عضلات کو کام کرنے کے لئے تکلیفیں تکلیف کو ختم کردیں گے اور اسے خراب کردیۓ.
جب پٹھوں کو شفا دیتا ہے تو، ایک بار کئی بار ہر بار 20 منٹ کے لئے آئس پیک لگاتا ہے. آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ ایک گرم گرم، جیسے گرم غسل یا گرم واشکلھٹ، پٹھوں کو آرام کرتا ہے تاکہ آپ کام کرسکیں. اگر آپ کی پٹھوں کا پٹھوں سوجن کے ساتھ ہے، تو گرمی کا استعمال نہ کریں.
اگر آپ کا ڈاکٹر اس کی منظوری دیتا ہے تو، زیادہ سے زیادہ تکلیف دہ درد سے بچنے والوں کو بھی درد کم کرنے میں مدد ملے گی. درد کے ذریعہ ہیرو اور "کام" بننے کے لئے انہیں استعمال نہ کریں؛ اگر آپ زخمی پٹھوں کو استعمال کرنا جاری رکھیں تو آپ کو فائدہ نہیں ملے گا.
روک تھام
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ یہ واضح ہے، لیکن جلد ہی بہت زیادہ نہیں کروں گا جلد ہی پیٹ کی پٹھوں سے بچنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے. ذہن میں رکھنے کے لئے دیگر حکمت عملی:
- آپ کو کسی بھی مشق سے پہلے گرم، بیٹھ اپ کا ایک سیٹ بھی. خون بڑھتے ہوئے خون کے پٹھوں اور جوڑوں میں اضافہ بڑھتا ہے، انہیں زیادہ سے زیادہ موبائل اور چوٹ پہنچنے سے کم خطرہ ہوتا ہے.
- ایک نیا ورزش پروگرام میں آسانی. اس کے باوجود آپ کس طرح "شکل" کو اپنے آپ کو سمجھتے ہیں، اگر آپ کا مشق آپ کے لئے نیا ہے تو، ہلکے وزن پر رہیں اور فارم پر زور دیں. ایک معمولی تعداد میں تکرار بھی رکھیں.
- اٹھانے کے بعد، ایک مشق قائم کرنے کے بعد بھی مناسب تکنیک کا استعمال کریں. ایک دوست سے پوچھیں کہ آپ کو جگہ بنانا اور ایک باربی کا استعمال کرتے ہوئے ریک کا استعمال کرتے ہوئے جب وزن بہت محفوظ ہے تو زمین سے محفوظ طریقے سے اٹھاؤ.
مزید پڑھیں: 10 عام ورزش زخم اور ان سے کیسے بچیں
