بٹوں کی پٹھوں gluteals کے طور پر جانا جاتا ہے. گلوٹول تین پٹھوں کے علاقوں پر مشتمل ہیں: gluteus maximus، gluteus minimus اور پوسٹ glute medius. آپ کے جسم میں سب سے بڑی پٹھوں، گلوٹیو زیادہ سے زیادہ، ہپ کو بڑھنے کے لئے افعال. گلیٹسس minimus اور medius دونوں ہپ کو اغوا کرنے کے لئے ایکٹ. غذا میں ترمیم کے ساتھ مرکب طاقت اور یروبک تربیت آپ کے بٹوے سے چربی کو بھرایا جائے گا.
دن کی ویڈیو
طاقت ٹریننگ
قوت کی تربیت میں تیز رفتار عضلات کے ٹشو اضافہ ہوتا ہے، اور پٹھوں کی ترقی میں آپ کی چال چلتا ہے. مکمل صلاحیتوں کو مضبوط بنانے کے بٹنوں میں چربی ٹشو کھاتا ہے. ہر اہم پٹھوں کو ہر ہفتے تین گنا مضبوط کیا جانا چاہئے. مکمل جسم کا معمول ضروری ہے کیونکہ جگہ میں کمی کی وجہ سے ایک تصوف ہے. آپ کے پورے جسم سے صرف ایک ہی علاقے میں موٹی کم کرنے کی ضرورت ہے.
مزاحمت سرکٹ آپ کو سیٹ اور مشقوں کے درمیان تیزی سے منتقل کرنے کے لے جاتا ہے. اس سے زیادہ دل کی شرح کے جواب میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو زیادہ توانائی جلانے کی اجازت دیتا ہے. ٹانگ کی توسیع، سپائن گیند کی curls، قدم پھیپھڑوں اور مہر کندھوں پریسز تمام چوٹی توانائی برنرز ہیں.
ایربیک ٹریننگ
آپ کے ایروبک پروگرام تین دن کے اندر اندر بٹایا علاقوں میں وزن کم کرنے کے لئے آپ کو مضبوط بنانے کے لئے ہونا چاہئے. آپ کے تین ایروبک سیشن کی مدت 40 منٹ ہے. آپ 85- 90 فی صد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح پر ایک منٹ کے وقفے انجام دیتے ہیں، پھر دو منٹ 65 سے 70 فی صد تک. یہ آپ کے میٹابولک نظام کو جھٹکا دیتا ہے، اور زیادہ موٹی جلانے کے لۓ مجبور کرتی ہے.
سیڑھی سوپر اور یلڈیڈک ٹرینر گلوٹ کنڈیشنگ کے لئے مثالی ہے. دونوں ٹکڑے ٹکڑے کی مشترکہ کارروائی کو طاقتور طور پر گٹوتوں کا نشانہ بنایا جاتا ہے. آپ سیڑھی سوپر اور یلڈیڈیولی ٹرینر دونوں پر 20 منٹ خرچ کر سکتے ہیں.
غذا میں ترمیم
اپنے بٹوے کی تشکیل میں غذائیت کے کردار کو نظر انداز نہ کریں. غذا میں ترمیم کے بغیر مشق ایک غیر فیکٹر بن جاتا ہے. ہر روز 500 کیلوری کو ختم کرنے میں ہر ہفتے ایک پونڈ وزن میں کمی کی اجازت دے گی. سست، لیکن مستحکم، وزن میں کمی مسلسل زیادہ برقرار رکھنے کا امکان ہے. زیادہ وزن کم کرنے سے آپ کے جسم سے زیادہ تر پٹھوں کی پٹھوں ہوتی ہے. ایک دن میں 500 کیلوری سے انکار کرنے کا ایک آسان طریقہ آپ کے اہم مشروبات کو پانی میں تبدیل کر رہا ہے.
خیالات
پورے جسم کی تربیت کا نقطہ نظر برقرار رکھنا. یہ آپ کی اپنی توانائی پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے پریشان ہے، لیکن یاد رکھیں، الگ تھلگ چربی کی کمی ناممکن ہے. آپ کل ورزش کے چھ دن مکمل کرنا چاہتے ہیں. آپ کی تین طاقت-تربیت کے دن پیر پیر، بدھ اور جمعہ کے روز ہوسکتے ہیں. منگل، جمعرات اور ہفتہ آپ کی یروبیک ٹریننگ کے دن ہوسکتا ہے. ہر ایروبیک ورزش گرمی کے ساتھ اور ٹھنڈا نیچے کے ساتھ ختم ہونا چاہئے. 60 فیصد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی شدت میں پانچ منٹ ہیں.
