"ٹھیک ہے ، اگر میرے پاس ٹرینرز اور غذائیت کے ماہر افراد کے ل millions لاکھوں ڈالر ہوتے تو میں بھی ایسا ہی دیکھ سکتا تھا۔" یہ ایک پرہیز گار ہے جو آپ اکثر سنتے ہیں۔ یہ ایک بار بار جواز ہے کہ کیوں کہ لیسوں کو دیوتاؤں اور دیوتاؤں کی طرح لگتا ہے اور ہم محض بشر کی طرح کیوں لگتے ہیں۔ لیکن یہ حاصل کریں: گھات لگانے کے ل You آپ کو کسی بینک بینک اکاؤنٹ کی ضرورت نہیں ہے ۔ جیسا کہ تھور خود (کرس ہیمس ورتھ) نے مردوں کی صحت سے متعلق بتایا ، "رقم کی کوئی رقم آپ کے لئے کوئی اور کام نہیں کرواتی۔ اگر آپ ٹرینر کا متحمل نہیں ہو سکتے تو ، ٹھیک ہے۔ دوست استعمال کریں۔ کسی کو استعمال کریں۔"
اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ہم نے روزانہ کی 11 چالوں کو ایک ساتھ جوڑا۔ ریڈ کارپٹ پر لوگوں سے سیدھا اٹھا لیا - جسے آپ آسانی سے اپنی روزمرہ کی زندگی میں نافذ کرسکتے ہیں۔ لہذا وہاں سے نکلیں اور اپنا بہترین مقام حاصل کریں۔
1 کرس ہیمس ورتھ سیٹوں کے درمیان کارڈیو میں کام کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ہیمس ورتھ آن اسکرین میں لفظی دیوتا ادا کرسکتا ہے ، لیکن یہ اس وجہ سے ہے کہ وہ ایک آئی آر ایل کی طرح دکھائی دیتا ہے۔ لیکن اپنے خدا کی طرح جسمانی حصول کے ل He ، ہیمس ورتھ کو اپنی ورزش کو آسان اٹھانے سے کہیں زیادہ مختلف رکھنا ہوگا۔ ہر کسی کا پسندیدہ ہتھوڑا اور کلہاڑی چلانے والے اسٹار نے مین ہیلتھ کو بتایا ، "اگر میں آرم ڈے کر رہا ہوں تو ، میں سیٹ کے درمیان باکس چھلانگ پر کام کروں گا۔ "مزید کارڈیو میں کام کرنے سے ، آپ اپنے جسم کو دہلاتے رہتے ہیں اور آپ کو بعض علاقوں میں پریشانیوں سے بچنا پڑتا ہے۔"
2 کیٹ بلانشیٹ نے پائلٹوں کے ذریعہ قسم کھائی ہے۔
شٹر اسٹاک
کیٹ بلانشیٹ کی پسند کی ورزش پائلٹ ہے۔ "مجھے ایسا لگتا ہے جیسے یہ اداکار کی لاشوں کے لئے بنایا گیا ہے ،" تھور: راگناروک اسٹار نے دی کٹ کو بتایا۔ یہ اس کی ملازمت میں بھی ترجمہ ہے۔ اس کے سیٹ پر جانے سے پہلے ، بلانچٹ کیمرے کے چلنے سے پہلے کم سے کم چند منٹ کھینچنے کے لئے وقف کرنا یقینی بناتا ہے۔
3 ڈوین جانسن ہر صبح ایک لفٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے بیدار ہونے سے پہلے ، ڈوین "دی راک" جانسن پہلے ہی دو گھنٹے کی ورزش میں نچوڑ چکا ہے۔ ہر صبح ، صبح 4 بجے ، وہ اٹھنے کے لئے اٹھتا ہے۔ در حقیقت ، اس کو وسیع و عریض جی کیو پروفائل سے حاصل کرنے کے لئے ، اس کے پاس ملک بھر میں نجی جیمز لگائے گئے ہیں تاکہ ان کے سفر کے شدید شیڈول میں ان کی تربیت کا راستہ کبھی بھی رکاوٹ نہیں بنتا ہے۔
4 Zac Efron وقفے وقفے سے روزہ رکھتا ہے۔
شٹر اسٹاک
بے واوچ کے ل ri پزیرائی حاصل کرنے اور رہنے کے ل Z ، زیک ایفرون نے مشہور شخصیت ٹرینر پیٹرک مرفی کے ذریعہ تیار کردہ ایک غذا اور ورزش کا طریقہ کار اختیار کیا۔ جب کسی بز فید کے عملے نے اسی معمول کو آزمایا تو ، مرفی نے اسے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا شروع کردیا۔ اب ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا آپ کے حرارت کی مقدار کو محدود نہیں کرتا ہے۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ ہر 24 گھنٹے کی مدت کے دوران 8 گھنٹے کی ونڈو میں ہی کھا سکتے ہیں۔
5 میگن فاکس تمام کاربس سے پرہیز کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ بزنس اندرونی نے انکشاف کیا ، میگن فاکس انڈے کی سفیدی ، بادام اور ایڈیامے پر نمکین کھانے کے بعد حمل کے بعد کے قابل رشک اعداد و شمار کو برقرار رکھتی ہیں ، اور سرخ ہموار پیتی ہیں a ایک بیر ، چائے کی چائے ، پروٹین پاؤڈر اور بادام کا دودھ۔ جس سے وہ گریز کرتی ہے: کاربوہائیڈریٹ ، کسی بھی شکل میں اور ہر شکل میں۔ ارے ، یہ اس کے لئے کام کرتا ہے! لیکن یاد رکھیں: تمام کارب برے نہیں ہیں۔ در حقیقت ، یہاں بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ کے چھ پیک کو پٹڑی سے نہیں باندھیں گی۔
6 ہیدی کلم اس کو آٹھ گھنٹے — زیادہ سے زیادہ مل جاتی ہے ۔
فریڈرک ایم براؤن / گیٹی امیجز کی تصویر
ہر ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کی بہترین زندگی گزارنے کے لئے آٹھ گھنٹے ضروری ہیں۔ لیکن سپر ماڈل ہیڈی کلثوم کو ہر رات ایک بہت بڑا 10 ملتا ہے۔ انہوں نے 2011 میں لوگوں کو بتایا ، "جب بچے سوتے ہیں تو میں بہت زیادہ سونا جاتا ہوں۔"
7 ریان رینالڈس کبھی گرمجوشی کو نہیں چھوڑتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ڈمبل پریسوں اور ڈیڈ لفٹوں سے پہلے ، ڈیڈپول اسٹار ریان رینالڈس سخت وارم اپ روٹین ، جھاگ رولرس ، گلوٹ پل اور دیگر ضروری پری لفٹ اسٹریچ سے گزرتا ہے۔ رینالڈس نے اس نئے معمول کا سہرا اس بات کو دیا کہ وہ برسوں میں وہاں اٹھ رہا ہے۔ انہوں نے مین ہیلتھ کو بتایا ، "میں نے اپنے 20 کی دہائی میں اس طرح کا سامان کبھی نہیں کیا تھا ، لیکن میں اب وہ آدمی ہوں۔ "میں وہ آدمی ہوں جو کیلیسٹینکس کر رہا ہے… میں برطانوی فرد کی طرح کام کرتا ہوں۔"
8 گیگی حدید دھوکہ دہی کا دن رکھتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اس کے علاوہ یہ راکٹ سائنس نہیں ہے (صحتمند کھانا ، جیسے توفو اور سبز کا رس ، اور ورزش کا ایک روزمرہ جو باکسنگ کے آس پاس ہوتا ہے) کے علاوہ ، گیگی حدید ہر ہفتے ایک دن دھوکہ دہی کے دن کے لئے وقف کرے گی۔ "سمجھدار رہنے کے لئے دھوکہ دہی کا دن گذاریں ،" انہوں نے پوپ سوسگر کو بتایا۔ دھوکہ دہی کے دن وہ بھیڑیا کیا ہے؟ ایک چیزبرگر اور فرانسیسی فرائز
9 کینڈل جینر نے اپنے دن کی شروعات پورے ناشتے سے کی۔
شٹر اسٹاک
حدید کے ساتھی وکٹوریہ کے خفیہ فرشتہ کینڈل جینر نے ایک بلاگ پوسٹ میں (جیسے دیکھو دیکھا گیا) انکشاف کیا کہ ، ہاں ، جب وہ "پاستا کھوتی ہیں" ، تو اسے تھک جاتی ہے۔ اس کے بجائے ، وہ انڈے ، ایوکاڈو ، اور دلیا کے روزانہ ناشتہ کے لئے اسپرنگس کرتی ہے تاکہ اس کو دن بھر مستحکم ، صحت بخش توانائی ملے۔
10 گولڈی ہان ہر دن منتقل ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
گولڈی ہا (ن (ایل) 71 71 (ہاں ، واقعی) ہو سکتی ہے ، لیکن وہ اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہیں زیادہ عمر کسی کی جوش برقرار رکھتی ہے کہ ہر ایک میں کم از کم ایک ورزش شامل ہو۔ ہان نے لوگوں سے کہا: "میں ایک ڈانسر ہوں ، لہذا میں چلنا نہیں روک سکتا ہوں۔" لہذا وہ خون میں حرکت پانے کے ل، ، موٹر سائیکلیں چلاتا ہے ، دوڑاتا ہے۔
11 کرس ایونز اپنے پٹھوں کو "تباہ" کرتی ہے۔
شٹر اسٹاک
ہفتے میں چھ دن ، کرس ایوانز ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ پر شہر جاتے ہیں۔ انہوں نے باڈی بلڈنگ کو بتایا ، "ہم دو عضلاتی گروپس لیں گے ، چاہے یہ سینے اور کمر یا بائسپس اور ٹرائیسپس ہوں ، اور صرف دو گھنٹے کے دوران ان کو ختم کردیں۔" یہ تھوڑا سخت لگتا ہے ، لیکن ہم ٹوپی کے ساتھ بحث کرنے والے کون ہیں؟ اور اگر آپ بدلہ لینے والے کی طرح بڑے پیمانے پر تلاش کر رہے ہیں تو ، 40 سے زیادہ پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے ان 40 عظیم ورزشوں کے بارے میں سب کچھ سیکھیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں !
