امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو پورے اناج، ہائی فائبر اور کم-چینی اناج کا انتخاب کریں. تاہم، محتاط رہو جب "پورے اناج اناج. "بہت سے مینوفیکچررز کو معلوم ہے کہ صارفین پورے اناج کی مصنوعات کے لئے تلاش کر رہے ہیں اور وہ مصنوعات میں پوری طرح اناج پر مشتمل ہوتے ہیں جب ان میں بہت کم اناج موجود ہے. اگر پورے اجزاء کا ذریعہ پہلی اجزاء کے طور پر درج نہیں کیا جاتا ہے، تو شاید یہ شاید بہت کم ہے.
دن کی ویڈیو
پورے گلے
سب سے پہلے اناج اجزاء کو منتخب کریں جو سب سے پہلے کھانے کے لیبل پر ظاہر ہوتے ہیں. بھوری چاول، پورے جھوٹ، پوری رائی، پورے گندم، جنگلی چاول، بلگور، ٹراٹیکل، باجرا، کونو اور سورغم اناجوں میں پورے اناج کی اقسام کی مثالیں ہیں. پوسٹ انگور گری دار میوے میں سب سے پہلے اجزاء سارا اناج گندم آٹا ہے. پوسٹ ٹھوس گندم اناج میں پہلا اجزاء پورے گندم ہے، اور ویٹابکس بسکٹ کے اناج کے لئے پہلا اجزاء پورے گندم ہے. باربرا کے، کیسلادی فارمز، باب کے ریڈ مل، کاشی اور فطرت کے راستے کے کئی برانڈز بھی پورے اناج اناج بنا دیتے ہیں.
ہائی فائبر
ریشہ میں اعلی کھانے کی اشیاء آپ کے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ ہضم عمل کو کم کر کے. پورے اناج میں فائبر پایا جاتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اناج کو منتخب کرنے کی سفارش کرتا ہے جو فی سال 3 گرام یا زیادہ سے زیادہ ریشہ پر مشتمل ہوتی ہے. کڑھائی گندم پر مشتمل ہوتا ہے فی فی 6 گرام غذائی ریشہ کی خدمت. انگور کے گری داروں کو فی فی فی صد 7 گرام غذائی ریشہ شامل ہوتی ہے، اور ویٹابکس فی فی 4 گرام غذائی ریشہ پر مشتمل ہے.
کم شوگر
اضافی شاکوں کے ساتھ پورے اناج اناج سے دور رہو. چینی کی ایک بہت کم مقدار کے ساتھ اناج کا انتخاب کریں - 6 جی سے کم، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے. کنکریٹ گائے کی پوسٹ پر مشتمل ہر چینی کی 0 جی پر مشتمل ہے. انگور کے گری دار میوے پر مشتمل ہر چینی میں 5 گرام چینی شامل ہوتی ہے، اور ویٹابس فی خدمت کرنے والے 2 جی میں مشتمل ہے. پورے دانتوں کا ناشتہ اناج میں عام طور پر سب سے کم مقدار میں چینی یا کسی پر مشتمل ہوتا ہے.
