وٹامن سی وٹامن سی، ریشہ اور اہم معدنیات سے بھرا ہوا ہے. اورنجز سب سے زیادہ رقم ہیں، لیکن آپ کو انگور، لیونز یا لیموں کے ساتھ مٹی کے بہت سے وٹامن کے کھانے کی طرف سے کھیتی یا پینے کی رس پائے. آپ بھی اپنے چکن میں تھوڑا چونا نچوڑ یا گرامین سیلون میں نیبو کی زچ کے رابطے کو جوڑنے کے ذریعے آپ کے کھانا پکانے میں لیتھائی ذائقہ اور فائدہ مند وٹامن سی چپکے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سفارش شدہ امیٹس
مردوں کو خواتین سے کہیں زیادہ 90 ملیگرام فی زیادہ وٹامن سی کی ضرورت ہے. خواتین صرف 75 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن سی پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم اسے ذخیرہ نہیں کرتا اور کسی اضافی سطح کو کھینچتا ہے. آپ کو محفوظ طور پر وٹامن سی کی زیادہ مقدار میں استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن غذائیت کی املاک آفس روزانہ آپ سے کم سے کم 2، 000 ملیگرام روزانہ رکھتا ہے.
سنجیدگی
سنت پھلوں میں سب سے زیادہ مقدار وٹامن سی ہے. متوسط پورے سنتری میں تقریبا 70 ملیگرام وٹامن سی پر مشتمل ہے. نارنج کا رس وٹامن سی کا متمرکزی ذریعہ ہے کیونکہ یہ رند اور زیادہ سے زیادہ گودا ہٹاتا ہے، جو وٹامن میں زیادہ نہیں ہے. 100 فیصد سنتری جوس کا 8 آون گلاس وٹامن سی کے 125 ملیگرام تک فراہم کرتا ہے. اگر آپ اپنے سنتری رس کا نچوڑ لیں تو رند کو جستے کے لئے محفوظ کریں، جو آپ اپنے پسندیدہ بیکڈ مال، pastas یا چکن کے اضافے میں اضافی طور پر شامل کرسکتے ہیں. وٹامن سی
انگور
یہ وٹامن سی کے مواد کے ساتھ آتا ہے جب انگور ایک قریبی دوسری ہے. انگور کی خدمت کرنے والے ایک نصف پھل ہیں، جس میں تقریبا 40 ملیگرام وٹامن سی کے ساتھ انگور کی پتیوں پر چکنائی شکر ہوتی ہے، جس سے انتہائی شدت کم ہوجاتی ہے یا میٹھا انگور کا رس کا لطف اٹھائیں. انگور کا جوس کا ایک 8 آونس شیشے 95 ملیگرام وٹامن سی
لیمون اور لائم
<فراہم کرتا ہے. ->
لیمن اور لمبوں کو کم نہ کریں. جب آپ نیبو یا چونے کے پٹھوں میں کم سے کم گولیاں لگاتے ہیں تو، آپ ان پھلوں کا جوس بہت سی ترکیبیں یا مشروبات میں نچوڑ سکتے ہیں. آپ کے غذا کے سوڈا میں تازہ نیبو یا چونے کا نچوڑ، جوس کے نصف آونٹ میں، آپ کے مشروبات میں تقریبا 6 ملیگرام وٹامن سی کا اضافہ ہوتا ہے. ایک کھلی نیبو پیج 4 ملیگرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے، جبکہ چھلی ہوئی چونے کی پتی تقریبا 2 ملیگرام ہے.
