اگرچہ بہت سے مٹھائی اور شاک علاج کرتے ہیں مگر کاربسوں میں کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی میں فٹ ہونے کے باوجود، آپ کو ہمیشہ میٹھی سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. آسانی سے کم کارب اجزاء کے ساتھ منتخب کردہ منتخب کردہ اور کم یا کم کیلوری میٹھیروں کے ساتھ میٹھا. شوگر سے پاک جیلیٹن اور آئس پاپ ہمیشہ ایک اختیار ہیں، لیکن کم کارب ڈائیٹرز سوادج آزمائشوں جیسے چاکلیٹ mousse، آئس کریم اور یہاں تک کہ کیک پیدا کرنے کے لئے ترکیبوں کو بھی ٹیوک سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کریمی کم کارب ڈیسرٹ
واہ کریم ایک کم کارب کا کھانا ہے، فی کپ خالص کاربس کے صرف 3 گرام کے ساتھ. نیٹ کاربس وہ ہیں جو آپ کو کم کارب غذا پر شمار کرتے ہیں کیونکہ وہ ایسے ہیں جو آپ کے خون کے شکر پر اثر انداز کرتے ہیں. آپ کو کھانے کی کل کارب کی شمار لینے اور ریشہ اور شکر کی شراب کو کم کرکے خالص کاربس کا تعین کرنا ہے.
تازہ رساس یا تازہ بلبربیریوں پر سکروالز - میٹھی whipped کریم کی خدمت کریں، جن میں سے ہر ایک 1/2 فیبر خالص کاربن ہیں. برانڈ نام Splenda کے تحت فروخت ساکرلیج، فی فرد خالص کاربوہائیڈریٹ کے 0 گرام ہے.
کوکو پاؤڈر، وینیلا نکالنے اور سکروالیز کے ساتھ مرکب کرکے ایک خوبصورت میٹھی میں whipped کریم بنائیں. کوکو پاؤڈر فی 2 چمچوں کی خالص کاربسوں کی 3 گرام ہے. چپ اور کم کیڑے چاکلیٹ mousse کے لئے سب سے اوپر پر زیادہ whipped کریم کے ساتھ خدمت.
دودھ فری، کریمی ڈیسرٹ کم کارب غذا پر ایک اور امکان ہے. مثال کے طور پر، چاکلیٹ ناریل پڈنگ بنانا، انڈے کے مال اور ناریل کے دودھ کو کم کرنے کی طرف سے کم گرمی کے ساتھ ساتھ. curdling سے yolks کو روکنے کے لئے مسلسل ہلچل. سیاہ چاکلیٹ میں ملائیں جب تک وہ پگھلا نہیں، پھر موٹی تک ریفریجویٹ کریں. کریمی ناریل دودھ - کر سکتے ہیں - 1/2 فیبر خالص کاربن کے بارے میں 2 گرام ہیں، اور بیکار بیک بیکاک چاکلیٹ میں فی فی نیٹ ورکس کے تقریبا چار گرام ہیں. میٹھی میٹھی کے لئے، 70 سے 85 فی صد کو سیاہ چاکلیٹ کا استعمال کریں. اس سے زیادہ کاربس، اگرچہ 10 فی صد گرام.
کم کارب آئس کریم
بھاری whipped کریم، انڈے اور سکروالس پر مشتمل ایک قارئین کی بنیاد کے ساتھ گھریلو آئس کریم واقعی carbs میں کم ہے. ایک وینیلا ورژن کے لئے، آپ کو چولہا، چاکلیٹ پر وینیلا نکالنے کے ساتھ ذائقہ اور سکروالز کے ساتھ میٹھا اور انڈے کا قافلہ بنانا ہے. ایک کٹورا، کور اور منجمد میں مکس ڈالو. سب سے بہترین ورژن کے لئے، ایک countertop آاس کریم میکر میں مرکب ڈالیں. ہر خدمت میں نیٹ ورک کی تقریبا 5 گرام پر مشتمل ہے.
آپ کی پسند پر یہ بنیادی ہدایت ذائقہ. ذائقہ تبدیل کرنے کے لئے مرچنٹ، ناریل یا نیبو نکالیں شامل کریں. تیار آئس کریم میں کٹی گری دار میوے ہلائیں. کٹی بادام ہر 2 چمچوں اور پستولوں کے بارے میں 2 گرام فیبرک کی 2 گرام فیبرک کی گرام کاربن کے تقریبا 2 گرام ہیں.
یا مکھن اور سویا آٹا کے ساتھ کم کارب شارٹ کی تشکیل کریں اور سکوڈڈ کم کارب آئس کریم اور کٹائی سٹرابیری کے ساتھ خدمت کریں، جس میں فی 1/2 فیبر خالص کاربس ہیں.چینی مفت چاکلیٹ یا کیرمیل شربت کے ساتھ کسی بھی کم کارب آئس کریم، جو خالص کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے.
کیک اور کپ کیک
عام طور پر بیکنگ میں استعمال ہونے والی سفید آٹے میں فی کپ تقریبا 92 گرام کاربس شامل ہیں. کم کارب کیک کی ترکیبیں عام طور پر بادام کی آٹے کا استعمال کرتی ہیں، فی فی خالص کاربس کے 12 گرام، یا فی فی 22 گرام کے ساتھ سویا آٹا. اگرچہ یہ غیر معمولی کم کارب فوڈ نہیں ہیں، وہ معیاری آٹا سے کاربن میں کم ہیں اور ہر فرد کی خدمت کرنے والے بہت سے نیٹ کارب گرام شامل نہ ہوتے ہیں. نوٹ کریں کہ گندم آٹا کے نسبوں سے کیک کو تھوڑا سا مختلف ساخت اور ذائقہ پڑے گا.
بادام کا کھانا بنانا اور سویا آٹا اور باقاعدگی سے بیکنگ پاؤڈر کے ساتھ مل کر چاکلیٹ-کیپکو چینی کپ کیک بنائیں. مکھن، سکروالیز، کوکو پاؤڈر، فوری کافی، انڈے اور چاکلیٹ چھٹی پروٹین پھر بیٹریاں بنانے کے لئے شامل ہیں. منی کی مفن ٹنوں میں صرف 20 منٹ کے لئے کیک پکانا گرم اور چاکلیٹ کے لئے آپ کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے نیٹ ورک کی صرف 3 گرام خرچ کرتے ہوئے.
اگر آپ کو چاکلیٹ پسند نہیں ہے تو، ہلکے ناریل کیک کیڑے والی کریم اور منڈوا ناریل کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ہیں جو کاربوں میں بھی کم کی جا سکتی ہے. ایک بیٹرر بنائیں جس میں بہت سی whipped انڈے اور انڈے کے سفید، سویا آٹا، سکروالس، بیکنگ پاؤڈر اور ناریل نکالنے شامل ہیں. راؤنڈ کیک ٹنوں میں تقریبا 20 منٹ کے لئے بیکنگ کرنے کے بعد، تازہ وائڈ کریم کے ساتھ ٹھنڈنے سے پہلے ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ سکروالس اور بھری ہوئی، ٹھنڈے ناریل کے ساتھ میٹھی ہو. یہ کیک فی خدمت کرنے کے بارے میں 6 گرام کاربن ہیں.
انڈے اور سکروالز کے ساتھ کریم کریم پنیر کے ساتھ بننے والے چیزکیک بھی ایک مزیدار میٹھی بنا دیتا ہے. چھوٹے ریمکنکنوں میں پکانا اور بیر کی چکنائی کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. کریم کریم پنیر فی 2 چمچ کاربوہائیڈریٹ ہے.
سٹور سے کم کارب ڈیسرٹ خریدا
مشہور کم کارب غذا کی منصوبہ بندی، کم کارب ڈائیٹروں میں بہت سی ڈیسرٹ مارکیٹ کرتی ہے. کم کارب چاکلیٹ اور نٹ سے منحصر ہوتا ہے، فی خدمت کرنے والی 1 سے 3 گرام خالص کاربس، کھانے اور سنیک سلاخوں کے ساتھ صرف 2 سے 5 گرام خالص کاربس.
کم کارب میٹھی، کوکیز اور کیک کو کم کارب میٹھی کو آسان بنانے کے لئے دیگر کمپنیوں سے پیکیجنگ مرکب آسان ہے. کچھ کمپنیاں بھی کم کارب آئس کریم اور منجمد علاج کرتی ہیں - سلاخوں سے آئس پاپس تک - فی کم از کم 2 یا اس کے طور پر اونچائی 18 گرام خالص کاربس کے طور پر زیادہ ہے. اپنی خوراک کی منصوبہ بندی میں سب سے بہتر کام کرنے والوں کو تلاش کرنے کیلئے لیبلز کی جانچ پڑتال کریں.
