فٹ بال کھلاڑیوں کو کھانے کی کافی مقدار میں کافی غذا کھاتا ہے، کم سے کم اگر وہ کھیل کے دن اپنی پوری کوشش کریں. اگرچہ پٹس برگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں کھیلوں کے غذائیت کے ڈائریکٹر پیٹس برگ اسٹیلرز کنسلٹنٹ لیسلی بونسی "کچھ بہتر اور بہتر" کیمپ میں گرتے ہیں، تاہم یہ ضروری ہے کہ فٹ بال کے کھلاڑی صحیح مقدار میں صحیح کھانا کھائیں. اسٹیلرز کے ساتھ ساتھ اس کے کام کے ساتھ ساتھ کالج اور ہائی اسکول کے ٹیموں کے ساتھ، بوکی اچھی غذائیت کے کارکردگی کے فوائد پر زور دیتے ہیں، جیسے بہتر تیز رفتار یا بڑھتی ہوئی صلاحیت، عام طور پر کیلوری گنتی یا مناسب غذائیت سے کچھ کھلاڑیوں کو آسانی سے منسلک کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ہر ایک سیشن کے دوران موسم گرما میں کام کرنے والی فٹ بال کھلاڑی 700 سے 1، 000 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. وہ موسم بہار کے دوران 500 سے 800 کیلوری جلا سکتے ہیں. لہذا انہیں اچھی طرح سے کھانے اور پینے کی ضرورت ہے. کھلاڑیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ فی دن پانچ یا چھ کھانا کھائیں، جس میں کھانے کے درمیان دو یا تین نمکین شامل ہیں. ممکنہ طاقت پر رہنے کے لئے ایک لن مین مین ہر روز 4 سے زائد، 500 کیلوری کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اور preseason کے دوران دو روزانہ کے طریقوں کے لئے، ایک فٹ بال کے کھلاڑیوں کو سختی کے کاموں کو سنبھالا کرنے کے لئے تقریبا 10، 000 کیلوری کھانے اور پینے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
مقام
تیزی سے وسیع رسیور 300 پاؤنڈ لینکس کے مقابلے میں مختلف طور پر کھانے کی ضرورت ہے. کالج کی طاقت اور فٹنس کو کوچ برایروس کارسیاک کی طرف سے تیار ایک نمونہ غذا کی منصوبہ بندی کے تحت، ایک وسیع رسیور فی دن 3، 400 کیلوری کو کھانے کے لۓ 4، 600 کے مقابلے میں ایک lineman کے لئے کھا سکتا ہے. کارکاک نے اپنے کھانے کے منصوبوں میں کیلوری کی مقدار کے ساتھ مخصوص خوراک کی فہرست کی ہے لہذا کھلاڑی بالکل جانتا ہے کہ وہ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. تمام فاسٹ فوڈز اور مٹھائیوں کے کالج کھلاڑیوں کو محروم کرنے کی بجائے، کاریکی نے کبھی کبھار علاج کی سفارش کی.
خوراک کی اقسام
کھیل غذائیت بونسی کا کہنا ہے کہ بہت سے کھلاڑیوں کو بہت زیادہ موٹی اور پروٹین کافی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے. وہ 55 فی صد کاربس، 30 فیصد چربی اور 15 فیصد پروٹین کا مرکب کی سفارش کرتا ہے. یا آپ پروٹین کے ساتھ 1/3 اپنی پلیٹ کا 1/3 اس طرح چاول یا آلو جیسے چاکلیٹ اور پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ آپ کے پلیٹ کے 1/3 کے ساتھ بھر سکتے ہیں، پھر آپ کے لئے carbs اور چربی کی چھوٹی مقدار کھانے کے نمکین کے درمیان
خصوصی کھانے
تربیت کیمپ میں، آپ کو دو روزہ ورکشاپ کے دوران کھو جانے والی کسی بھی وزن کو بحال کرنے کے لئے کافی سیالوں کو پینا چاہئے. دوسری سیشن سے قبل پانی کی صفائی اور پانی کی کھیلوں کے مشروبات پینے کے پانی کی کمی کو روکنے اور کاربون کھاتے ہیں. پریگیم کھانے پر، آپ کو کم چربی کا کھانا کھانے کے لئے کھانا پکانا ہے کیونکہ چربی کھودنے کے لئے طویل عرصے تک کھاتے ہیں. ترکی سبسکرائب، پاستا، ویلیوں، انڈے اور لیان اسٹیک مینو پر ہوسکتے ہیں. ایک کھیل کے بعد، آپ کے جسم کو زیادہ تیزی سے بحال کرنے کے لئے، بہت سے پانی یا کھیلوں کے مشروبات پینا ضروری ہے. پوسٹ کے کھانے کے کھانے میں سٹیک یا سیلون شامل ہوسکتا ہے کیونکہ کھیل کے بعد ایک اعلی چربی کا مواد ٹھیک ہے.
