امریکہ جمناسٹکس کے مطابق، جمناسٹ عام طور پر طاقتور کھلاڑیوں کو طاقت اور طاقت کا زیادہ سے زیادہ مقصد کے طور پر سمجھا جاتا ہے. یہی وجہ ہے کہ جمناسٹکس ایک ایرروبک کھیل ہے، جو طاقت پر مبنی ہے، جیسا کہ یروبک کھیلوں کے خلاف ہے، جس میں برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ جمناسٹ ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے جو طاقت اور قوت کے پھٹ کو فروغ دیتا ہے، عام طور پر ان کی غذا پروٹین میں زیادہ ہوتی ہے، اور وہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی کا توازن حاصل کرتے ہیں، "ڈین بینارڈاٹ" کے عنوان سے "سنجیدہ کھلاڑیوں کے لئے غذا" کے مصنف. جمناسٹکس کے کھیل کو کم جسم کی چربی کے ساتھ ایک دباؤ فریم اور دبلی بڑے پیمانے پر ایک اعلی تناسب کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا جمناسٹ غذائی اجزاء کی خوراک پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین پیکنگ
پروٹین ایک جمناست کے غذا میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ایلیٹ جمناسٹ اکثر ہر ہفتے تک 30 گھنٹے تک تربیت دیتے ہیں اور ان کی تربیت کو ایندھن اور پٹھوں کو روکنے کے لئے بہت پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. یہ انڈے کے سفیدوں سے آتا ہے، اس طرح چکن اور ترکی جیسے گوشت، ایک قسم کی مچھلی اور سمندری غذا، گری دار میوے اور بیج، دودھ کے پروٹین، کم چربی ڈیری کے کھانے کی اشیاء، پھلیاں اور سویا کے کھانے کی اشیاء سے سویا پروٹین سے بھرا ہوا ہے. جمناسٹ اکثر ان کی خوراک کو اعلی معیار کے پروٹین پاؤڈر کے ساتھ مکمل کرتی ہے کیونکہ پروٹین کی ان کی لاشوں کی طلب زیادہ ہے.
یہ کمپیکٹ رکھتا ہے
کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم میں عضلات گلیکوجن کی مدد کرتی ہے - توانائی کی اسٹوریج شکل - اور فوری طور پر ایندھن فراہم کرنا. جب جمناسٹ کی غذا سے آتا ہے تو کمپیکٹیکس کاربوہائیڈریٹ اس کھیل کا نام ہے. یہ قسم کے کاربس سست ہضمین ہیں، لہذا وہ مسلسل توانائی کے جمناسٹ کو فراہم کرتے ہیں ان کی تربیت کے معمولات اور مقابلوں کے ذریعہ اقتدار کی ضرورت ہوتی ہے. فریڈ برونز کے مطابق، جمناسٹ ان کے پیچیدہ کارببوں کے مجموعی طور پر پورے غنم پاستا، آلیمی اور دیگر پورے اناج اناج، پورے اناج کی روٹی، دانیوں، بھوری چاول اور سبزیاں، خاص طور پر اسٹریج مختلف قسم کے ہیں. کھیل غذائیت کا. "
جی ہاں، موٹی کے لئے ایک جگہ ہے
کیونکہ جمناسٹ کو کم جسم کی چربی کے ساتھ ایک فین فریم کو برقرار رکھنے کے لئے برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، بہت سے خیال ہے کہ جمناسٹ چربی سے بچنے کی کوشش کریں. تاہم، غذا کی چربی، آپ کے جوڑوں کو کچلنے میں مدد ملتی ہے، جو ٹھوس دباؤ کا باعث بنتی ہے؛ چربی کی گھلنشیل وٹامن جذب میں مدد؛ اور اپنے اعضاء کے لئے کشن فراہم کرو. جمناسٹس صحت مند چربی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور زیتون، فلاسیس اور چیا کے بیج، گری دار میوے، پھل جیسے آیوکودا اور ناریل، اور نمونہ جیسے فیٹی مچھلی جیسے پودوں کے تیل سے توجہ دیتے ہیں.
نمکین کا انتخاب
جمناسٹ عام طور پر ان کے ساتھ نمکین رکھتا ہے تاکہ وہ اپنے جسم کو مسلسل ایندھن کے ساتھ فراہم کرسکیں. Multigrain سنیک سلاخوں اور ہائی پروٹین توانائی کی سلاخوں پورٹیبل اور آسان ہیں. وہ بھی کچھ پھل جیسے کیلے کے ساتھ ساتھ گری دار میوے، بیج اور سبزیاں جیسے کٹ گاجر اور الکحل، یا کم چربی دہی لے سکتے ہیں.نمکین لے جانے کے لئے یہ ضروری ہے تاکہ آپ کھانے کے درمیان ہونے پر آپ کی توانائی کی سطح ڈپ یا بھوک ہٹ کے صورت میں تیار ہو.
