فٹ بال کھلاڑیوں کو ان کے 90 منٹ کے کھیلوں کے میدان میں اور دونوں کو مشکل سے تربیت دینا. کامل نمائشوں کے علاوہ کھیلوں کی حوصلہ افزائی اور گیند سے ہینڈلنگ کی مہارت کو پورا کرنے کے علاوہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی تربیت بھی ان کی غذائیت پر توجہ دی جاتی ہے. پروفیشنل فٹ بال کھلاڑیوں کو ان کی غذا کے برابر مساوات دینا چاہیے کیونکہ وہ کھیل کے دوسرے پہلوؤں کے ساتھ کرتے ہیں، اور ان میں سے اکثر ایسا کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
باقاعدگی سے ٹریننگ
تمام پیشہ ورانہ فٹ بال کھلاڑیوں کو بالکل غذا کی منصوبہ بندی کے مطابق نہیں. ان کا کھانا ذاتی ذائقہ، ثقافتی اختلافات اور ان کے جسموں کو بعض خوراکی اشیاء پر کیسے ردعمل سے متاثر ہوتا ہے. باقاعدگی سے، روزانہ کی بنیاد پر، اگرچہ، زیادہ سے زیادہ پیشہ ورانہ فٹ بال کھلاڑیوں کو صحت مندانہ طور پر کھانے کی کوشش کرتے ہیں اور معیار کاربوہائیڈریٹوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے جڑیوں، میٹھی آلو اور کوئنو؛ گلی دار گوشت اور مچھلی بھی شامل ہیں. اور صحت مند چربی، زیتون کے تیل، avocados اور فلو شامل ہیں.
نمونہ کا کھانا
یوراگواے سپر اسٹار ڈیاگو فارلان تازہ اناسب پسند کرتا ہے، جو اپنے گھر کے ملک میں آسانی سے دستیاب ہے، بھوری روٹی اور ناشتا کے لئے دہی. وہ کبھی کبھی ہام اور پنیر آملیٹ کے ساتھ اپنے صبح کی پروٹین کی انٹیک کرے گا. سابق مانچسٹر یونائیٹ اور ایورٹن کے کھلاڑی فل- نیلے نے ہمیشہ اپنے دن کو کھلی انڈے یا ایک آملیٹ کے ساتھ شروع کیا. فارلان کی دوپہر کا کھانا، جس میں عام طور پر کئی گھنٹوں کی تربیت ہوتی ہے، پادا یا چاول جیسے جلدی ہضم کرنے والے کاربس پر مشتمل ہوتا ہے، جو اس کی توانائی، یا گلیکوجن، اسٹورز کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے. پٹھوں کی بازیابی میں مدد کرنے کے لئے، وہ عام طور پر گرے ہوئے چکن کی شکل میں اس کھانے کے لئے پروٹین کا اضافہ کرتا ہے؛ وہ بے غریب تلی ہوئی کھانے سے بچنے کے لئے محتاط ہے. رات کے کھانے میں، فورللان عام طور پر تازہ مچھلی کھاتا ہے اور ابلی ہوئی سبزیوں کو کھاتا ہے، اور وہ کبھی کبھار میٹھا علاج میں پھیلتا ہے. نمکین کے لئے، غذائیت کے ماہر جولی نیوییل، جو برطانیہ میں پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے ساتھ کام کرتا ہے نے "آئینہ" کو بتایا کہ وہ چپس اور مٹھائیوں کی بجائے کیلے، گری دار میوے اور بیج کے ساتھ کھلاڑیوں کو فراہم کرتا ہے. فورلین عام طور پر سنیک وقت میں تازہ پھل کو صاف کرتا ہے.
موسم اور پری کھیل میں
موسم کے دوران، کھلاڑیوں کو اپنی بڑھتی ہوئی توانائی کی ضروریات کو ایندھن کے لئے زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کا استعمال کر سکتا ہے. یو ایس ایس خواتین کے قومی فٹ بال ٹیم کے سابق رکن برینڈی چنان نے، ذاتی ٹرینر بین گرینفیلڈ کو بتایا کہ وہ کیلوری اور کاربونوں کی اناج میں اضافے کے بجائے وہ کھیل توجہ مرکوز کرنے والی غذائیت کو تبدیل نہیں کریں گے. کاربوہائیڈریٹٹ لوڈنگ ایک کھیل سے پہلے کچھ پیشہ ور کھلاڑیوں کی طرف سے ملازمین کی حکمت عملی ہوسکتی ہے، کیونکہ وہ کھیل کے دوران 200 سے 250 گرام کے غذائیت کے درمیان استعمال کرنے کی توقع کر سکتا ہے. اس میں کاربوہائیڈریٹ کا اضافہ بڑھتا ہے. تقریبا 6 سے 4. ایک کھیل سے پہلے دو سے تین دن روزانہ جسم کے وزن فی 5 گرام فی وزن.
کھیل کا دن
کاربوہائیڈریٹز کھیل کے دن بھی اہم ہیں، خاص طور پر ایونٹ سے پہلے.مانچسٹر یونائیٹ اور انگلینڈ کے مبصر وین روونی نے صبح کے کھیل سے پہلے ایک شاکرانہ اناج اور کیلے استعمال کیا. وہ اس کے اوپر اناج سلاخوں اور توانائی کے جیلوں کے ساتھ جو اسٹیڈیم ڈریسنگ روم میں پیش کی جاتی ہے. انٹرنیشنل ایسوسی ایشن فٹ بال فیڈریشن، یا فیفا، نوٹ کرتا ہے کہ فوری طور پر ایک میچ سے پہلے بہت کم کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تاکہ بہت سے کھلاڑیوں کی کمی ہو. فیفا نے اشارہ کیا ہے کہ اشرافیہ کھلاڑیوں کو اناج، پینکیکس، بیکڈ پھلیاں اور ٹوسٹ یا دہی کے ساتھ ایک میچ سے قبل کھایا جاتا ہے. مقابلہ کے بعد، پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو توجہ دینا، جیسا کہ کسی بھی کھلاڑی کو توانائی کی بحالی اور نمکین کے ساتھ پٹھوں اور پروٹین کے ساتھ پٹھوں کی بحالی کے لۓ. کھیلوں کی بار اور ایک الیکٹروائٹ پینے، ایک گوشت اور پنیر سینڈوچ، یا چھٹی پروٹین کے ساتھ ایک پھل کو صاف کرنے والی تمام غذائیت سے متعلق میل ایندھن ہیں.
