کیا آپ استعمال کرتے ہیں پارک میں بچوں کے کھیل کے ڈھانچے پر جم یا ہائی بار پر ایک ڈراپ بار، ھیںچو ایک مشکل وزن کے وزن کا مشق ہے. اس مشق کو اپنے ورزش کے معمول میں شامل کرنے میں آپ کی اوپری جسم کی طاقت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ آپ کے پٹھوں میں سے ایک سیٹ آپ کے پٹھوں میں ایک اہم مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی سرگرمی صرف ایک عضلاتی گروہ ہے.
دن کی ویڈیو
ہدف پٹھوں
کھینچنے والی سیٹ کا ہدف پٹھوں آپ کی لسیسییمس درسی ہے، جو عام طور پر آپ کے بھوک کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ پٹھوں آپ کے ٹورسو کے اطراف اور آپ کے پیچھے کے وسط میں تقریبا پائے جاتے ہیں. آپ کی بھوکیاں مسلسل تحریک میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہیں- بشمول ایڈکشن، داخلی گردش اور آپ کے کندھے کی توسیع بھی شامل ہے - اور سکپولر تحریک کے ساتھ بھی مدد.
مطابقت پذیر پٹھوں
آپ کے بھوکوں کو سیٹ اپ کی سیٹ کا ہدف پٹھوں ہیں، لیکن آپ کئی دیگر عضلات کی مدد کے بغیر تحریک کو عمل نہیں کر سکتے ہیں، جو کہ synergists کے طور پر جانا جاتا ہے. کھوپڑیوں کے پھانسی کے دوران مطابقت پذیر پٹھوں میں آپ کے بازوں میں پٹھوں شامل ہیں جیسے بریچلیس، برچریڈیالیزس اور چیسپس. دیگر synergists آپ کے پیچھے میں rhoboids، آپ کے پیچھے میں کم اور درمیانی trapezius، آپ کے کندھے میں postoior deltoids اور آپ کے سینے میں pectoralis معمولی ہیں.
متحرک سٹیبلائزر
ہدف اور سنجیدگی کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے علاوہ، کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے آپ کے چالیس پٹھوں کے طویل سر کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کے اوپری بازو کے پیچھے میں پائے جاتے ہیں. یہ عضلات آپ کی کلون کی توسیع اور توسیع اور آپ کے کندھے کے انضمام میں مدد کرتی ہیں. کھوپڑی کے دوران، آپ کے چالیس متحرک سٹیبلائزر کے طور پر کام کرتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کو موثر انداز میں مدد فراہم کرتے ہیں.
تغیرات
اگر آپ طاقتور تربیت کے لئے نئے ہیں تو، آپ کو فوری طور پر ایک پلچ اپ انجام دینے سے قاصر ہوسکتا ہے، کم از کم باقاعدہ طور پر اپنے ورزش میں بہت کم ریپریشن کو شامل کرتا ہے. آپ اس مشق کو آسانی سے بڑھانے کے لۓ اپنے شراکت دار کو اپنے کم جسم کو لانے کے لۓ اپنے مشق کو انجام دینے کے لۓ بڑھا سکتے ہیں. ایسا کرنے سے آپ کو آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتی ہے اور بالآخر مدد کے بغیر کھوپڑی انجام دینے کے لئے کافی طاقت حاصل ہوتی ہے.
