جب آپ ٹرین کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو کیا کرنا چاہئے، لیکن وزن نہیں ہے؟ دھکا اپ آزمائیں، جو آپ کے سینے کی پٹھوں کو صرف تیز کرنے سے زیادہ کرتے ہیں، وہ آپ کے اوپر اور آپ کے کم جسم کے ساتھ ساتھ کم جسم کے لئے ایک ورزش فراہم کرتے ہیں. ایک دھکا اپ کے ساتھ، آپ مزاحمت کے طور پر اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہیں، وزن کے 50 فیصد اور 75 فیصد کے درمیان وزن اٹھانے، آپ کے جسم کی شکل اور وزن پر منحصر ہے. اس سے مجموعی طور پر ایک مضبوط جسم پیدا ہوتا ہے جو چوٹ پر زیادہ مزاحم ہے.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: پش اپ کے مختلف قسم کے
پٹھوں کے فوائد
آپ کو سختی سے ایک بازو تحریک کے طور پر دھکا اپ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں ، لیکن وہ اصل میں آپ کے جسم سے زیادہ اس سے زیادہ مشغول ہیں. ایک کمپاؤنڈ ورزش کے طور پر - مطلب یہ ہے کہ، یہ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو کام کرتا ہے - دھکا اپ آپ کے بازو، سینے، کور، ہپس اور ٹانگوں کو کام کرتا ہے. آپ اپنی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ کونسا عضلات پائے جاتے ہیں میں ترمیم کرسکتے ہیں؛ مثال کے طور پر، آپ کے ہاتھوں کو ایک وسیع موقف پر آگے بڑھاتے ہوئے اپنے سینے پر زیادہ زور دیتے ہیں. جب آپ انہیں جسم کے قریب قریب منتقل کرتے ہیں، تو آپ کے چالوں کو سخت محنت ملتی ہے.
پودے کے فوائد
کیونکہ پکاپ آپ کو بنیادی طور پر کام کرتا ہے - آپ کو آپ کے غریب فوائد، ہونٹوں اور گلیوں کو بڑھا کر اور تحریک بھر میں مضبوط رکھنے کی ضرورت ہے. مناسب کرنسی ایک مضبوط کور پٹھوں گروپ پر منحصر ہے، جس میں آپ کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اچھی حالت میں آپ کو گردن اور کندھے کے کشیدگی سے بچنے میں مدد ملتی ہے، کم درد درد یا چوٹ اور عدم استحکام.
مناسب پش اپ فارم
اگر آپ ان کو مناسب طریقے سے کر رہے ہیں تو آپ پکا اپ کے فوائد کو صرف ریپیٹ کرسکتے ہیں. اس طرح آپ کے گھٹنوں کو زمین پر کم کرنا. مناسب دھکا کرنے کے لئے:
مرحلہ 1
اپنے ہاتھوں کے ساتھ ایک قطار کی پوزیشن میں شروع کریں کندھوں کی سطح کے نیچے صرف نیچے اور آپ کے کھیتوں پر زمین پر فلیٹ. اپنے پیروں کو مل کر قریب رکھیں اور اپنے پاؤں پر گیندوں پر رکھیں. آپ کی پیٹھ براہ راست ہونا چاہئے اور آپ کے وزن کو تقسیم کیا جائے.
مرحلہ 2
اپنے جسم کو کم کرو جب تک کہ آپ کے کوہا 90 ڈگری پر ہوں اور بیک اپ کو دھکا دیں. یہ ایک بار ہے.
اگر آپ کے ہاتھوں اور پاؤں پر دھکا لگانا مشکل ہے تو، اپنے گھٹنوں کو زمین پر کم کریں یا اپنے ہاتھوں کو ایک دیوار یا دیوار پر رکھ کر آگے بڑھا دیں اور 45 ڈگری زاویہ پر آگے بڑھا دیں..
مزید پڑھیں: کیا پٹ اپ اپ کو کم کرنے اور ان پر نظر ڈالیں؟
آپ کے پش اپ کو بہتر بنانے کے
مجموعی طور پر اپنے پکا اپ اپ کو بہتر بنانے کے ذریعے اپنے جسم کو دھکا اپ کے فوائد میں اضافہ کریں. جو کچھ اچھی طرح سے آپ کے ساتھ کرسکتے ہیں اس کے ساتھ شروع کریں، اور پھر آپ کی رکنیت کی تعداد بڑھانے پر کام کریں.اگر آپ نے اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر یا تنازعہ پر نظر ثانی شدہ دھکا اپ کے ساتھ شروع کیا تو، مکمل دھکا اپ پوزیشن تک اپنا راستہ کام کریں گے، جس سے آپ کا بنیادی حصہ بھی شامل ہوجائے گا.
