ایک جوڑی کی جوڑی پر اتارنا آپ کے پارک کے ارد گرد تیزی سے چلنے سے پہلے وزن آپ کی نظر کو بہتر نہیں بنا سکتے ہیں، لیکن یہ آسان اشیاء آپ کے ورزش کی چیلنج کو فوری طور پر بڑھا سکتے ہیں. کلائی وزن ہر مشق کے طور پر موزوں نہیں ہیں، لیکن جب آپ ان کو روشنی کارڈ کے دوران پہنتے ہیں، تو آپ ورزش کی مدت کو بڑھانے کے بغیر فٹنس فوائد میں اضافہ کریں گے.
دن کی ویڈیو
فوائد کو فروغ دیں
کلائی وزن کا اہم مقصد مزاحمت میں اضافہ کرنا ہے - اور اس طرح، چیلنج اور فوائد - یروبک مشقوں کے بعض قسم کے. آپ کی کلائی وزن پہننے کے لئے بھاری نہیں ہونا چاہئے - ہر کلائی پر 1 سے 3 پونڈ وزن تک پہننے کے وزن بھی مؤثر طریقے سے ورزش کی شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں. ورزش پر امریکی کونسل سے پتہ چلتا ہے کہ اس شخص کا وزن اس کا استعمال کرتا ہے جو اس کی دل کی شرح کم از کم پانچ سے 10 بٹ فی منٹ میں بڑھتی ہے اور اس سے آکسیجن کی کھپت میں کم از کم پانچ سے 15 فیصد اضافہ ہوتا ہے. کیلوری کی کھپت میں پانچ سے 15 فیصد اضافہ ہوا ہے.
عظیم فوائد
کلائی وزن آپ کے باقاعدگی سے ورزش سے باہر تھوڑا زیادہ چاہتے ہیں پہننے کے لئے مثالی ہے، لیکن زیادہ تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ 3 میگاہرٹ میٹر پر آرام دہ اور پرسکون چلتے ہیں تو، مثال کے طور پر، اور آپ کی رفتار میں اضافہ نہیں کرنا چاہتے ہیں، کلائی وزن پہنے ہوئے زیادہ سخت چلنے کے فٹنس فوائد فراہم کرتے ہیں. اضافی فوائد آپ کو حاصل کرنے کے نتیجے میں آپ کو لے جانے والے اضافی وزن کی وجہ سے مشکل کام کرنا ہے. چھوٹے dumbbells کے برعکس، جو آپ کے بلڈ پریشر میں بڑھتی ہوئی دائرے میں اضافہ ہوسکتا ہے، کلائی وزن مثالی ہے، کیونکہ وہ آپ کے ہاتھوں کو آزاد رکھتی ہیں.
بہترین استعمال
ان کے فوائد کے باوجود، کلائی وزن ہر مشق کے لئے موزوں نہیں ہیں. ایسوسی ایشن نوٹ کرتی ہے کہ وہ ایسے مشقوں کے لئے چل رہے ہیں جیسے چلنے، ایروبکس اور ایروبکس قدم. تاہم، وہ چلنے کی طرح زیادہ سخت مشقوں کے دوران مثالی نہیں ہیں. کلائی وزن کا استعمال کرتے ہوئے ڈرامائی طور پر آپ کو اپنے تال کو تبدیل کرنے کا سبب بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنے ہتھیاروں کو زیادہ زور سے پمپ کر سکتے ہیں، جو آپ کے پٹھوں، لگیوں اور اپنی کلائیوں، ہتھیار اور کندھوں کے جوڑوں میں اضافی کشیدگی کی وجہ سے زخم کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
احتیاط سے ان کا استعمال کریں
اگر آپ روشنی کی کلائی وزن کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے ہاتھوں اور کندھوں کے لئے بڑھتے ہوئے ورزش کو محسوس کرنے کے لۓ آپ کو طویل عرصہ تک نہیں لے جائے گا. آہستہ آہستہ انہیں مناسب workouts میں شامل کریں؛ سب سے پہلے ایک چھوٹا سا چہل قدمی کے لئے کوشش کریں اور دیکھیں کہ اگلے دن آپ دوبارہ دوبارہ استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ان کا استعمال نہ کریں اگر آپ کو آپ کے جسم کے تالے کو ڈرامائی طور پر تبدیل کرنا پڑتا ہے یا وہ درد یا تکلیف کا باعث بنتے ہیں. اگر آپ استعمال کے لئے کلائی وزن غیر معمولی محسوس نہیں کرتے تو متفق نہ کریں. اگر آپ ان کے بغیر اپنے واک یا ایروبکس ورزش کا چیلنج بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، تیز رفتار سے آگے بڑھنے یا آپ کے اوپری جسم کی صحت کو خطرے میں ڈالنے کے بغیر فوائد کو بڑھانے کے لئے اپنے ہاتھوں کو زیادہ زور سے جھکانے کی کوشش کریں.
