1993 اور 2013 کے درمیان، ملک میں کوئی صحت اور فلاحی تربیت نہیں جیلین Michaels سے زیادہ اعلی پروفائل ہے. اس کی سب سے مقبول منصوبوں میں ورزش ڈی وی ڈی کی ایک کثیر تعداد میں شامل ہے جس میں "30 دن شیڈ" سے "یوگا لفافہ". اس کی صحت سے متعلق چیلنجوں میں سے ایک ہونے سے پہلے، آپ کو لازمی مناسب سامان کے ساتھ تیار کیا جانا چاہئے. جبکہ اس کی مشقیں شدید اور منفرد ہیں، اس کی ضرورت وہ سامان ہے جو سب سے زیادہ ویڈیو ٹرینرز کے برابر ہے.
دن کی ویڈیو
وزن اٹھانا
مکیسز اس کے بہت سی ڈی ویز میں ایک جوڑی ہاتھ وزن کی ضرورت ہوتی ہے. عام طور پر، آپ کو پانچ پونڈ اور 8 سے 10 پونڈ سمیت دو علیحدہ سیٹ کی ضرورت ہوگی. اس طرح، اگر مشق بہت آسان یا بہت مشکل ہے، تو آپ اپنی ضروریات کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. Michaels بھی آپ کو مشق کے لحاظ سے ایک یا دوسرے کا استعمال کرنے کے لئے ہدایت کرے گا. پہلے چند ہفتوں کے اندر اندر، آپ نے کچھ طاقت بنائے اور مشقوں کے عادی بننے کے بعد، ڈی وی ڈی آپ کو وزن میں اضافہ کرکے مشکل سطح کو بڑھانے کے لئے بتائے گا. مثال کے طور پر، اگر آپ 5 پاؤنڈ کے ساتھ شروع کرتے ہیں تو 8. 8 999 میں اضافہ کریں <
ایک مشق یا یوگا چٹائی بھی فائدہ مند ثابت ہوگا. اس کی کئی حرکتیں زمین پر پیش کی جاتی ہیں، جو آپ کے گھٹنوں، کلائیوں اور بازوں کے لئے تکلیف دہ ہوسکتی ہیں. اگرچہ اس کے ورزش کو مکمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ تکلیف کو روکنے اور ممکنہ طور پر آپ کو چوٹ سے بچائے گا.
کچھ کمرہ حاصل کریں
اپنی حدوں کو جانیں
