ایک سرکاری سپرنٹ فاصلے ٹراٹولون میں 750 میٹر کی تیاری، ایک 20 کلومیٹر موٹر سائیکل کی سواری اور 5K رن مشتمل ہے، اگرچہ مقامی ریس کبھی کبھی کورس کے لاجسٹکس کے لحاظ سے ان فاصلوں کی متعدد پیش کرتے ہیں. ٹراونلون کی دنیا میں، یہ آپ کو اولمپک کے ساتھ مل کر جب نظر آتے ہیں تو اس کی آنکھیں جھٹکا لگتی ہیں، 70. 3 میل یا 140. 6 میل کی فاصلے پر، لیکن آپ کو اب بھی تمام گئر برداشت کرنے والی ٹریللیٹس کی ضرورت ہوتی ہے. تیاری کی جا رہی ہے آپ کو اس تین ٹورنامنٹ کی تقریب سے نمٹنے میں مدد ملے گی لہذا آپ کو کامیاب اور مزہ دوڑ ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مضبوط تیری
بہت سے پہلی بار ٹریلیٹیٹس ایک پول تیر کے ساتھ دوڑ کا انتخاب کرتے ہیں. اگرچہ یہ قسم کے ریس کم عام ہوتے ہیں، لیکن وہ ان پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو کھلے پانی کے سوئمنگ کے ساتھ آتا ہے. پول پول بھی گئر پیچیدگیوں کو کم سے کم کرتا ہے. آپ سب کی ضرورت ہوگی آپ کا سوٹ یا پانی پروف، نیلا صحت مند تنظیم ہے جو آرام دہ اور پرسکون، موثر بائکنگ اور چل رہا ہے لباس اور تیر چشموں کی ایک جوڑی کے طور پر دوگنا کرسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ ریس آپ کو ایک تیر کیپ فراہم کرتی ہے، لیکن ایک ہی صورت میں لے لو. اگر آپ ٹھنڈا حالات میں کھلی پانی کی تیاری کر رہے ہیں، تو آپ کو ایک گلی سوٹ بھی ضرورت ہوگی. ویسینل، گیلے سوٹ چکنا یا خصوصی طور پر بنا اینٹی چافنگ بیلم آسانی سے بند اور سلائڈ کی مدد کرتا ہے.
سائکلنگ موٹس
آپ کو واضح طور پر ایک موٹر سائیکل کی ضرورت ہے - یہ قسم ریس ٹرین اور آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. کچھ نسلوں کے لئے، کوئی پرانے موٹر سائیکل کرے گا - خاص طور پر اگر کورس پھا ہوا ہے. اگر آپ آف روڈ ٹریلتھولون میں داخل ہوتے ہیں، تو آپ پہاڑ کی موٹر سائیکل کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کلپس کے ساتھ چلتے ہیں تو، اپنے موٹر سائیکل جوتے بھی لائیں. ایک ہیلمیٹ ایک مطلق ضروری ہے - زیادہ تر ریس آپ کو منتقلی کے علاقے کو چھوڑنے کی اجازت نہیں دے گی جب تک کہ آپ کے ہیلمیٹ کو آپ کے سر پر ٹھنڈا نہیں ہوتا ہے. ایک چھوٹی سی پیک کے ساتھ اپنی موٹر سائیکل کو مسابیں جس میں ایک اسپیئر ٹائر ٹیوب ہے، صرف صورت میں؛ آپ کو ایک منی پمپ اور ٹائر لیور بھی ضرورت ہو گی. اگر آپ موٹر سائیکل کی سواری کے میل 1 پر ایک ٹیوب پاپتے ہیں، تو آپ کی دوڑ ختم ہوجاتی ہے، اگر آپ کو اس سامان کی ضرورت نہیں ہے جس کے ساتھ اسے مرمت کی جائے. آپ پیدا نہیں ہوئے ہیں کہ کس طرح فلیٹ کو تبدیل کرنے کے لۓ، لہذا ایک روزہ سائیکل سائیکل سائیکل یا فوری سبق کے لۓ آپ کے مقامی موٹر سائیکل کی دکان سے پوچھیں. موٹر سائیکل شارٹس 20K کی سواری کے لئے اختیاری ہیں - اگر آپ ان کی ضرورت ہو تو، پانی سے باہر نکلنے کے بعد آپ کو اپنی تیاری کے مطابق سلائڈ. شاید آپ کو ٹریتھولون شارٹس کے ساتھ خوشی ہوسکتی ہے جو چھوٹے پیڈ ہے اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون چلاتے ہیں.
چلائیں گیئر
جوتے کو کسی طرح کی طرح لگ سکتی ہے، لیکن دوڑ کے دن انہیں پیک نہ بھولنا. آپ کراس ٹرینرز کے بجائے چلانے والی جوتے چاہتے ہیں، جو آپ کو اپنے 5K کے لئے مناسب مدد فراہم کرتی ہے. ایک ریس بیلٹ جس سے آپ اپنے رن بب کو متاثر کرسکتے ہیں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن آپ اپنے بب کو اپنی شرٹ میں ہمیشہ پن کرسکتے ہیں. اگر آپ کسی سائیکلنگ شرٹ سے چلتے ہوئے شرٹ سے تبدیل کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو ب ب پن کو دونوں کو پن کریں - زیادہ سے زیادہ ریس صرف دو بب کو اس مقصد کے لئے فراہم کرتے ہیں.جرابیں، اگر آپ سائیکلنگ کے حصے کے دوران ان کا استعمال نہیں کرتے تو ایک دوسرے کی ضرورت ہے. کچھ موسمی آزمائشیوں کو بغیر کسی سپرنٹ ٹریل میں 5K بہادر کرے گا، لیکن اگر آپ اس حکمت عملی کے عادی نہیں ہیں تو - دوڑ کا دن وقت کی کوشش نہیں ہے. اگر آپ ٹوپی کے ساتھ چلتے ہیں، تو دوڑ کے دن لے لو. اگر آپ خاص طور پر گرم دن کی دوڑ میں دوڑتے ہیں تو یہ سورج کی کرنوں کو ڈھال دیتا ہے اور پانی میں آپ کو ٹھنڈا کر سکتا ہے.
منتقلی اور اس سے باہر
منتقلی کے علاقے میں ایک تولیہ اپنے پیروں کو خشک کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. سنی اسکرین کو مت بھولنا - دوڑ شروع ہونے سے قبل لاگو کریں اور اگر آپ کے پاس لمحہ ہے تو، منتقلی میں. شاید آپ کو بھی آپ کے بیگ میں ہونٹ بام کے ساتھ ساتھ چلانے سے قبل ہونے کے لئے ایک چھوٹا سا ناشتا بھی ہو سکتا ہے. کھیل جیل، چالوں یا منی توانائی کی سلاخوں کو اچھی طرح سے کام کرتا ہے. اگر آپ ٹائمنگ ڈیوائس یا GPS گھڑی پہنتے ہیں، تو اس کے ساتھ لے لو تاکہ دوڑ کے دوران اپنی رفتار کا اندازہ رکھ سکیں. کچھ ٹریلیٹیٹس ان کے مقام کی شناخت میں مدد کرنے میں ان کی منتقلی کی قطار میں بیلون یا چمکیلی رنگین ربن سے منسلک ہوتے ہیں. یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ سینکڑوں شرکاء کے ساتھ دوڑ میں حصہ لیں گے. اس کے علاوہ، دھوپ پیک کرنے کے لئے مت بھولنا، جو سائیکلنگ کے دوران ضروری ہے اور دوڑ کے حصوں کو چلانے کے لئے ضروری ہے.
