35. 1 کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس ایک غیر معمولی رینج میں گر جاتا ہے. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، امریکی آبادی میں سے زیادہ سے زیادہ فیصد بی ایم آئی ہے جو زیادہ وزن یا موٹے وزن میں ہے. ایک صحت مند بی ایم آئی کی حیثیت سے یہ ضروری ہے کیونکہ نہ صرف آپ کی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے بلکہ بعض صحت کے مسائل کے لۓ اپنے خطرے کو بھی کم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی ماسک انڈیکس
BMI آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے کہ اگر آپ اپنی اونچائی کے لئے صحت مند وزن میں ہوں. سادہ حساب کا استعمال کرتے ہوئے، بی ایم آئی آپ کو ایک صحت مند وزن، اونچائی، کم وزن یا موٹے زمرے میں رکھتا ہے. بی ایم آئی تشخیصی آلہ نہیں ہے. یہ آپ کی صحت کے لئے ایک اسکریننگ کا آلہ ہے کیونکہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا وزن کب آتا ہے. یہ کسی بھی صحت کے مسائل کی تشخیص نہیں کرتا.
حساب اور زمرہ جات
بی ایم آئی حساب حساب پاؤنڈ میں انچ اور وزن میں آپ کی اونچائی پر مبنی ہے. جب آپ آن لائن کیلکولیٹر استعمال کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے BMI کو ہاتھ سے بھی کم کرسکتے ہیں. اپنا وزن پاؤنڈ میں لیں اور اسے 703 تک ضرب کریں. پھر اس کی اونچائی سے انچ میں تقسیم کریں، اور اس کی اونچائی میں آپ کی اونچائی سے دوبارہ تقسیم کریں. نتیجے میں نمبر آپ کو آپ کے درست وزن کے زمرے میں جگہ دیتا ہے. 18 کے بی ایمی 5 یا کم ذیل میں وزن کم ہے، 18. 5 سے 24. 9 صحت مند وزن ہے، 25 سے 29 سال سے زیادہ وزن اور 30 سے زائد BMI موٹے ہے.
صحت کے خطرات
35. بی ایم آئی 1 جگہیں آپ کو موٹے طبقے میں لے جاتے ہیں، جس سے آپ کو بہت سے صحت کے مسائل کے خطرے میں جگہ ملتی ہے. موٹے شخص کے طور پر، آپ کو ذیابیطس، دل کا نشانہ، دل کی بیماری، نیند اپن، ڈپریشن اور اسٹروک سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. روزانہ کی زندگی بھی سخت ہوسکتی ہے کیونکہ اضافی وزن کے ارد گرد لے جانے پر سادہ کام مشکل ہوسکتا ہے.
خیالات
اگر آپ بی ایم آئی غیر معتبر رینج میں ہیں، تو طرز زندگی میں تبدیلیوں پر غور کریں. کمان گوشت، سارا اناج، پھل، سبزیوں، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور گری دار میوے سے بھرا ہوا ایک صحت مند غذا کھانے کا انتخاب آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. چھوٹے حصے کے سائز کھانے سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کی نگرانی کرنا آپ کو اپنے BMI کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. صحت مند رہنا اور بہتر BMI تک پہنچنے کے لئے روزانہ 30 منٹ کے لئے ہفتے میں پانچ دن کی مشق کریں.
