جسمانی لحاظ سے صحت مند اور فطرت ہونے میں نہ صرف یہ کہ آپ کس طرح نظر آتے ہیں، بلکہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ کی مجموعی صحت بھی. جسمانی صحت اور فٹنس کے کچھ اقدامات پوشیدہ ہیں، خون کے ٹیسٹ میں دکھایا جاتا ہے جو آپ کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی پیمائش کرتے ہیں. تاہم، جب آپ ان صحت کے اشارے کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات پر عمل درآمد کرتے ہیں تو، آپ کی جسمانی شکل شاید بھی بہتر ہو گی.
دن کی ویڈیو
وزن اور BMI
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے جسمانی لحاظ سے صحت مند اور مناسب ہونے کے لئے ضروری ہے. آپ کا جسم ماسک انڈیکس، یا بی ایم آئی، آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ اونچائی، کم وزن یا آپ کی اونچائی کے لئے مناسب وزن کی حد کے اندر ہیں. آپ اپنے آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بی ایم آئی کو لکھ سکتے ہیں، جیسے کہ nhlbisupport میں. com / bmi. 18 میں سے ایک BMI 5 سے 24. 9 ایک عام، صحت مند وزن کی نشاندہی کرتا ہے، اور اس حد سے باہر کسی بھی چیز کو بے نظیر ہوسکتا ہے.
جسمانی چربی کی ترسیل
ایسی جگہیں جہاں آپ کے جسم کی چربی ذخیرہ ہوتی ہے اس کے طور پر آپ کو وزن وزن، کم وزن یا عام وزن کی حد کے اندر ہی ہوسکتا ہے. لوگ جو کمر اور پیٹ میں وزن ذخیرہ کرتے ہیں، اکثر اکثر سیب جسم کی شکل کہتے ہیں، اس کے مقابلے میں دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے جو ہپس اور ران میں وزن ذخیرہ کرتے ہیں، اکثر اکثر ناشپاتیاں جسم کی شکل کہتے ہیں. مردوں کے لئے خواتین اور 40 انچ کے لئے 35 انچ سے کم کمر کا سائز ایک اعلی سطح کی جسمانی صحت اور صحت کی نشاندہی کرتا ہے.
صحت اشارے
کولیسٹرل کی سطح صحت اور فٹنس کا ایک اشارہ ہے کیونکہ وہ اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ آپ کے جسم کو اندرونی طور پر صحت مند ہے. صحت مند کولیسٹرال کی سطح میں کل 21 اور 199 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان 21 سال سے زیادہ افراد کے لئے کل کولسٹرول کی سطح، 130 ملی گرام / ڈی ایل سے زائد ایل ڈی ایل اور 45 ملی گرام / ڈی ایل ایل کے اوپر ایچ ڈی ایل شامل ہے. ایک صحت مند سطح کی ٹریگسیسرائڈز، جو عام طور پر کولیسٹرول ٹیسٹ کے دوران ماپا جاتا ہے، 150 ملی گرام / ڈی ایل سے بھی کچھ بھی شامل ہے. بلڈ پریشر بھی اس بات کی نشاندہی کرسکتا ہے کہ آپ صحت مند ہیں اور کیا مناسب ہیں. 120/80 ملی میٹر ایچ جی ذیل میں بلڈ پریشر کے لئے مقصد.
خیالات
اگر آپ جسمانی صحت اور فٹنس کی تعریف نہیں کرتے ہیں تو، سادہ طرز زندگی آپ کو اپنے بدن کو اپنے جسمانی مثالی کے قریب لانے کے لۓ تبدیل کر سکتے ہیں. ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں میں 30 سے 60 منٹ تک جسمانی ورزش میں مشغول ہوتے ہیں اور لبن پروٹین، منونسریٹوریٹس اور پاؤلونسریٹورڈ چربی، سارا اناج، سبزیوں اور پھلوں میں زیادہ غذائیت کھاتے ہیں جبکہ بہتر جھاڑیوں سے گریز کرتے ہیں، شامل کیے گئے شکر اور سنترپت چربی شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. مثالی حدود کے اندر بی ایم آئی، کولیسٹرال اور بلڈ پریشر ریڈنگنگ.
