پائومیٹرک ورزش استعمال ہونے والے کھیلوں کی تربیت میں طاقت اور کارکردگی کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. Plyometrics کی سرگرمیوں کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو قومی طاقت اور مشروط ایسوسی ایشن کے مطابق کم از کم مقدار میں پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ قوت تک پہنچنے میں مدد کرتی ہے. بنیادی طور پر، پیومیٹریٹر مشق سیریز کے لچکدار جزو اور کھلاڑی کے کھیل میں استعمال ہونے والے لوگوں کی طرح تحریکوں کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے مسلسل ریفریجریٹر میں اضافہ.
دن کی ویڈیو
سیریز لچکدار اجزاء
سیریز لچکدار جزو، یا سیکنڈ، بنیادی طور پر tendons اور کچھ عضلات کے ٹشو سے بنا ہے. جب سیکنڈ بڑھتی ہوئی یا لمبائی کی جاتی ہے، جیسا کہ سنجیدہ پٹھوں کی کارروائی میں، یہ موسم بہار اور اسٹورز توانائی کے طور پر کام کرتا ہے جیسے لمبائی ہوتی ہے. سنسنی کارروائی ایک پٹھوں کی لمبائی ہوتی ہے، جیسے جیسے ایک بانسس کرل کی توسیع؛ سنکشی عمل ایک پٹھوں کی قلت ہے، جیسے ایک باسسپس کی کڑھائی کی لچک میں. جب سنجیدہ پٹھوں کی کارروائی فوری طور پر ساکٹیک پٹھوں کی کارروائی کی جاتی ہے تو، ذخیرہ شدہ توانائی کو جاری کیا جاتا ہے، نتیجے میں ایک دھماکہ خیز تحریک، جیسے چھلانگ میں.
مسلسل ریفیکس
مسلسل ریفریجریبل کے طور پر جانا جاتا plyometric ورزش کے ایک نیوروفیسولوجی ماڈل بھی ہے. اس میں پٹھوں کی طاقت کی رفتار میں تبدیلی شامل ہوتی ہے، جس کی وجہ سے ساکٹیک پٹھوں کی کارروائی کے سلسلے میں ہوتا ہے. فل وی ڈیوائس آف کھیل فٹنس مشیر کے مطابق، مسلسل ریفریجریج ہوتا ہے جب پٹھوں میں فوری طور پر کشیدگی کا سراغ لگایا جاتا ہے اور کسی غیر رضاکارانہ رد عمل کو روکنے کے لئے ہوتا ہے. plyometric ورزش کے دوران، یہ ایک طاقتور سنبھال پٹھوں کی کارروائی میں، جیسے آپ کے پاؤں squat چھلانگ میں زمین چھوڑ جب.
مشق کی اقسام
پلائیومریککس ورزش کو اوپر یا کم جسم کے مشق کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے اور عام طور پر زیادہ شدت ہے. لوک جسم کی پیٹرولیم مشق میں سکیٹ چھلانگ، حد یا باکس کی مشق شامل ہوسکتی ہے. باکس کی مشقوں کو کھلاڑیوں کو ایک باکس پر یا بند کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. باکس کی اونچائی اور باکس کی لینڈنگ کی سطح سائز میں مختلف ہوتی ہے، اور باکس کی مشق میں دونوں ٹانگوں یا صرف ایک ٹانگ کا استعمال شامل ہوسکتا ہے. اعلی جسم کی پیومی میٹرک مشق ممکن ہوسکتے ہیں کہ دوا کی گیند پھینک دیں اور دھواں پکڑیں یا کلپ کریں.
سیفٹی
کیونکہ فلائی میٹرک مشق اعلی شدت اور اعلی اثرات ہیں، آسٹیوپوروسس کے ساتھ یا جو ہڈیوں کو توڑنے کے لئے حساس ہیں انہیں انجام نہیں دینا چاہئے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، plyometric مشقوں کی مناسب تکنیک کو سیکھنے سے پہلے مضبوطی، تیز رفتار اور توازن کا ایک مضبوط بنیاد قائم کریں. فلائی میٹرک مشق سے پہلے مناسب گرمی ضروری ہے. چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، پٹرولیم ورک ورزش کرتے ہیں بغیر کسی بھی دن میں ہفتے میں دو بار سے زیادہ.
