نئے مشقیں ہمیشہ رہیں گی. تیار کیا جا رہا ہے، اور یہ بھولنا آسان ہے کہ روایتی افراد میں سے کچھ آپ کے فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے اصل میں بہتر اور زیادہ گول کام کرتے ہیں. کندھے کے پریس ایک فکسڈ مزاحمت مشین کا استعمال کرتے ہوئے یا مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بنیادی پٹھوں کی حوصلہ افزائی کے دوران مکمل کیا جا سکتا ہے. یہ مشق تمام صلاحیتوں اور عمروں کے لئے مناسب ہے اور پٹھوں کی طاقت یا برداشت کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کندھوں پریس کو مکمل کریں
اگر آپ ایک فکسڈ مزاحمت مشین استعمال کررہے ہیں، تو اس آلہ کے ہدایات پر عمل کرنے کے لئے یہ بہت آسان ہے. اگر آپ مفت وزن استعمال کر رہے ہیں، تو براہ راست براہ راست حمایت کے ساتھ کرتے ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ منزل پر فلیٹ کریں اور اپنے کندھوں کے ساتھ باربی یا dumbbells کی سطح کو پکڑو؛ جب آپ تیار ہو جاتے ہیں، تو اپنے ہاتھوں کو اپنے سر سے مکمل طور پر بڑھیں لیکن اپنے کوہوں کو بند نہ کریں. ایک لمحے کے لئے پکڑو اور پھر کم اور دوبارہ کریں. اگر وزن بہت بھرا ہوا ہے تو کسی کو پیچھے سے جگہ بناؤ.
کندھے کے اناتومی
آپ کے کندھے تین ہڈیوں سے بنا ہوا ہے: کلھلی، سکپلا اور ہرمس. وہ سب کندھوں کو مشترکہ بنانے اور لیگامینٹس سے منسلک ہوتے ہیں. کندھوں پر قابو پانے والی پٹھوں کو ڈیلٹوائز - سامنے، درمیانی اور پیچھے کی جاتی ہے - جس میں بڑے، گول کی پٹھوں جو آپ کے کندھے کو ڈھکاتے ہیں. ٹیسسپس ایک کندھے کے پریس میں بھی استعمال ہوتے ہیں جو پنیکٹروں کے ساتھ ہیں، جو تحریک کی حمایت کرتی ہیں، جبکہ آپ کو وزن اٹھانے کے بعد بنیادی عضلات آپ کو مستحکم کرنے میں مصروف ہیں.
ڈیلٹوڈز کو سمجھنے
کندھے پریس کو انجام دینے کے بعد، ڈیلیٹوز پریمیئرز ہیں. تین انفرادی پٹھوں کو ڈیلٹوڈ محل وقوع کی طرف سے تقسیم کیا گیا ہے. درمیانی اور پس منظر - یا پیچھے. جب آپ اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر توسیع دیتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر آپ کے اندرونی ڈیلٹو کو چالو کرتے ہیں لیکن پھر بھی پوری پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں. اپنی گرفت کی چوڑائی کو تبدیل کردے گا کتنا ڈیلٹو آپ کو فعال کر رہے ہیں، تو تربیت میں چوڑائی مختلف ہوتی ہے.
ٹالسپس کی کردار
ٹریپس پٹھوں آپ کے اوپری بازو کے پیچھے پایا جاتا ہے؛ اس کا بنیادی کام آپ کے بازو کو سیدھا کرنا ہے. آپ کے چالیس سیکنڈری پٹھوں ہیں، جو آپ کے بازو کندھے پریس کے دوران بڑھانے کا باعث بنتی ہیں. آپ کو ان کے نیچے کے مرحلے میں زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کو کم سے کم وزن میں کم کرنے میں مدد ملے گی. اس سے زیادہ کشیدگی کی وجہ سے لفٹ مرحلے کے مقابلے میں پٹھوں میں ہوتا ہے اور اس میں عضلات کو عضویت سے کام کرنے کے طور پر جانا جاتا ہے.
کور پٹھوں کی شمولیت
جب آپ کندھے پریس کرتے ہیں تو، آپ کا جسم آپ کے جسم کو مستحکم کرنے کے لئے سرگرم ہے تاکہ آپ اپنے سر سے بار بار اٹھا سکیں. آپ کے بنیادی پٹھوں میں آپ کی پیٹ میں پھیل جاتی ہے، obliques - پیٹ کے بیرونی کنارے - اور کم از کم پٹھوں کو latisimus dorsi کہا جاتا ہے.یہ پوری جسم کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے بہت اچھا مشق ہے. آپ کھڑے ہونے سے مشکل میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو آپ کی بنیادی عضلات کو سختی سے کام کرتی ہے.
