ایک سیڑھائی کیا ہے آپ کے ٹانگوں اور بٹ پر کیا ہے؟

ایک سیڑھائی میسر ایک گہری مشین ہے جس میں ایک چھوٹا سا، گھومنے والی سیڑھی ہے. کسی بھی شکل میں ارتباط کی مشق ایک مسلسل موثر وقت میں پیش کی گئی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، ہائی ٹریگرسیسائڈز کو کم کرتی ہے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتی ہے. جمالیاتی نقطہ نظر سے، سٹیرسٹرٹر میں بھی آپ کے ٹانگوں اور بٹ کی نظر پر مثبت اثر پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اخراجات

سیڑھائی پر کام کرنا متعدد آپ کو کیلوری جلانے کا سبب بنتا ہے، جس میں نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے. چونکہ جگہ کی کمی ممنوع نہیں ہے، آپ کے پورے جسم میں یہ وزن کا نقصان دیکھا جائے گا. اگر آپ کے بٹ اور ٹانگوں پر زیادہ مقدار میں چربی ہوتی ہے تو، StairMaster آپ کو ان علاقوں کو پتلا کرنے میں مدد ملے گی. StairMaster سے کیلوری اخراجات بار بار تحریک کا نتیجہ ہے اور عضلات حاصل کی جاتی ہے. پٹھوں میٹابولک فعال ٹشو ہے جس سے آپ کو آرام سے زیادہ کیلوری جلانے کا باعث بنتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک پٹھوں کی پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں تو، آپ ایک دن 30 سے ​​50 کیلوری اضافی طور پر جلدی کرسکتے ہیں. یہ آپ کے پورے جسم پر اثر انداز کر سکتا ہے.

مشین کا ایکشن

جب آپ سیڑھ مٹر پر مشق کرتے ہیں تو آپ مسلسل مسلسل سرنگوں کو چلاتے ہیں. اس وجہ سے آپ کو ہپ، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں کو چالو کرنے کے لۓ، زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی بھرتی کی بھرتی کا سبب بنتا ہے. جیسا کہ آپ آہستہ آہستہ اوپر اور نیچے منتقل، quadriceps، ہڑتال، بٹن اور بچھڑے تمام کام کیا. چوٹیوں رانوں کے سامنے ہیں، ہتھیاروں کی رانوں کے پیچھے ہیں اور بچھڑوں کو گھٹنوں کے نیچے نچلے پیٹھ کے پیچھے ٹانگوں پر ہیں.

مناسب فارم

جب آپ StairMaster استعمال کرتے ہیں تو، مناسب فارم کو عمل کرنے کے لئے ضروری ہے. ورنہ، آپ کے ٹانگوں اور بٹ کے ساتھ دیکھنا ہونے والی فوائد اس سے متفق ہوں گے. مشین کے اوپر کنارے پر چلانے والی ہینڈلل صرف توازن کے لئے ہے. اپنے ورزش شروع کرنے کے بعد، ہینڈرایل پر ہلکے ہاتھ سے رکھیں، ہر وقت نظر آتے اور اپنے کندھوں کو وسیع رکھو. آپ کو کرنا چاہتے ہیں آخری چیز ہینڈراس پر دباؤ ہے. یہ آپ کے ٹانگوں اور بٹ سے کام لے جائے گا.

شدت

اسٹرائرٹر آپ کے تیز رفتار یا تیز رفتار بنانے کے لئے تیز رفتار کنٹرول سے لیس آتا ہے. یہ آپ کے ارتکاز نظام پر کام بڑھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن آپ کو اپنے ٹانگوں اور بٹ پر کام بڑھانے کے لئے ایک اور ایڈجسٹمنٹ بنانا ہوگا. ہر مرحلے پر قدم بڑھانے کے بجائے، آپ کو ہر دو قدموں پر قدم رکھو … جب آپ ایسا کرتے ہو تو آپ کو تیز کرنے کی ضرورت نہیں ہے.