وٹامن بی 3، یا نیاسن، ایک غذائیت ہے جسے آپ روٹی، قلت شدہ اناج، دانا، بیج، سالم، گوشت یا چکنائی کھانے سے اپنی خوراک سے حاصل کرسکتے ہیں. آپ کے غذا کو نیینن ضمیمہ میں شامل ہونے سے آپ کے دل کی صحت، توانائی کی سطح اور نیورولوجی کے افعال کو مزید فروغ مل سکتا ہے. لیکن محتاط رہنا بہت زیادہ نہیں لگنا. اگرچہ آپ کا جسم اس پانی میں گھلنشیل وٹامن کو ذخیرہ نہیں کرتا ہے، اگرچہ نیائین اعلی خوراک میں خطرناک ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
دل کی حفاظت
خون کی کولیسٹرول کی سطح کو ریگولیٹ کرکے نیکن اپنی دل کی حفاظت کرتا ہے. وٹامن میں چھوٹے، کم کثافت لپپروٹینن انوولوں کو بڑے ذرات میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے جسم کو عمل کرنے کے لئے آسان ہے. یہ ایک قدم آگے بڑھ جاتا ہے اور آپ کے ٹرگرسیسرائڈز بھی کم کرنے میں مدد ملتی ہے. نییکین کو بھی آپ کے جسم میں "اچھی" کولیسٹرول کی اعلی کثافت لپپروتین کو بڑھانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے. بالآخر، بہتر کولیسٹرل تناسب دل کی بیماری کے معاہدے کا خطرہ کم ہے. تاہم، آپ کے کولیسٹرول کی سطح غیر معمولی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو ایک نیزن کی انفرادی خوراک کا تعین کرنا ہوگا. شاید زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر کافی نہیں ہوسکتے.
ایندھن کی پیداوار
آپ کے جسم کو توانائی کے اپنے بنیادی ذریعہ کے طور پر کاربوہائیڈریٹ سے گلوکوز کا استعمال کرتا ہے. گلوکوز دستیاب نہیں تو موٹی اور پروٹین کبھی کبھی ایندھن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، یا کم از کم بیک اپ توانائی کے لئے محفوظ کیا جاتا ہے. بیٹ وٹامن کے باقی حصوں میں، نیکین نے ان میکرویوترینٹ کو قابل استعمال ایندھن کی فراہمی میں تبدیل کرنے کا کام کیا ہے. اگر آپ کے پاس کوئی تبدیلی نہیں ہے تو آپ کا نظام اس ایندھن پر چل رہا ہے. اس وجہ سے آپ کو ناکام محسوس ہوسکتا ہے کہ اگر آپ کی نیکین کا استعمال کافی نہیں ہے.
نفسیاتی صحت
نییکن ایک بہت سے غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو آپ کے اعصابی نظام کی فنکشن میں مدد کرتی ہے. آپ کے اعصابی نظام کی ملازمتیں آپ کے دماغ سے اور سگنل بھیجنے میں شامل ہیں، رضاکارانہ اور غیر جانبدار تحریکوں کو منظم کرنے اور اداروں کو چلاتے ہوئے شامل ہیں. لہذا جب آپ باقاعدگی سے نائیکن کو استعمال نہیں کرتے، تو ان افعال کو وہ کام نہیں کر سکتے ہیں جب تک کہ وہ نہیں ہو سکے. آپ کو سر درد، میموری نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اداس محسوس ہوسکتا ہے اور خراب ہوسکتا ہے.
لے جانے کے لۓ
آپ کے نائیکن ضمیمہ کو صرف آپ کو تجویز کردہ غذائیت کی بونس دینا چاہیے، جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کو دوسری صورت میں بتائیں. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اینڈ غذائیت بورڈ کے مطابق مردوں کو 16 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین ہر دن 14 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. خواتین جو حاملہ یا دودھ پلانے والے ہیں وہ بالترتیب 18 ملیگرام اور 17 ملیگرام تک پہنچ جاتے ہیں. روزانہ 35 ملیگرام سے زائد لے کر، جو برداشت کرنے والا اوپری سطح ہے، آپ کے پورے جسم میں بہت جلد چمکنے، قحط اور کھجور کا سبب بن سکتا ہے. وقت کے ساتھ، اعلی خوراک آپ کے جگر کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
