وٹامن D-3، یا cholecalciferol، ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو آپ کی جلد میں سنبھالا جاتا ہے جب بھی آپ کو سورج کی روشنی سے آگاہ کیا جاتا ہے. ایک بار جب تشکیل دیا جاتا ہے تو، cholecalciferol آپ کے لیور اور گردے میں عملدرآمد کیا جاتا ہے وٹامن ڈی، 1، 25-ڈائیڈروکاکٹو ویٹینیم D-3، یا 1، 25 (OH) 2D-3 کے حیاتیاتی طور پر فعال شکل پیدا کرنے کے لئے. وٹامن ڈی دو مختلف اقسام میں ایک ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے. وٹامن D2، یا ergocalciferol، پودوں سے حاصل کیا جاتا ہے، لہذا ویگنوں کو یہ ترجیح دیتے ہیں، لیکن 2012 میں "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" مسئلہ کے مطابق انسانوں میں وٹامن D-3 کو زیادہ طاقتور ثابت کیا گیا ہے. وٹامن D-3 آپ کے جسم میں مختلف قسم کے اہم کام کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن D-3 ریسیٹرز وسیع پیمانے پر ہیں
وٹامن ڈی ریسیسرز، یا VDRs، آپ کے جسم میں زیادہ تر خلیوں اور ؤتکوں میں موجود ہیں، میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق جرمن زبان کے جریدے کے اکتوبر 2009 کے معاملے، "میڈزینیکی مونیٹسچریٹر کے فاررمازن. "وٹامن D-3 کی طرف سے حوصلہ افزائی کرتے وقت، VDRs آپ کے خلیوں کے کروموزوم میں مخصوص جین کو متحرک کرتی ہے، اس طرح سیلولر سرگرمی کو منظم کرتی ہے. بہت سے ٹشووں میں VDRs کی دریافت جسمانی افعال کی ایک بڑی صف میں وٹامن ڈی کے لئے ایک کردار کا حامل ہے، ان میں سے بہت سے ابھی تک دریافت نہیں ہوئے.
ہڈی ڈویلپمنٹ میں وٹامن ڈی 3
کیلشیم چابیاں اور ہڈی کی ترقی میں وٹامن ڈی 3 کی کردار ایک اہم ہے، لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق. وٹامن D-3 آپ کی آنت سے کیلشیم کے جذب اور کیلوری کو اپنے گردوں کی طرف سے برقرار رکھنے میں حوصلہ افزائی کرتی ہے، اور یہ اسسٹووبلسٹ کی سرگرمی میں اضافہ کرتی ہے، جو اس خلیات ہیں جو ہڈی کو سنبھالتے ہیں. وٹامن ڈی 3 کی کمی ترقی پذیر بچوں میں رٹ جاتی ہے، جو نرم، خراب خراب ہڈیوں کی طرف اشارہ کرتی ہے. بالغوں میں، وٹامن D-3 کی کمی ہڈی بڑے پیمانے پر نقصان کا سبب بنتی ہے، جو آسٹیوپوروسس میں مدد کرتی ہے.
مصیبت اور وٹامن ڈی 3 3
"کلینیکل غذائیت کی امریکی امریکی جرنل" میں دسمبر 2004 کا جائزہ لینے میں مدافعتی تقریب میں وٹامن ڈی 3 کی اہمیت کا مظاہرہ. آپ کے سفید خون کے خلیوں میں VDR رسیورز موجود ہیں، اور ان ری رسیٹرز کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں، آپ کے مدافعتی ردعمل کو ہدایت کرتا ہے. جائزے کے مصنفین کے مطابق، وٹامن D-3 کی کمی آپ آوریمون بیماریوں کے لئے اپنے خطرے کو بڑھاتا ہے، جیسے کرن کی بیماری. جنوری 2011 میں شائع شدہ تحقیق کے مطابق، بعض انتباہات کے لئے آپ کا خطرہ، نریضوں کی وجہ سے بھی وٹامن ڈی 3 کی کمی کی وجہ سے اضافہ ہوسکتا ہے. Endocrinology. "آخر میں، محققین سیکھ رہے ہیں کہ وٹامن D-3 کی کافی پیداوار یا کھپت جولائی 2009 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، چھاتی، کولن، پینکریوں، پروسٹیٹ، ایوارڈ اور گردے کے کینسر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. "
غور و فکر اور سفارشات
وٹامن D-3 کیلشیم میٹابولزم میں اس کی اچھی طرح سے متعین کردار کے علاوہ بہت سے اہم جسمانی اثرات کو پیش کرتا ہے.بہت سے ہارمونز کی طرح ایک طرح سے، وٹامن D-3 کی سرگرمی ریپولیٹرز کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے جو آپ کے زیادہ سے زیادہ ٹشووں میں موجود ہیں. وٹامن D-3 کے کاموں کی شناخت کی جا رہی ہے. ڈیلی وٹامن D-3 کی ضروریات 200 سے 600 بین الاقوامی یونٹس، آپ کی عمر پر منحصر ہے. بہت سے سپلیمنٹ دو، 000 بین الاقوامی یونٹس تک خوراک میں دستیاب ہیں، اور لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ 4، 000 بین الاقوامی یونٹس محفوظ، روادار اوپری حد ہے. اگر آپ ایک ضمیمہ لیتے ہیں تو، آپ کو خوراک کے لے جانے سے پہلے سورج میں خرچ کی رقم پر غور کریں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی ہو رہے ہیں - لیکن بہت زیادہ نہیں - آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر شریک ہونا اور اپنی خوراک، سورج کی عادات اور خون کے ٹیسٹ کے ساتھ آپ کے جسم کی D-3 سطح کی جانچ پڑتال کرنے کا امکان.
