ناپسندیدہ وزن اور پیٹ کی چربی بہت سے کیلوری میں لینے اور ان میں سے بہت کم خرچ کرنے کا نتیجہ ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک مناسب صحت مند غذا کھاتے ہیں، کچھ مشروبات، جیسے دودھ ہلاتا ہے اور باقاعدہ سوڈاس آپ کو روزانہ کیلیوری حد تک آپ کو دھکا سکتا ہے. پھل کا رس سوئچنگ بہتر غذا فراہم کرے گا، لیکن یہ مشروبات اب بھی سوڈا کے طور پر بہت سے کیلوری کے بارے میں شراکت کرتے ہیں. پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے، کم از کم چربی اور کیلوری کے ساتھ مشروبات کا انتخاب کریں.
دن کی ویڈیو
کم موٹی دودھ
کم موٹی دودھ کی شرح 2 فیصد، 1 فی صد یا چربی سے پاک ہے، جو بھی غیر فاتح اور اسکیم بھی کہا جاتا ہے، چربی کا مواد سارا دودھ پر مشتمل ہے 3. 25 فی صد چربی. چاہے آپ اناج، کیلشیم یا میٹھی مشروبات کے ساتھ دودھ پیتے ہو، کم از کم چربی کے ساتھ آپ کو اپنے پیٹ کی چربی کو تیز کرنے میں مدد ملے گی، خاص طور پر اگر آپ ہر دن دودھ پائیں گے.
پورے کپ کا ایک کپ 149 کیلوری ہے. 2 فیصد، 122 کیلوری؛ 1 فیصد 102 کیلوری؛ اور nonfat، 83 کیلوری. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے خبردار کیا ہے کہ آپ کو اپنے مینو سے دودھ کو خارج کرنا نہ صرف اس لیے کہ اس سے دیگر مشروبات سے زیادہ کیلوری موجود ہیں. آپ کو دودھ میں وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہے، لیکن چربی نہیں. اسی طرح، ذائقہ شدہ جناب آپ نے چینی اور کیلوری کو بھی شامل نہیں کیا ہے.
مصنوعی طور پر سویٹ سوڈاس
ایک یا دو 16-اون پینے. فی دن باقاعدگی سے میٹھی کاربونیٹیڈ مشروبات آپ کے روزمرہ کے مجموعوں میں 274 کیلوری کو شامل کرے گی. یہ مشروبات کسی بھی غذائیت کے علاوہ کوئی غذائیت نہیں فراہم کرتی ہیں، جو آپ کے جسم میں پیٹ کی چربی بدل سکتی ہے.
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ اس کی بجائے غیر کیلوری مٹھائی کے ساتھ بنایا گیا غذائی سوڈاس پینے کے لۓ، آپ کی کیلوری کا انٹرویو صفر تک چھوڑنا ہے. جب آپ اگلے توانائی کو خرچ کرتے ہیں، تو آپ چینی کے نئے آمد کے بجائے آپ کو اسٹوریج چربی کو جلا دے گی.
Unsweetened بوتل بوتل
زیرو کیلوری پانی آپ کی پیاس اور ذائقہ کلیوں کو مطمئن کرکے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اختیارات میں معدنی پانی شامل ہے، میونسپل ذرائع اور کاربونیٹیڈ پانی، جیسے سٹرزر، کلب سوڈا اور چمکیل پانی سے "پینے" کے پانی.
کیلوری فری پھل ذائقہ کچھ وٹامن پانی میں اعلی شکر کی چیزوں کے برعکس، پیٹ کی چربی میں شامل نہ ہوں گے. بوتل پر غذائیت کے حقائق کی جانچ پڑتال کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پانی میں صفر کیلوری ہے.
پانی اور برے ہوئے مشروبات کو تھپتھ لیں
آپ کے جیسے ہی چربی سٹوریج میں حصہ لینے کے بغیر آپ کی طرح صفر کیلیوری نل یا فلٹرڈ پانی پائیں.Unsweetened کافی اور چائے کی 2 کیلوری ہے. USDA کا کہنا ہے کہ نیبو رس کا ایک گول صرف 1 یا 2 کیلوری میں شامل کرے گا.
