"یروبکس" کی اصطلاح یہ ہے کہ ڈاکٹر کینیت کوپر نے 1 9 68 میں کم از کم اعتدال پسند دوہری مشق کی وضاحت کے لئے. ایروبک سرگرمیوں میں جگنگ، سائکلنگ، قطار، سوئمنگ اور قدم کے طور پر گروپ کے مشق کی کلاسیں شامل ہیں. ایربیک مشق آپ کے دل، پھیپھڑوں اور پٹھوں میں وسیع پیمانے پر فوائد پیش کرتا ہے. ایربیک مشق طویل عرصے میں آپ کے ورزش کے نتیجے میں اور مختصر طور پر بھی آپ کے مشق پر اثر انداز کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
آکسیجن کے لئے بڑھتی ہوئی مطالبہ
جیسے ہی آپ مشق شروع کررہے ہیں، آپ کے پٹھوں کو ضروری آکسیجن کے مطالبات میں اضافہ ہوتا ہے. موٹ، آکسیجن کی موجودگی میں، ایروبک کام کے لۓ بنیادی ایندھن فراہم کرتا ہے. زیادہ آکسیجن کے لئے آپ کے عضلات کی طلب کو پورا کرنے کے لئے، آپ کی سانس لینے کی شرح اور دل کی شرح میں اضافہ ہونا ضروری ہے. یہ آپ کے پٹھوں میں آکسیجن امیر خون کے طور پر گرمی حاصل کرنے کے نتیجے میں ان میں پمپ کیا جاتا ہے.
بڑھتی ہوئی واسوڈیلیشن
آپ کے پٹھوں کو چھوٹے دھاگے جیسے رگوں کیپلیئر کہتے ہیں، جو آپ کے خون سے اور آپ کے عضلات میں آکسیجن اور دیگر ضروری مادہ کو پھیلانے کے لئے ایک سیل موٹی ہیں. ایروبک مشق کاربن ڈائی آکسائیڈ میں اضافے کے نتیجے میں، جو آپ کے پٹھوں سے اور آپ کے خون میں پھیلانے کے لئے تیار ہونا چاہئے، جوش بڑھانے کے لئے تیار ہے. گیسوں کی بڑھتی ہوئی تبادلے کو آسان بنانے کے لئے، آپ کے کیپلیئرز اور آپ کے پٹھوں کے ارد گرد دیگر خون کی وریدیں مشق کے دوران بڑھیں. یہ رجحان vasodilation کہا جاتا ہے.
بڑھتی ہوئی گلیکوجن اسٹورز
ایروبک مشق بنیادی طور پر ایندھن کے لئے چربی کا استعمال کرتا ہے، لیکن کاربوہائیڈریٹ کا استعمال بھی کم ہوتا ہے، آپ کی پٹھوں میں ذخیرہ کرنے والی ایک ایندھن کا ذریعہ گائکوکین، جس میں پانی کے پابند گلوکوز انوولک. آپ گیلی کاگون اسٹورز سائز میں اضافہ کرتے ہیں کیونکہ آپ فٹر حاصل کرتے ہیں اور بار بار یروبک ورکشاپ کے براہ راست نتیجہ کے طور پر ہیں. بڑھتی ہوئی گلیکوجن اسٹورز میں پٹھوں کو برداشت کرنے میں اہم کردار ادا کرنا - ایروبک مشق میں ایک اہم جزو ہے.
بہتر پٹھوں کو برداشت کرنا
ایروبیک ورزش عام طور پر کم شدت کے پٹھوں کی کشش کا ایک اعلی حجم استعمال کرتا ہے. آپ کی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر دو قسم کے پٹھوں ریشہ بنائے جاتے ہیں: سست رفتار اور تیز رفتار. ایربیک مشق زیادہ سے زیادہ آپ کے سست رفتار پٹھوں کی پٹھوں کا استعمال کرتا ہے. آہستہ آہستہ پٹھوں کے ریشوں میں نسبتا غریب ہونے کی صلاحیت بہت زیادہ ہے، لیکن وقت کے ساتھ بار بار ایروبک ورزش کے نتیجے کے طور پر، وہ سائز میں بہت تھوڑا سا اضافہ کرتے ہیں اور ان کے کام کی صلاحیت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. پٹھوں کے ریشے میں بہتری کے علاوہ، آپ کے پٹھوں کے اندر خلیات مونوکوڈرایا کہتے ہیں، جو توانائی پیدا کرنے والے کمپاؤنڈ اڈینوزین ٹرائیفاسفیٹ، یا اے ٹی پی پیدا کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں، سائز اور نمبر دونوں میں اضافہ ہوتا ہے.
بہتر سست رفتار موٹھی پٹھوں ریبروں کا مجموعہ اور زیادہ / بڑا میوکوڈرایا کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ میں بہت سست ہوتی ہے.
