اگر آپ زیادہ وزن والے نوجوان ہیں تو اضافی پاؤنڈ آپ کو شرمندہ بناتے ہیں، آپ کی صحت سے متعلق خطرات کا ذکر نہیں کر سکتے ہیں. غذا کے ساتھ، ورزش جسم کا چربی کم کرنے اور صحت مند وزن تک پہنچنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. کام کرنے شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں، اور اس سے پوچھیں کہ آپ کے مثالی جسم کا وزن کیا ہونا چاہئے. کوئی بھی جسم بالکل ٹھیک نہیں ہے، اور سب سے اہم چیز فعال اور صحت مند ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو ورکسٹس
کشور ایک دن کے قابل کارڈ کارڈ کی سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کو ایک ہی وقت میں پورا نہیں کرنا پڑتا ہے. آپ اپنے کاموں کو چھوٹے حصوں میں توڑ سکتے ہیں، اگر یہ آپ کے شیڈول کے لئے بہتر کام کرتا ہے. مثال کے طور پر، اسکول سے پہلے 10 منٹ کی لمبائی کے لئے جائیں، پھر اسکول کے بعد باسکٹ بال کے آدھے گھنٹے کھیلنے کے. شام میں رولرلاڈنگ یا ٹہلنے کے 20 منٹ کے ساتھ اسے پیروی کریں، اور آپ اپنے 60 منٹ کا مقصد پورا کریں گے. آپ اس طرح کی سرگرمیاں بھی منتخب کر سکتے ہیں جیسے فٹ بال، سوئمنگ، رقص یا پیدل سفر. کچھ بھی جو آپ کو تیزی سے سانس دیتا ہے اور آپ کے دل کو ایروبیک ورزش کے طور پر مشکل شماروں کو پمپ کرنے کا باعث بنتا ہے.
طاقت ٹریننگ
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ وزن اٹھانا صرف جسمانی سازوں کے لئے ہے، لیکن طاقت کی تربیت آپ کو بھی وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کو کھیلوں اور ایروبک سرگرمیوں میں آپ کی کارکردگی کو مضبوط بنانے اور بڑھانے میں مدد دے گی. ایک وزن منتخب کریں جس سے آپ کو تھکاوٹ سے پہلے 12 سے 15 گنا تک لے جا سکتا ہے - وزن میں وزن اٹھانے کے لئے کوشش نہ کریں جو آپ کے جسم کو سنبھالنے کے لئے بہت بھاری ہیں. آپ ان وزنوں کو squ squats، bicep curls اور situps کی طرح مشق کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں، یا آپ کو دھکا اور ھیںچو کرنے کے لئے اپنے جسم کا وزن استعمال کر سکتے ہیں. پائلٹ اور یوگا کی کلاسیں دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر اور آپ کے توازن کو بہتر بنانے کے لئے ایک اور اختیار ہیں.
کھینچنا
ہر ورزش کے بعد، آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈا اور بڑھنے کے لئے وقت مقرر کریں. اس سے آپ کو زخمی ہونے سے بچنے اور اپنی لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کی کارکردگی کو دوسرے جسمانی سرگرمیوں میں بڑھا دے گی. آپ اپنے ہاتھوں پر کچھ آسان پھیل سکتے ہیں یا بیلے یا کراٹے کلاس لے سکتے ہیں، جو آپ کی لچک کو بہتر بنانے میں کیلوری کو جلا دے گی.
شروع کریں
والدین یا قابل اعتماد بالغ کے ساتھ اپنے وزن کے خدشات پر تبادلہ خیال کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ غیر حقیقی جسم کی تصویر کے پیچھے پیچھا نہیں کر رہے ہیں. آپ کو زندگی کے لئے اسے برقرار رکھنے کے ارادے کے ساتھ مشق شروع کرنا شروع کرنی چاہئے، کیونکہ یہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گی اور اسے روکنے میں مدد ملے گی، لیکن یہ آپ کی صحت کو بھی بہتر بنا دے گی. آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنی سرگرمیوں کا انتخاب کرتے ہیں جس سے آپ لطف اندوز کرتے ہیں، اور کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہونے پر غور کریں یا اپنے دوستوں کو شامل کریں. جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے بورنگ یا خوفناک ہونا ضروری نہیں ہے، اور ہر دن آپ کو وزن کم کرنے کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ آپ کو ہر روز آپ کو رکھ سکتا ہے.
