برڈ شدہ ریب آپ کو اپنے باقاعدگی سے ورزش کے معمول میں حصہ لینے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. آپ کے 24 ریب آپ کے اہم اعضاء کی حفاظت کے لئے خدمت کرتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی اور چھاتی کی ہڈی کے ساتھ بھی منسلک ہوتے ہیں. نتیجے کے طور پر، پیچیدہ ریب آپ کے پورے جسم کے کاموں کو متاثر کر سکتے ہیں. عام طور پر برداشت کردہ بنیادوں کے ساتھ مشق کرنا عام طور پر برداشت شدہ بنیاد پر مکمل ہوتا ہے. تاہم، بعض مشقیں آپ کے جسم پر اثر انداز ہوں گے.
دن کی ویڈیو
گہری سانس لینے والی
گہرے سانس لینے کی مشق آپ کو آپ کے ریبوں کے لئے لچک کو بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے ریب کی شفا کے طور پر مناسب پھیپھڑوں کی تقریب کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. بیٹھے یا براہ راست آپ کے پیچھے کھڑا ہو. ایک گہری سانس لے. آپ کے پسوں میں درد کے بغیر درد کے طور پر گہری سانس لینے. کچھ سیکنڈ کے لئے جلدی کرو اور آرام کرو. یہ گہرائی سانس لینے کے پانچ بار دوبارہ بار بار کریں.
کندھے بلیڈ نچوڑ
کندھے بلیڈ نچوڑ اپنے ریبوں کو مضبوط بنانے اور اپنے ریج کیجج میں لچک بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. کھڑے یا بیٹھو اور آپ کے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون طور پر آرام دہ اور پرسکون. آہستہ آہستہ آپ کے کندھے بلیڈ دھکا تاکہ آپ کو اپنے کندھوں کے بلیڈ نچوڑ کر ملیں. اپنے آپ کو کسی بھی درد کو بغیر کسی ممکنہ طور پر ایک دوسرے کے ساتھ قریبی طور پر ملائیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں.
کم اثرات کی مشقیں
آپ کے پیچیدہ ریبوں کی شدت پر منحصر ہے، آپ کو کم اثر مشقوں میں حصہ لینے کے قابل ہوسکتا ہے. اگر آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اجازت ملے تو آپ ان مشقوں میں حصہ لیں. آپ کے جوڑوں پر کم سے کم اثر رکھتا ہے جبکہ کم اثرات کا مشق آپ کو مکمل دل کی ورزش کا فائدہ فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اونچائی مشین اور سائیکلنگ کا استعمال کرتے ہوئے سوئمنگ، چلنے، کم اثر ورزش کی مثالیں ہیں. پانی کی بہبود آپ کو پانی میں بہت سے مشقوں کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے جو دوسری صورت میں زمین پر تکلیف دہ ہو گی. آپ تیراکی کی کوشش کر سکتے ہیں یا صرف اپنے پانی کے کندھے پر پانی میں چلتے ہیں. خشک زمین پر چلنا بھی کم اثر ہے اور بازیابی کرتے وقت آپ کو فعال رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. elliptical مشین کی چمکنے والی تحریک کو آپ کے جسم پر کشیدگی رکھنے کے ساتھ آپ کو کل جسم ورزش دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. سایکلنگ آپ کے کم جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے مجموعی برداشت کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
سے بچنے کے لئے مشقیں
رب ذائقہ عام طور پر کشیدگی کا نتیجہ یا اپنے سینے میں براہ راست جھٹکے کے طور پر ہوتی ہیں. فٹ بال اور ہاکی سمیت رابطوں کے کھیلوں میں سب سے زیادہ عام طور پر رب سویرے ہیں. آپ اس کھیل یا سرگرمی میں حصہ لینے سے بچنے کے لۓ اس سے بچنے کے لۓ جب تک آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ آپ کی تکلیف نہیں ہوئی. آپ کی طرف سے مکمل طور پر جھوٹ بولنے والے مشقوں سے بھی بچنا چاہئے - جیسے ہپ کی توسیع. آپ کے سینے پر جھوٹ ہونے والی کسی بھی مشق کو مکمل طور پر یا آپ کے سینے پر کشیدگی کی وجہ سے ہوسکتا ہے - جیسے وزن کی تزئین کرنا - جب تک کہ آپ درد سے آزاد ہو اور اپنے ڈاکٹر کی طرف سے صاف نہیں ہوسکتے.
