ہائپس میں اضافی وزن کے ساتھ ناشپاتیاں کے سائز کے جسم کا نقطہ آغاز ہے. یہ کم جسم کی چربی کے طور پر پیٹ کی چربی کے طور پر نقصان دہ نہیں ہے، لیکن یہ اب بھی خود اعتمادی پر اپنے ٹول لگاتا ہے. یہ مقصد یہ چربی پہلی جگہ میں تعمیر کرنے کی اجازت نہیں ہے. ہپس چھوٹے رکھنے کے لئے ایک مشق کی مشق کرنے کی بجائے آپ کی بہترین شرط مختلف مشقیں کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈی کے فارم
کارڈیواسولر مشق کیلوری کو جلاتا ہے اور ہونٹوں کو پتلی رکھ سکتی ہے. آپ کے دل کی شرح بڑھانے والے کسی بھی شکل میں کافی کافی ہے، جب تک آپ چاہیں گے جو آپ کرتے ہو. ایک اضافی بونس کے لئے، ایک قسم کا انتخاب کریں جو عضاء کو کام کرتا ہے جو ہونوں کو بنا دیتا ہے، جیسے چل رہا ہے، انڈور سائیکلنگ، سیڑھی چڑھنے اور تیز رفتار چلنے والا. چلنے یا پہاڑیوں کو جلدی سے چلنے کے بعد، آپ کو اپنے ہونٹوں پر بھی توجہ مرکوز کریں گے.
جراحی پھیپھڑوں
جراثیمی پھیپھڑوں کو گلیوں، بیرونی ران اور اندرونی رانوں کو ایک ہی وقت میں کام کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پیچھے براہ راست اور کور تنگ رکھنا، آپ کے دائیں جانب آہستہ آہستہ ایک طویل قدم اٹھائیں اور اپنے جسم کو کم کرنے کے لئے اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، اپنے بٹ پیچھے پیچھے دھکا لیں اور ایک سیکنڈ کے لۓ رکھیں. تیزی سے اٹھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ لے لو اور آپ کی دوسری طرف دوبارہ کریں. ایک مستحکم تحریک میں آگے پیچھے متبادل کرنے کے لئے جاری رکھیں.
ہپ اغوا
اغوا کرنے والے قدمی کو مزاحمت بینڈ کے استعمال سے ہائپ کام کرتی ہے. دونوں پاؤںوں کے ساتھ لوپ کے ذریعہ قدم رکھیں اور یہ صحیح طریقے سے آپ کے ٹخوں سے اوپر رکھیں. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور اپنے پیروں کو کافی فاصلے پر لوٹ لو. مسلسل اپنے دائیں پاؤں کو فرش سے اٹھاؤ اور اپنے دائیں جانب ایک وسیع قدم اٹھائیں. جیسے ہی آپ کا پاؤں نیچے چھو جاتا ہے، بائیں پاؤں اٹھاؤ اور اپنے دائیں قریبی کو منتقل کریں. اب اپنے بائیں پاؤں اٹھائیں اور اپنی بائیں طرف ایک وسیع قدم اٹھائیں. اپنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھو اور متبادل کے پیچھے آگے بڑھو.
سائیڈ سٹیپپس
سائیڈ مرحلہ اپ ایک کرسی یا وزن بنچ کی ضرورت ہوتی ہے. اپنی دائیں جانب سے بینچ کا سامنا کرنا شروع کریں اور اپنے دائیں پاؤں کو اوپر اوپر رکھیں. آپ کے پیچھے براہ راست اور کور تنگ رکھنا، آپ کے جسم کو ہوا میں لانے اور ایک دوسرے کے لئے آپ کے پاؤں پر بیلنس کرنے کے لئے بینچ پر دبائیں. خود کو پیچھے سے نیچے کم کر دیں، دوبارہ سیٹ اور سوئچ اطراف کے ایک سیٹ کے لئے دوبارہ کریں.
ٹانگ بلند کرنے کے ساتھ سائیڈ پلیٹ
ایک طرف کی قطار ایک ایٹومیٹرک مشق ہے جو کوئی تکرار تحریک کے ساتھ obliques اور ہونٹ کام کرتا ہے. ایک ٹانگ کو شامل کرنے کے آپ کے ہونٹوں پر کام تیز ہوتی ہے. اپنی بائیں طرف بائیں جانب جھوٹ بولتے ہیں، اپنے پیروں کے ساتھ اسٹاک کیے جاتے ہیں، فرش پر بائیں بائیں بائیں بائیں اور کلھ 90 ڈگری پھیلتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے فارمیوم آپ کے جسم میں منحصر ہے. اپنے فرشوں کو مسلسل فرش سے اٹھاؤ اور اپنے کندھوں سے اپنے ہیلس پر براہ راست لائن بنائیں.ہوا میں آپ کے دائیں ٹانگ کو بڑھانے کے دوران اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگ کو کم، دوبارہ سیٹ اور سوئچ کے اطراف کے لئے دوبارہ دوبارہ کریں.
