آپ کے ران کے اوپری حصے پر واقع، ٹیسسر فاسیا لٹا فاشیہ، یا مصنوعی ٹشو کی پرتوں کے درمیان واقع ہے. یہ پٹھوں ipopasas کے ساتھ آپ کے ہپ کو فلپ کرنے کے لئے اور آپ کے ہپ کو اغوا کرنے کے لئے gluteus medius اور minimus کے پٹھوں کے ساتھ کام کرتا ہے. ٹیسسر فریسی لطیفہ ہپ اور گھٹنے استحکام میں اہم کردار ادا کرتی ہے. بہت مشق مشینیں ٹینس فریسیہ لتا کو مضبوط رکھنے کے لئے کام کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
سیڑھی کلمبر مشین
سیڑھی چڑھنے والی مشینیں مختلف اقسام میں آتے ہیں لیکن وہ سب ایک ہی بنیادی تصور کا استعمال کرتے ہیں - تکرار ہپ لچکدار. یہ نرمی آپ کے ٹاسسر فاسیا لتا اور ایلیسوسوس پٹھوں کو مسلسل طور پر کرتا ہے. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں جو کمزور ہپ لچکدار ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے ہونٹوں کے سامنے اندرونی سیڑھی کے کئی منٹ کے بعد واضح تھکاوٹ محسوس ہوگی. سب سے زیادہ سیڑھیاں چڑھنے والے افراد کے ساتھ، آپ کو صرف مشین پر چلتا ہے اور شروع کرنے کے لئے چڑھنے یا طاقت کے بٹن پر زور دینا شروع ہوتا ہے. آپ کی فٹنس کی سطح سے ملنے کے لئے مشین کی مزاحمت اور رفتار کو ایڈجسٹ کریں.
کیبل مشین
کیبل مشینیں استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے کہ ٹیسسر فاسیا لٹا دونوں جھٹکے اور اغوا میں کام کریں. ایک کیبل مشین کی طرف سے فراہم کی مزاحمت آپ کے ہونٹوں کی پٹھوں کو مضبوطی سے مضبوط بنائے گی. اپنی ہپ کو اغوا کرنے کے لئے کیبل مشین کا استعمال کریں. ٹخن کی کف کو اپنے دائیں ٹخن پر منسلک کریں اور اپنا وزن اپنے بائیں ٹانگ میں منتقل کریں. کیبل کے خلاف ھیںچو جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے دائیں ٹانگ کو لے لو. تحریک کے سب سے اوپر پر رکھو، پھر احتیاط سے ابتدائی پوزیشن کو کم کریں.
کھڑے کیبل آپ کے ٹاسسر فاسکی لتا کو ہپ لچک کے ذریعے کام کرتی ہے. مشین کی طرف اپنی پیٹھ کے ساتھ شروع کرو. ٹخن کا کف اپنے دائیں ٹخن پر منسلک کریں، اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھیں اور اپنا وزن اپنے بائیں ٹانگ میں منتقل کریں. جب تک یہ ہپ کی سطح تک پہنچ جاتا ہے تو اپنے دائیں گھٹنے کو آگے بڑھانے کے لئے کیبل کے خلاف ھیںچو. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی.
ہپ اغوا کرنے والی مشین
ہپ اغوا کرنے والی مشین دو اقسام میں ہوتی ہے: کھڑا اور بیٹھا. دونوں اقسام کی مشینیں آپ کو اسی مشق کو انجام دینے کی اجازت دیتے ہیں. اپنے ٹیسسر فاسٹ لٹا کو کام کرنے اور اپنے گندم پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے اس مشین کا استعمال کریں. بیٹھے ہوئے ہپ اغوا کرنے والی مشین پر کام کرنے کے لئے، پیچھے آرام کے خلاف آپ کے پیچھے کی تصویر کے ساتھ مشین پر بیٹھ جاؤ. مشین پر مزاحمت کو اپنے فٹنس کی سطح پر ایڈجسٹ کریں. پیڈ میں اپنے ٹانگوں کی جگہ لیں اور آہستہ آہستہ پیڈ کے خلاف ان کو پھیلانے کے لۓ دبائیں. روک دیں، پھر احتیاط سے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
متوازی سلاخوں
متوازی بار بار ہتھیار اور پیٹ کام کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں لیکن ہپ لچکدار کے لئے ذمہ دار عضلات کو کام کرنے کے لئے بھی بہت اچھا ہے.جب آپ اس مشین کا استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرسکتے ہیں یا اضافی مزاحمت کے لۓ اپنے پیروں کے درمیان گونگا پکڑ کر لے سکتے ہیں. اپنے ٹھنڈا متوازی سلاخوں پر اپنے آنندوں کو رکھ کر اپنا ٹاسسر فاسٹ لٹا کام کرو. ہینڈل پکڑو اور عمودی پیڈ میں آپ کے پیچھے دبائیں. براہ راست نیچے پھانسی کے اپنے پیروں کے ساتھ شروع کریں. اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھنا، اپنے ہاتھیوں کو پھینکنے سے اپنے گھٹنوں کو اعلی حد تک بلند کریں. جب تک آپ کے ہونٹوں کو مکمل طور پر توسیع نہیں دی جاتی ہے تو اپنے ٹانگوں کو کم کر دیں.
