گھر میں مشق خود کو نظم و ضبط کی ضرورت ہے، لیکن زیادہ نہیں. آپ ایک ہی تعداد میں کیلوری جلانے کے گھر میں مشق، لچک اور قابو پانے کر رہے ہیں کہ آپ جم میں کر سکتے ہیں جلا سکتے ہیں. کچھ کاموں میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے، جبکہ اعتدال پسند کاموں کو چیلنج بھی شامل کر سکتے ہیں انہیں زیادہ شدید بنا سکتا ہے. گھر ورزش کے ریگیمن سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس صحت کے خدشات ہیں.
دن کی ویڈیو
کارڈیواسولر ورزش
گھر کی ورزش کے ساتھ سب سے زیادہ کیلوری جلانے کا سب سے تیز طریقہ انتہائی مضبوط مشق کر رہا ہے. آپ کے موجودہ وزن اور آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، فی گھنٹہ 800 اور 1، 400 کیلوری کے درمیان چلانے اور چھلانگ رسی کی اعلی اثرات. تمام مریضوں کا کام نہیں ہونا چاہئے. گھر میں سیڑھیاں چڑھنے فی گھنٹہ 700 کلو گرام جلائیں گے، جبکہ ان کو چھڑکنے والی ایک ہی تعداد میں کیلوری جلتا ہے. اگر آپ کے پاس گھر میں ایک ٹریڈمل ہے تو، آپ کے ورزش کے حصول کے لئے اسے ایک تناؤ پر قائم کریں اور آپ کو کیلوری کو جلانے کے طور پر آپ کو مضبوط بنائے گا.
ورزشوں کو مضبوط بنانے کے
لوہے کی پمپ لگانے میں بھی ایک ہی تعداد میں کیلوری جلدی نہیں ہے. تاہم، جیسا کہ آپ مزاحمت کی مشق کرتے ہیں یا وزن لاتے ہیں، آپ کو لھنہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر لے جاتے ہیں. آپ کا جسم آپ کے بیس کے دوران اپنے بیسال میٹابولک کی شرح کو بڑھانا اور زیادہ کیلوری جلانے کے لئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھانا کھلانا مشکل ہے. بہاؤ لفٹ اور کم ہاتھ وزن جب آپ جگہ پر مارچ کرتے ہیں، چلتے ہیں یا اپنے گھر کی ورزش کے دوران چلاتے ہیں. ٹیسسپس کافی کافی کی میز سے یا رہنے والے کمرے میں پھیپھڑوں کی ایک سلسلہ کرتے ہیں. فرش پر یا دیوار کے خلاف پشپس، آپ کے اوپری اور کم جسم میں کام کرتے ہیں. پیٹ میں کمی کی طرف سے بنیادی طاقت کی تعمیر.
سرکٹ ٹریننگ
اپنے گھر کو ایک ورزش کے اسٹیشنوں کی ترتیب کے ذریعہ جم میں تبدیل کریں. سیڑھیاں چڑھنے یا جگہ پر چلنے کی طرف سے گرم، اپنے گھٹنوں کو بلند کرنا. پانچ منٹ کے بعد، دھونے کے لئے فرش یا بچوں کے سوئنگ سیٹ ھیںچو کے لئے مارا. کچھ کیلسٹینکس جیسے جپنگ جیک اور burpees کے ساتھ دل کی شرح بڑھو. کچھ سوپ کین یا ہاتھ وزن اٹھاو اور کچھ اونچے گہرائیوں سے کھوئے ہوئے وزن میں اونٹ اٹھانے کے لۓ. چھلانگ چھلانگ یا کچھ جھٹکا لگانے والی ٹانگ پیومومریکی کرتے ہیں، نیچے جھکتے ہوئے، پھر کودتے ہیں. کچھ یوگا کے ساتھ ٹھنڈے نیچے، گہرائیوں سے سانس لینے کی یاد رکھنا. تیز رفتار آپ کی رفتار اور آپ کو آپ کے سرکٹ پر اسٹیشنوں کے درمیان آرام، آپ کو جلانے والے زیادہ کیلوری.
انٹراول ٹریننگ
جب آپ زیادہ فٹ ہو جاتے ہیں تو، آپ کو اپنے ورزش میں بہت موثر ملتا ہے، کم کیلوری جلتا ہے. وقفہ کی تربیت کرنے سے اپنے چیلنج کی سطح کو برقرار رکھو. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کے پاس کون سا گھر ورزش ہوا ہے، آپ کو تیز رفتار رفتار کے مختصر دفاتر کو شامل کر کے اسے وقفہ ورزش کر سکتے ہیں.اگر آپ ایک ٹریڈمل پر چلتے ہیں، تو اسے ہر پانچ منٹ تک سپرنٹ کی سطح کے لئے مقرر کریں اور 30 سیکنڈ تک سب سے اوپر کی رفتار برقرار رکھیں. اگر آپ طاقت کی تربیت کرتے ہیں تو، رسی کو چھلانگ یا سیڑھیاں چلانے کے لئے ہر پانچ منٹ کو روک دیں. آپ کو شدید کوششوں کے بعد، آپ کی بحالی کی مدت میں آپ کی دل کی شرح بڑھتی ہوئی ہوتی ہے، جسے آپ جلانے والے کیلوری کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں.
