دن ٹائپنگ کے بعد دن خرچ ایک کمپیوٹر پر یا دوسری سرگرمیوں کو جو آپ کے ہاتھوں کے جسم کے سامنے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ آپ کی بازو کے پیچھے اپنی بازو ڈالنے میں ناکام ہوسکتی ہے. جب آپ کے ہاتھوں کے جسم میں آپ کے ہاتھ مسلسل مسلسل ہوتے ہیں تو آپ کے سینے کی پٹھوں کو سختی ہوتی ہے، اور جواب میں، آپ کے بال کی پٹھوں کو کھل جاتا ہے. یہ پٹھوں کی عدم توازن لچک ورزش کے ذریعے مرمت کی جا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
سینے
آپ کے سینے میں آپ کے سینے، عضلات، ٹھنڈے، سینے کی ہڈی، لیگامینٹس اور اندرونی اعضاء جیسے آپ کے دل اور ڈایافرام شامل ہیں. سخت کندھوں کے عضلات گول کندھے اور غریب کرنسی کے نتیجے میں. جیسا کہ آپ اپنے ردی کے ارد گرد کے پٹھوں میں لچک کو کھو دیتے ہیں، آپ کو سانس لینے میں دشواری پڑتی ہے اور آپ کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے تک پہنچ نہیں پائے.
دروازے کے راستے پر دستخط
سادہ کام جسے آپ کام میں یا گھر میں انجام دے سکتے ہیں دروازہ سینے کی مسلسل ہے. یہ مسلسل آپ کے سینے اور کندھے کھولتا ہے. شروع کرنے کے لئے، کھلی دروازے کے وسط میں کھڑے ہو جاؤ، جیسا کہ آپ گھوم رہے تھے، اور دیوار پر اپنا بائیں دائیں بازو رکھیں. آپ کا ہاتھ آپ کی کل کی طرف سے براہ راست پوزیشن میں ہے اور آپ کی کلون آپ کے کندھوں سے براہ راست لائن میں ہے. اگر آپ اس پوزیشن میں مسلسل محسوس کرتے ہیں تو، یہاں رہیں اور پکڑو. اگر آپ کو گہرائی سے بڑھتی ہوئی ضرورت ہے تو، آپ کے جسم کو بائیں طرف تھوڑا سا تبدیل کردیں جب تک آپ اپنے سینے میں مسلسل محسوس نہ کریں. 30 سے 60 سیکنڈ تک رہیں. اپنی بائیں بازو پر کھینچ دوپہرائیں. آپ ہر روز دو یا تین بار اس ترتیب کو دوبارہ کر سکتے ہیں.
سہولت بیکرڈر
یوگا مشق میں شامل ہوتا ہے کہ آپ کی سینے میں تحریک کی حد بڑھ جائے گی. نظر ثانی شدہ واپس موڑ آپ کے پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے شروع ہوا یوگا چٹائی یا تولیہ کے درمیان آپ کے وسطی کے پیچھے اور آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ منسلک تولیہ کے ساتھ شروع ہوتا ہے. آپ کو اپنے سر کی مدد کرنے اور اپنی گردن میں سیدھ کو برقرار رکھنے کے لئے ایک تکیا کی ضرورت بھی ہوگی. اپنی ہتھیار اپنے جسم کی جانب سے کھولیں اور اپنی ہتھیاروں کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر آرام کریں. آپ کے گھٹنوں کے پاؤں آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر پھیلے جاتے ہیں. "یوگا جرنل" میگزین نے اس سے دو سے تین منٹ تک اس کے پیچھے جھکنے کی سفارش کی ہے.
سائیڈ موڑ
ایک ٹسو موڑ آپ کے ردی کی ٹوکری کے ارد گرد کی رفتار کی حد میں اضافہ کرے گا. ایک طرف جھوٹ پوزیشن سے ایک طرف موڑ انجام دیں. اپنے کونے میں 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی دائیں طرف لیٹنا. چھت کی طرف دیکھو، اپنی بائیں ہاتھ چھت کی طرف بڑھو اور پھر اپنی بائیں ہاتھ آپ کے پیچھے کھولنے کی اجازت دے. آپ کے بائیں بازو کے تحت ایک جگہ رکھیں - جیسے تکیا کی اسٹیک - یا سوفی پر اپنا بازو آرام کریں. اپنے بازو کو بغیر بغاوت سے محروم نہ ہونے دیں. آپ کی دوسری جانب دوبارہ دوبارہ کرنے سے پہلے دو یا تین منٹ کے لئے اس پوزیشن کو برقرار رکھنا.
