اگر آپ اپنے دروازے کو آگے بڑھاؤ اور فوری طور پر چلنے یا چلنے لگتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو چوٹ پہنچنے اور دھوکہ دہی کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں. ان میں سے کسی بھی سرگرمیوں سے پہلے ایک گرمی اپ اپنے بنیادی درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے تاکہ آپ کیلوری کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلا دیں، کام کرنے والی پٹھوں کو گردش میں اضافہ اور آپ کے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانا. گرمی کے طور پر پانچ منٹ لگتے ہیں، لہذا آپ کو اسے چھوڑنے کا کوئی عذر نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادی حرکتیں
اپنے ورزش کے اہم حصے سے پہلے، آسان کارڈیو سرگرمی کے پانچ منٹ کرتے ہیں. آپ اپنے گھر میں سیڑھیوں کو اوپر اور نیچے جگہ لے سکتے ہیں یا آسانی سے ایک آسان رفتار سے ایک بلاک یا دو چل سکتے ہیں. اگلا، آپ کے چلنے کے دوران یا متحرک حصوں کے ساتھ چلائیں گے آپ کے پٹھوں کو گرمی پر توجہ مرکوز. آپ کے ٹخنوں کو ہر سمت میں چھ سے آٹھ مرتبہ سرکل. ہر پھیپھڑوں کو 15 ہفتوں کے سامنے ہپ مشترکہ کی طرف سے آگے بڑھانے کے بعد سامنے آتے ہیں اور پھر ان کی تعداد 8 سے 10 کی رفتار تک پہنچ جاتی ہے. ہر سطح کو مضبوطی سے زمین پر پودے لگائیں اور اپنی ہونٹوں کو ہر طرف 10 بار دھیان دیں. اپنی ہتھیاروں کو سرکل کریں اور آپ کے کندھے کو اپنے اوپری جسم کو ڈھونڈنے کے لئے کئی دفعہ چھڑکیں. دیگر گرمی کی سرگرمیوں میں پھیپھڑوں، squats اور گھٹنے گھٹنے شامل ہیں.
جامد نمبر- ->
