چھوٹے گروپ ذاتی تربیت ٹرینر اور کلائنٹ کے لئے ایک جیت ہے. سیشن جو 10 یا کم سے کم کلائنٹ کے ساتھ ایک ٹرینر کی حامل ہوتی ہے وہ ایک پر ایک ٹریننگ کی ذاتی توجہ کے ساتھ کیمرہری اور توانائی کے مشق کی توانائی کو یکجا کرتی ہے. ٹرینرز زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اپنے صحت اور فٹنس کے اہداف سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ گاہکوں کو کم لاگت سے لطف اندوز ہوتے ہیں کیونکہ وہ مناسب تربیت اور مہارت کی ترقی سے فائدہ اٹھاتے ہیں. مشقیں جو چھوٹے گروہوں کے ذاتی تربیتی سیشن کے لئے بہترین کام کرتی ہے وہ گروپ کے مقاصد کے ساتھ ساتھ جگہ کی مقدار اور اس قسم کے آلات جو دستیاب ہیں.
دن کی ویڈیو
آلات پر مبنی
چھوٹے گروپ کی تربیت کسی خاص قسم کے سازوسامان کے ارد گرد ڈیزائن کیا جا سکتا ہے، جیسے معطلی ٹرینرز، barbells یا kettlebells. مثال کے طور پر، معطلی ٹرینر پر ایک چھوٹا سا گروہ تربیتی سیشن ہوسکتا ہے جس میں دھکا اپ متغیرات، پہاڑ پر چڑھنے والے، قطار، پھیپھڑوں اور کڑی شامل ہو. کیٹیلیلیل گروپ سیشن میں جھولیاں، اسکواٹس، قطار قطاروں اور اعداد و شمار کی راتیں شامل ہوسکتی ہیں، اس کے مطابق ہر جگہ محفوظ طریقے سے منتقل کرنے کے لئے کافی کمرہ موجود ہے. جب آپ ایک قسم کے سامان پر رہیں گے اور تمام شرکاء کو اسی مشق کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو ٹرینر گروپ کو مناسب فارم کے بارے میں مکمل طور پر ہدایت دے سکتا ہے. اس کے بعد وہ گاہکوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے ہر فرد کی ورزش کی مدد کرنے کے لئے مشق پر عملدرآمد کرتے وقت چل سکتا ہے.
سرکٹس
جب سامان محدود ہے تو، سرکٹ ٹریننگ ایک چھوٹے سے گروپ کی تربیت کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی ہے. اس ٹرینر نے مختلف سٹیشنوں اور ایک یا دو گاہکوں کو ایک مخصوص وقت یا ایک مقررہ وقت کے لئے ایک وقت میں ہر ایک کا دورہ کیا ہے. ایک موثر سرکٹ اعلی جسم اور کم جسم کی مشقوں کو کمبوڈ کے مختصر بٹوے کے ساتھ ملتا ہے، جیسے دل کی جیک یا اعلی گھٹنے کے مارچوں، دل کی شرح بلند کرنے کے لئے. سرکٹ میں مشقوں کی پیچیدگی گاہکوں کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. اگر وہ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، بنیادی طاقت کی مشقوں جیسے جسم کے وزن کے اسکواٹس، پھیپھڑوں، دھکا اپ، باسپ کی curls اور مزاحمت بینڈ لیٹ ھیںچ نیچے ہیں. مزید اعلی درجے کی مشق کرنے والے افراد کے لئے، اس طرح کے کندھے پریس کے ساتھ اسکواٹ چلتا ہے، صاف اور جڑ اور پھیپھڑوں کو بیسس کیڑے کے ساتھ تربیت میں دلچسپی رکھتی ہے.
مہارت مخصوص
چھوٹے گروپ کی تربیت ایک گروپ کے ارد گرد ڈیزائن کیا جا سکتا ہے جس میں عام ایتھلیٹک گول، جیسے سکی کنڈیشنگ یا گولف ٹریننگ. اس قسم کے چھوٹے گروپ کے لئے بہترین مشق مہارت مہارت ہیں، خاص طور پر کھیلوں اور کمزوری کے عام پوائنٹس کے دوران سب سے زیادہ استعمال کیا جاتا عضلات پر زور دینے کے لئے احتیاط سے ڈیزائن کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک ٹرینر اس گروپ میں پھیپھڑوں اور قدمی پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے جس میں سکائی کنڈیشنگ کے لئے کوکیڈسپس تیار کرنے کے لئے قریبی، سنکریٹ اور اسومیٹکک مطالبات تیار کرنے کے لئے سکینگ اس پٹھوں گروپ پر رکھتا ہے.ایک گولف ٹریننگ گروپ میں، ٹرینر گھومنے اور کندھے کی مشقوں کو زور دیتا ہے تاکہ کلائنٹ کو کلب کو جھکانے کے لئے زیادہ طاقتور اور پریشان ہوں.
گول اورینٹل
بہترین چھوٹے گروپ ٹریننگ سیشن گاہکوں کے مقاصد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. ایک وزن میں کمی کے گروپ کے لئے بہترین مشق ان لوگوں کے مقابلے میں مختلف ہیں جو ایک سینئر گروپ کے لئے توازن اور روزمرہ فنکشن کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، وزن کے نقصان کا گروپ کمپاؤنڈ مشقوں پر زور دیتا ہے جو دل کی شرح کو بلند کرتی ہے اور زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. ان میں سینے کے پریس، بیرییل اسکواٹس اور پل اپ اپ شامل ہوسکتے ہیں. ایک سینئر گروپ کو تعاون، توازن اور ٹھیک موٹر مہارت کی ترقی پر زور دیا جا سکتا ہے، جیسے کم قدم اپ، ایک ٹانگ پیر پیر اور بال گزر جاتا ہے.
