ہر روز کچھ مشق میں حاصل ہونے میں نوعمر لڑکیوں کو مضبوط ہڈیوں، صحت مند عضلات اور ان کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے تو، آپ کو ان اضافی پاؤنڈ سے محروم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کسی بھی اضافی سرگرمی آپ کو آپ کے پاس پہنچنے میں مدد ملتی ہے، لیکن موٹائی جلانے میں دوسروں کے مقابلے میں بعض قسم کی مشق زیادہ موثر ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
شروع کریں
اگر آپ بہت زیادہ مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں تو، چھوٹے شروع کریں. آپ کو نتائج کو دیکھنے کا موقع حاصل کرنے سے پہلے آپ کو جلا دینا نہیں ہے. گاڑی پر چلنے کے بجائے آپ کے بلاک کے ارد گرد ایک بار دو بار چلنے یا قریبی دوستوں کے گھروں پر چلنے کے ذریعے شروع کریں. اگلے ہفتے، ہر سیشن میں ایک اور پانچ منٹ شامل کریں. جب آپ کام کرنے کے لئے نئے ہیں تو، مشق کچھ پٹھوں کی درد میں پایا جا سکتا ہے. تاہم، اگر آپ کے مشق کا معمول آپ کو درد محسوس کرنے کا باعث بنتا ہے، تو آپ کو آہستہ آہستہ تیز رفتار اور کام کرنا چاہئے. اگر آپ ورزش منصوبہ بندی کی ترقی میں مدد کی ضرورت ہو تو اپنے والدین سے تصدیق شدہ ٹرینر کے ساتھ کم از کم ایک سیشن آپ کو دستخط کرنے سے پوچھیں.
کتنی زیادہ
فیروز لڑکیوں کو کم از کم 60 منٹ کارڈی ورزش کرنا چاہئے، خواتین کے ہیلتھ پر ایس ایس آفس کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ اسکول کے بعد سرگرمیوں کے ساتھ بہت مصروف ہیں تو آپ کے دن میں مکمل مفت گھنٹے نہیں ہے، اپنے ورزش کو چھوٹے کاموں میں توڑیں جو کم از کم 10 منٹ تک. 15 منٹ اور اسکول سے ٹہلنا، گھر جانے کے بعد 20 منٹ کے لئے تیاری، اور 10 منٹ کے لئے اپنا کتے چلانا، جبکہ آپ کے والد صاحب رات کا کھانا کھاتے ہیں. ہر ہفتوں میں کم از کم تین ہفتہ وار مشق سیشن بھی شامل ہیں اور ہر ایک 20 منٹ تک ایک گھنٹہ تک شامل کریں. آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے سے پہلے کم سے کم 10 منٹ تک گرم کریں، ہر مشق کو ایک یا دو سیٹ میں 12 سے 15 گنا کر دیں. فی سیکشن میں دو سے تین پٹھوں گروپوں کو کام کریں اور ہر پٹھوں کو کم از کم ایک دن آرام کریں.
کارڈیو
کارڈیو مشقیں موٹی جلانے کے لئے مثالی ہیں کیونکہ وہ آپ کو مسلسل توانائی کو بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ کارڈیو مشق میں حاصل کرنے کے لئے، رولرلاڈنگ چلتے ہیں یا کچھ دوست، موٹر سائیکل سے اور اسکول سے چلتے ہیں، ٹینس سبق کے لئے سائن اپ کرتے ہیں، جیمز میں اعلی اثرات سے متعلق ایکروبکس کلاس لے جاتے ہیں یا ناچ ویڈیو کھیل کرتے ہیں. تیز رفتار پیچیدہ مشقیں جیسے چلتے چلتے زیادہ موٹی کیلوری جلاتے ہیں، درمیانی شدت پسند مشقیں جیسے چلنے والے ہیں. تاہم، اگر آپ صرف اعلی شدت پسندانہ کام کرتے ہیں تو آپ تیزی سے جلا سکتے ہیں، لہذا دونوں کے توازن کا مقصد.
طاقت کی تربیت
جب آپ اضافی وزن کے خلاف معمول سے زیادہ محنت کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو مضبوط ہوجاتا ہے. MayoClinic کے مطابق، ایک 16 سالہ لڑکی کے طور پر، آپ کا جسم اب بھی ترقی پذیر ہے، لہذا بڑی وزن اٹھانے کے ذریعے بڑے پیمانے پر پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوششیں آپ کے ٹھنڈوں، پٹھوں اور کارٹلیج کو پہنچ سکتی ہیں.com. تاہم، کچھ بنیادی طاقت کی تربیتی مشقیں جیسے پائلٹ، یوگا یا پکاپ آپ کو زیادہ ٹنڈ جسم حاصل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، زیادہ پٹھوں کے ٹشو ہونے سے آپ کو تیزی سے تیز رفتار سے چربی جلانے میں مدد ملے گی.
