اگر آپ کے اضافی پیٹ کی چربی آپ کو شرم اور خود شعور محسوس کرتی ہے، تو یہ آپ کی زندگی سے نکالنے کے عمل کو شروع کرنے کا وقت ہے. اس بلنگ علاقے کو ہڑتال ممکن ہے، لیکن طویل مدتی عزم لیتا ہے. نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے صحت مند غذائی تبدیلیوں کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کو یکجا کرنا ضروری ہے. مشقوں کی وسیع پیمانے پر پیٹ کی چربی کے نقصان میں حصہ لے سکتے ہیں، لیکن جب آپ صحیح نقطہ نظر لیں گے. کسی بھی غذا یا ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
آپ اپنی ماں کو نشانہ بنا سکتے ہیں
آپ کے پیٹ کی چربی کو کھونے کے عزم کو فروغ دینے پر پہلا قدم یہ ہے کہ آپ چربی کو برداشت نہیں کرسکتے خاص طور پر مطلوبہ علاقے میں. وزن کی کمی والی مصنوعات جو آپ کو صرف آپ کے پیٹ کی چربی کو جلانے میں مدد کرنے کا دعوی کرتی ہیں وہ فطرت میں شبہ ہیں. چربی کھونے کے لئے، آپ کو آپ کے جسم کو کیلوری خسارہ میں ڈالنا ہوگا. یہ خسارہ، جسے چربی کا نقصان ہوتا ہے، ہوتا ہے، جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کیلوری کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو جلا دیتے ہیں.
آپ کے ساتھ مل کر آپ کے پٹھوں کو منتقل کریں
آپ کو یروبک مشق کے بغیر وقت کے بغیر ایک کیلیوری خسارہ کا تجربہ نہیں ہے. اس قسم کی سرگرمی، جو آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتی ہے اور ایک بار پھر کئی عضلات کام کرتی ہے، چربی کے نقصان کے ستونوں میں سے ایک ہے. ایروبک مشقیں کیلوری جلانے کے لئے مثالی ہیں؛ فی ہفتہ 150 فی منٹ تک فیروز مشق کے درمیانے درجے کے مشق کے 300 منٹ کے لئے مقصد. اپپ ٹاپ مشقیں ایک اعتدال پسند فطرت کے مقابلے میں تیزی سے کیلوری جلاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک 180 پونڈ شخص 3 میگاہرٹ میٹر میں چلنے کے 30 منٹ میں 192 کیلوری اور جلدی کے آدھے گھنٹے میں 444 کیلوری میں 5 کلو میٹر. دیگر ایروبک مشق مثال میں سوئمنگ، بائیکنگ، چھلانگ رسی، رقص اور قطار کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہیں.
آپ کے وزن میں نقصان پہنچانے کی جنگ کو مضبوط کرنا
بہت سے لوگ اپنے پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کی کوشش میں غلطی اور سیٹ بیٹھتے ہیں. جبکہ یہ نقطہ نظر بڑی حد تک باطل ہے، مزاحمت-تربیتی مشقیں آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد کرنے میں ایک کردار ادا کرتی ہیں. آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے آپ کی چال چلتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو تیزی سے شرح پر کیلوری کو جلانے کا سبب بنتا ہے. مزاحمت کی تربیت کی مشقوں کو ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ انجام دیں اور اپنے اہم پٹھوں کے گروہوں کو مساوی طور پر ہمیشہ مضبوط کریں. آپ جسم وزن کی مشقوں جیسے squats، پھیپھڑوں اور دھکا استعمال کرتے ہیں، یا مفت وزن یا وزن مشینوں کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں.
غذا نہیں بھولنا
غذائی وزن میں کبھی کبھار بھول جزو ہوتا ہے، لیکن صحت مند غذا کے ساتھ ورزش کرنے کے ذریعے وزن میں کامیابی سے وزن کم کرنے اور پتلی جسم کو برقرار رکھنے والے لوگوں کی ایک بڑی اکثریت صحت مند غذا سے حاصل کرتی ہے. مشق پر کونسل آپ اپنی خوراک کو بہت سارے طریقوں میں بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن لے جانے کے لئے اہم مرحلہ آپ کی کیلوری کے انٹیک پر کم کرنا ہے.سوڈا اور الکحل چھوڑنے کے ساتھ ساتھ چینی اور موٹی میں نمکین کے ساتھ ساتھ ایسا کرنا ممکن ہے.
