ایک بونس ایک بونی ٹکرا ہے جس میں بڑے پیر کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے. عام طور پر بیماری کے جوتے کا نتیجہ، زیادہ تر بونس بے حد ہیں. بدقسمتی سے، اگر آپ کی بونس بہت تکلیف دہ ہوجاتی ہے کہ یہ آپ کی روزانہ کی سرگرمیاں رکاوٹ کرتی ہے، آپ کے ڈاکٹر سرجیکل ہٹانے کی تجویز کرسکتے ہیں. بونسن سرجری کے بعد بحالی کی مدت تقریبا چھ سے آٹھ ہفتوں تک رہتی ہے. جب تک درد ملتا ہے، آپ اپنے ٹخنوں، پیروں اور پیروں میں نقل و حمل کو حاصل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنا پاؤں شروع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چھلانگ کی مشقیں
سب سے پہلے، آپ کو اپنے پاؤں کو اسے شفا دینے کیلئے آرام کرنے کی ضرورت ہوگی. ایک بار جب آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو مشق کے لئے صاف کر دیا ہے، تو اس طرح کی آسان مشقوں کی طرح ہیریپولمنٹ شروع ہوجائیں. اپنے پیر کو جوڑنے کے دوران، آپ کو انگوٹھے اور بالواسطہ طور پر پیر کو مشترکہ اوپر سے پکڑ لیا. پیر کو مشترکہ طور پر علاقے کو پکڑنے کے لئے اپنے ہاتھ کا استعمال کریں اور آہستہ آہستہ آپ کی پیر کو براہ راست رہنے کے لئے کی اجازت دیتے ہوئے یا تو سمت میں ھیںچو. اس کے بعد، اپنے پیر کو اوپر اور نیچے دھکا، تین سے پانچ سیکنڈ تک. یہ آپ کو اپنے بڑے پیر میں تحریک حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
حروف تہجی خطوط
جب تک بیونئن سرجری آپ کی بڑی پیر پر اثر انداز کرتی ہے، غیر فعالی آپ کے پاؤں اور ٹخن پر اثر انداز کر سکتی ہے. آپ اپنے پاؤں پر درد اور دباؤ سے بچنے کے لۓ آپ کو بحال کرنے کے لئے ایک ایسی جگہ سے مشق کر سکتے ہیں. اپنے بڑے پیر کو پوائنٹ کریں اور اپنے پیروں کو پھینک دیں. آپ کے پیر کے نیچے باقی باقی پیروں کو کرول کریں اور اپنے انگلی کو سوئچ کریں اور اپنے پاؤں کو پھیلانے کے طور پر آہستہ آہستہ حروف تہجی کے خطوط لکھنے کے لئے اپنے بڑے پیر کا استعمال کریں. ایک بار جب آپ حروف تہجی لکھتے ہیں تو، آپ کے پیر کو منتقل کرنے کے لئے لوگوں، مقامات اور چیزوں کے مختلف نام لکھ لیں.
مزاحمت بینڈ
جب آپ مضبوط ہو جاتے ہیں اور آپ کی بازیابی کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے تو، آپ اپنے ٹخنوں اور پاؤں میں گہرائیوں سے گزرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے مشق کو عناصر میں شامل کرسکتے ہیں. مزاحمت بینڈ آپ کو بہترین ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر آپ کو مختلف جگہ سے استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پاؤں کے آرک کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ لوپ یا کسی کو آپ کے لئے لوپ لے. مزاحمت بینڈ کے اختتام پر کسی بھی ہاتھ میں پکڑو اور بینڈ کو اپنے ٹخنوں کو مختلف ہدایات میں آہستہ آہستہ سیدھا کرنے کے لئے استعمال کریں. یہ دردناک ورزش نہیں ہونا چاہئے، لہذا اگر آپ کے پاؤں میں درد ہوتا ہے تو.
وزن اثر
آپ کے پاؤں پر وزن ڈالنے کے لئے کافی اچھا محسوس ہوتا ہے، مختصر، روزانہ چلنے والی تیزاب آپ کو شفا اور تیزی سے تحریک میں مدد مل سکتی ہے. کچلوں کی مدد سے چلنے کے بعد شروع کریں اور آپ کی بازی کے پاؤں کے ارد گرد منتقل. ہر دن تھوڑا سا وزن شامل کریں جب تک کہ آپ کچھیوں کے بغیر چلنے لگے. جلد ہی سرجری کے بعد مشق کرنے یا چلنے کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر کے انتباہ پر توجہ دیتی ہے. اپنا وقت لیں اور اپنے آپ کو بہت مشکل کو بڑھانے سے بچیں، کیونکہ یہ غریب وصولی کے نتیجے میں ہو سکتا ہے.
