پیٹ کی مشقیں جو آپ کے وسط اور اطراف کو نشانہ بناتے ہیں. کمر کم پیٹھ کی چوٹ کے امکانات کو کم کرتے ہیں اور تحریکوں کو گھومنے کے دوران اپنی ریڑھ کی حفاظت کرتے ہیں. آپ کی پٹھوں کی پٹھوں، یا اونچائیوں، آپ کے ریڑھ کی باری کو گھومنے اور اسے آگے بڑھانے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ریکٹس پیٹومینس پٹھوں، جو آپ کے پیٹ کے وسط سے نیچے چلتا ہے، بھی آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو آگے بڑھاتا ہے اور اپنی ریڑھائی کی حمایت کرتا ہے. وقت بچائیں اور اپنی مہارت کو بڑھانے کے مشقوں کا انتخاب کرکے دونوں گروہوں کو مضبوط کریں.
دن کی ویڈیو
عبلی پلازین کی مشق
پلیٹیں آپ کے رییکٹس پیٹومینس اور ٹرانسمیشن پیٹ کے پیٹ میں کام کرتی ہیں. مشق کو مختلف کرنے کے لئے گردش شامل کریں اور آپ کی کمر کے اطراف کو نشانہ بنانا. شروع کرنے کے لئے، براہ راست آپ کے ہاتھوں کے ساتھ قطار کی حیثیت کو سمجھو، جیسے کہ آپ پکاپ کرنے کے بارے میں ہیں. اپنی ریڑھائی سے براہ راست منزل کا سامنا کریں. اپنا گھٹنوں کو بائیں طرف باندھنے کے لئے اپنے گھٹنوں کو دائیں جانب اشارہ کریں. بائیں طرف اپنے گھٹنوں کو مرکز اور موڑ دیں.
میڈیکل بال ٹرنک گھومنے والی رکاوٹ
دوائیوں کے بال ٹربک گھڑیاں کھڑے ہیں آپ کے ریکٹس پیٹومینس، ٹرانسروڈ پیٹومینس اور obliques. آپ کی ضرورت ہے دوا کی گیند ہے. اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. دوا کی گیند اپنے کھجوروں کے درمیان اور اپنے سینے کے قریب رکھنا شروع کریں. بائیں جانب دائیں متبادل بائیں. آگے بڑھانا مت کرو. آپ کے کندھے، ہونٹوں اور بازو کو آسانی سے اور ہم آہنگی میں منتقل کریں. وزن کا استعمال آپ کی طاقت پر منحصر ہے. ہموار تحریک کے ساتھ کنٹرول کرنے کے لئے کبھی بھی بھاری وزن کا استعمال نہ کریں.
استحکام بال گھٹنے ٹکس
استحکام گیند گھٹنے ٹکسس اسی عضلات کو کھڑے طبقے کے بال ٹربک گردش کے طور پر کام کرتی ہیں، لیکن استحکام کی گیند پر بوازنہ مشق کی دشواری کی سطح کو بڑھاتا ہے. یہ ایک اعلی درجے کی ورزش ہے. گیند کے مرکز اور آپ کے بازوؤں کو براہ راست اپنے مشقوں کے ساتھ دھکا اپ پوزیشن میں شروع کریں. انہیں براہ راست مشق کے دوران رکھیں. آپ کے گھٹنوں کو فلیکس کریں اور آپ کے پیٹ کی طرف گیند کو رول کریں. آپ کے نیچے کے بال کے لئے کمرے بنانے کے لئے آپ کے ہونٹوں کو چھت کی طرف بڑھانا.
مستحکم کراوٹس
آپ کے ٹھوس موڑنے اور آپ کے ٹولسو کو گھومنے کے ذریعے آپ کے آلوکیوں کو آگے بڑھا کر اپنے abs کی ذمہ داری. ممنوع بحرانوں کو انجام دینے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کے پیروں کے ساتھ اور آپ کے گھٹنوں پر جھکایا. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ جھکا دیا. آپ کے پیٹ کی نچوڑنا اور اپنے سر اور کندھوں کو اپنائیں جیسا کہ آپ اپنے بائیں گھٹنے کی طرف گھومتے ہیں. فرش پر واپس لوٹ لو. دوبارہ اٹھائیں اور اپنے دائیں گھٹنے کی طرف موڑ دیں.
