اہم وزن میں کمی کے حصول کی اطمینان جلد ہی تبدیل کر سکتی ہے. ڈھیلا جلد کی ظہور کے ساتھ مایوسی، خاص طور پر کم پیٹ کے علاقے میں. وزن کے ساتھ، جلد سے زیادہ جسم کی چربی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے پھیلا ہوا ہے. جیسا کہ جسم کی چربی کم ہوتی ہے، آپ کی جلد لچک سے محروم ہوتی ہے، جس کی وجہ سے جلد ساکر ہوتا ہے. یہ عمر بڑھنے اور تیز رفتار وزن میں کمی کے ساتھ زیادہ مقبول ہے. اگرچہ اضافی جلد مکمل طور پر غائب ہو جائے گی، ورزش میں کم پیٹ کے علاقے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
جہاز کی مشق
پکنک مشق ایک یوگا کی حیثیت رکھتا ہے جس سے آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو پوزیشن پر رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک سیدھے دھند اپ کی پوزیشن میں شروع کریں، نیچے چہرہ کریں، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اور فرش پر آپ کی کھجور. آپ کے پیروں کو فرش پر اپنے انگلیوں کے ساتھ بڑھایا جاتا ہے. اپنا پیٹ براہ راست رکھیں جبکہ آپ کے پیٹ کو سنجیدگی سے انکین پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لۓ. پانچ مکمل سانس لینے کے لئے پوزیشن رکھو، 10 تک کام کر رہے ہیں. مشق کو تبدیل کرنے کے لئے، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور انہیں فرش پر رکھیں، باہمی عدد کی پوزیشن کو برقرار رکھنا. ہر ایک کے درمیان ایک چھوٹ آرام کے ساتھ، پانچ سے 10 گناہ کو دوبارہ کریں.
بائیسکل مشق
یہ مشق آپ کے اوپری اور کم پیٹ سے ہدف رکھتا ہے. آپ کے پیٹ پر جھوٹا، اپنے کوڑوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھ دینا. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے سینے کو اپنے سینے میں لائیں. ایک ٹانگ کو فلور سے 45 ڈگری کو زاویہ بڑھا کر اپنے مشق کو خمیر کی گھٹنے کے لۓ لانے کے ذریعے ورزش شروع کریں. اپنی براہ راست ٹانگ کو موڑنے، اپنے خیمے کی ٹانگ کو بڑھانے کے ذریعے ورزش کو آگے بڑھیں، اور آپ کے برعکس کوڑی گھٹنے کی جانب لائیں. جھکاو اور بڑھاوٹ پوزیشنوں کے درمیان اپنے ٹانگوں کو تبدیل کرنے کے لۓ، آپ کے موڑنے گھٹنے کی طرف اشارہ کی طرف لائیں آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے پیٹھ کو محفوظ کرنے سے روکنے کے لئے معاہدے کریں. آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ کام، ہر طرف 20 تکرار تک مکمل.
واپسی کا دورہ
یہ مشق آپ کے نچلے حصے میں ہے. آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگانا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. اپنی ہتھیاروں کو اپنی طرف بڑھاؤ یا اپنے ہاتھوں کو اپنے بٹنوں کے نیچے منزل سے اپنے ہونٹوں کو لانے کے لۓ رکھیں. اپنے پیٹ کو معالج کرکے اپنے ربوں کو کچلنے اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لے کر ورزش شروع کریں. اپنے ٹانگوں کو اپنے ہونٹوں سے لے لو اور نہ ہی اپنے گھٹنوں سے. پکڑو، اور پھر اپنے ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کرو. بغیر کسی وقت آپ کی پیٹھ آرہی بغیر 20 تکرار تک مکمل کریں.
سادہ اولمپک تھریڈز
90 ڈگری زاویہ پر ہوا میں اپنے ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنی ہتھیاروں کو اپنے ہتھیاروں کے نیچے سیدھی جگہوں پر زمین پر پھینک دیں. آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے فرش سے لٹکا لے.اپنی پوتلوں کو فرش پر کم کر دیں اور بار بار کریں. 10 ورزش ہر ایک کے سیٹ میں اس مشق کو انجام دیں، آہستہ آہستہ آپ کے فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کے طور پر آہستہ آہستہ مزید سیٹ شامل.
