کام کرنا باہر کی بہترین عادات میں سے ایک ہے، لیکن یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی چوٹ بھی مہینے کے پیش رفت کو قائم کر سکتی ہے. iliotibial بینڈ، یا آئی ٹی بینڈ، ایڈریس کرنا مشکل ہوسکتا ہے. کیا مشقوں کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کے بجائے، مناسب شفا یابی پر توجہ مرکوز اور مشقوں کی ترقی کو توجہ دینا چاہئے. سمجھیں کہ آئی ٹی بینڈ کیسے کام کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
آئی ٹی بینڈ
آئی ٹی بینڈ فاسٹیا سے بنا ہوا ہے، ایک مکڑی ویب طرح کی ایسی چیز جس میں پٹھوں اور اندرونی بدن کے حصوں کو خارج ہوتا ہے. یہ زیادہ ٹرینکٹرٹر پر شروع ہوتا ہے، آپ کی ران کی طرف اشارہ ہڈی ہے. ہپ فاسٹیا ایک ساتھ آتا ہے ہر طرف آپ کے ٹانگ کے نیچے ایک فبس بینڈ بنانے کے لئے. ایک بینڈ کے طور پر، یہ گھٹنے کے باہر صرف نیچے رک جاتا ہے.
آئی ٹی بینڈ آپ کے ٹانگوں کو واپس کرنے کے لئے ہپ کی پٹھوں اور گھٹنے کی حمایت کرتا ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ ان کاموں کو چلنے اور چلانے میں سب کچھ استعمال ہوتا ہے.
آئی ٹی بینڈ کے زخمی
آئی ٹی بینڈ ایک جسمانی ڈھانچہ ہے، لہذا یہ پھینک دیا جا سکتا ہے. یہ ایک مضبوط معاہدے کی ساخت ہے، لہذا اگر آپ اس پر انتہائی سختی ڈالتے ہیں تو یہ صرف یہی ہوتا ہے. گھٹنے یا لفٹ کے طور پر ایک مخصوص کارروائی کے بعد گھٹنے کی طرف سے ایک آنسو سینسنگ ایک آنسو کی علامت ہو گی.
ایک عام چوٹ آئیولیوبیلیل بینڈ سنڈروم ہے. مسلسل کشیدگی اور غریب حیاتیاتیات کے ساتھ، گھٹنے کے علاقے میں یہ گھٹ جاتا ہے. بیرونی گھٹنے کے درد، ادویات، سوزش اور لالچ علامات ہیں. جب آپ ہپ اپ اور باہر چلتے ہیں تو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ وہ آئی ٹی بینڈ کے کام کے غریب کام کا بھی نشانہ بنیں.
جب اس کے بعد درد کے بعد اس کا استعمال کرنا صحیح ہے
اگر درد ہے تو، یہ آرام کرنے کا وقت ہے. درد ہمارے جسم کے لئے ایک سگنل ہے کہ ہم نقصان پہنچاتے ہیں. ایک پیشہ ور پیشہ ورانہ دیکھتے ہوئے اور اس نقطہ کو حاصل کرنے کے بعد جہاں نرم ورزش شروع کرنے کی منظوری دی جاتی ہے، وہاں کچھ مشقیں موجود ہیں جو دوسروں کو آئی ٹی بینڈ چوٹ کو شفا دینے یا آپ کے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے کے لۓ دوسروں سے بہتر ہیں. لیکن صاف ہونا ضروری ہے لہذا آپ کو نقصان پہنچا نہیں ہے.
آئی ٹی بینڈ کی سزا کے لئے مشق کی تجاویز
- کھینچنا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے آگے بڑھایا جائے اور فبسی تعمیر کی کمی کو کم کرنے کے لۓ شروع کریں. حوالہ کردہ پرنسٹن یونیورسٹی کے حوالے سے کچھ مثالیں ہیں.
- آپ کی چیٹ کی جانچ پڑتال کی ہے. آپ کے پاؤں میں گھٹ سکتے ہیں - زیادہ بلیکشن - غریب حیاتیاتیککس کی وجہ سے اور چوٹ کے خطرے میں اضافہ.
- طبی فراہم کنندہ کی طرف سے صاف ہونے تک چلنے یا بھاری لفٹنگ میں واپس نہ لو.
- بہترین مشق جب آپ استحکام اور عضلات کی توازن کو کم اثر انداز کرتے ہیں. تیراکی، کم مزاحمت سائیکلنگ، اور رواداری کے طور پر چلنے والے مثالیں ہیں.
- بیلنس کی مشقیں. میو کلینک مزید مطالعہ سے توازن کا مشق ظاہر کرتا ہے جو آئی ٹی بینڈ کو اپنا کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
- آہستہ آہستہ مشقوں کی مشکل میں اضافہ. پرنسٹن یونیورسٹی ریفرنس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو منظور کرسکتا ہے.
