آپ نے اس گٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کیا ہے، دونوں کو دیکھنے کے لئے بہتر اور اپنی صحت کو بہتر بنانا. غذائیت کی مصنوعات کا کہنا ہے کہ وہ تیزی سے چربی کو پگھلنے میں مدد کریں گے، لیکن یہ وعدہ عام طور پر بھی سچا ہے.
دن کی ویڈیو
پیٹ کی چربی کو کھونے سے پہلے پرانے فیشن کے پسینے سیشن کی ضرورت ہوتی ہے اور غذا پر سخت توجہ ہوتی ہے. مشقیں جو آپ کو پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد کرتی ہیں، آپ کو کارڈی اور طاقت دونوں تربیت کے دوران اعلی شدت سے کام کرنا پڑتا ہے.
بیلی موٹی کے بارے میں اندراج
اگرچہ آپ کے جسم پر کہیں بھی بہت زیادہ چربی ایک صحت کے خطرے کا حامل ہے، پیٹ کی چربی کو خاص طور پر مہلک ہے. گہری ویزلی کی چربی ایک عضو کی طرح کام کرتا ہے، آپ کے جسم میں مرکبات کو خفیہ رکھنے کے لئے آپ کو دائمی بیماری کے لئے خطرے میں ڈال دیا. squeezy، نرم چربی - subcutaneous کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ صرف آپ کی جلد کے نیچے بیٹھتا ہے - خطرناک نہیں ہے، لیکن غذا کے ساتھ کھو کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے.
کوئی بھی مخصوص ورزش کسی بھی قسم کی پیٹ کی چربی کو حل کرنے کی ضمانت نہیں دی جاسکتی ہے، لیکن 2006 میں شائع کردہ تحقیق میں پایا جاگ جنگل یونیورسٹی کے محققین نے یہ بھی کہا کہ اعتدال پسند شدت پسندانہ پیٹ کی مدد سے پیٹ کی چربی کے خلیوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ضد ذہنی طور پر خلیات. تاہم، صبر کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ اس سے مشق کے ذریعہ چربی کھونے میں کئی ماہ لگ سکتے ہیں.
ایک سوٹ کی تعمیر کرو
ہائی شدت دل کی سرگرمی کے پیٹ کی چربی کے جسم سے چھٹکارا کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. یہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کا جسم توانائی کے لئے آپ کی چربی اسٹور تک پہنچ جاتا ہے (جب تک کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں ہے).
جس کی شدت آپ ان کیلوریوں میں شمار کرتے ہیں، نے 2008 میں کھیل اور مشق میں طب اور سائنس میں شائع کردہ ایک مطالعہ کا مظاہرہ کیا. محققین سے زیادہ وزن والے عورتوں کے ساتھ کام کیا جو میٹابابولک سنڈروم مشق تھا.
فی ہفتہ پانچ کم شدت کے تربیتی سیشنوں نے نصف کیا، اور نصف میں کم از کم دو کم شدت سیشن اور 16 ہفتوں کے لئے ہر ہفتے تین شدت کے سیشن کیے گئے. تمام سیشنوں نے 400 کیلوری کو جلا دیا، لیکن صرف خواتین جو اعلی شدت سے کام کرتے تھے وہ نمایاں پیٹ کی چربی سے محروم تھیں.
آپ کو نتائج کو دیکھنے کے لئے ایک طویل، مسلسل سیشن میں آپ کو اس شدت کو پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہائی شدت کے وقفے، جس میں وصولی کے مختصر بوٹ کے ساتھ بھرپور کوششوں کے متبادل مختصر باؤنٹس، پیٹ کی چربی سے نمٹنے میں بھی مؤثر ہیں.
ایچ آئی آئی ٹی، یا ہائی شدت کے وقفے سے متعلق تربیتی، آپ کو جمہوری ریاست معمول سے زیادہ تیزی سے ورزش اور آپ کے ایروبیک صلاحیت پر مثبت اثر پڑتا ہے.
کم شدید کام کے چند منٹ کے ساتھ بہت مشکل شدت کے چند منٹ کو تبدیل کر کے کسی بھی کارڈی مشین پر HIIT سیشن انجام دیں. متبادل طور پر، آپ ایک منٹ کے لئے جگہ پر چلنے کے ساتھ، ایک منٹ کی تیز شدت کیلسٹینکس جیسے رفتار کی رفتار، جیک کود، burpees، کود squats اور چھلانگ پھیپھڑوں کو تبدیل کر سکتے ہیں.
بھاری وزن اٹھانا
تحقیقات پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے طاقت کی تربیت کا استعمال بھی کرتا ہے. کارڈیولوجی کے بین الاقوامی جرنل 2013 میں ایک مطالعہ شائع کرتے ہوئے اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ شدت پسندی کی شدت پسندی کے مقابلے میں اعلی شدت سے متعلق مزاحمت کی تربیت میں تیز رفتار کمی میں تیزی سے کمی آئی ہے.
طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے جسم پر ٹشو کو کم کرنے کے لئے موٹا کا تناسب بہتر ہوتا ہے. لیان ٹشو کا زیادہ سے زیادہ تناسب ایک جسم باقی اور ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
سینے، بیک، ٹانگوں، ہتھیار، ہتھوڑا، ہتھیاروں اور کندھوں سمیت باقاعدگی سے اپنے بنیادی پٹھوں کے گروپ کو کام کرنا، ہارمونز کی رہائی کو فروغ دیتا ہے جو آپ کو خاص طور پر اپنے پیٹ سے جسم کی چربی جلانے میں مدد کرتی ہے.
اگر آپ کے لئے طاقت کی تربیت نئے ہے تو، یہ فوائد پہلے چند ہفتوں میں تیز رفتار وزن میں کمی کے طور پر دکھائے جاتے ہیں. آپ کے نتائج قریب ہی ختم ہوجائے گی کیونکہ آپ اپنے مقصد کے قریب ہوتے ہیں.
اگر آپ طاقتور تربیت کے لئے نئے برانڈ ہیں تو، ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں اور اپنے فارم کو مدنظر رکھیں. فٹنس پروفیشنل کے ساتھ ایک ایک، یہاں تک کہ ایک یا دو سیشن بھی، اس صورت میں قابل قدر ہے.
کئی ہفتوں کے بعد، آپ کے وزن میں اضافہ کریں تاکہ ہر مشق کا ایک سیٹ مکمل کرنے کے لئے آٹھ سے 12 تکرار تک پہنچ سکے. بہت سے مہینے کے دوران تین سیٹ تک تعمیر کریں.
وزن میں اضافہ آپ 5 فیصد سے 10 فی صد تک پہنچنے کے بعد 12 بار پھر سے انتظام کرنے کے قابل ہو جاتا ہے. شروع کرنے کے لئے مشقوں کی مثال میں بریل اسکواٹ، ہپ قبضہ، سینے پریس، قطاریں، کندھے پریس، curls اور triceps کو ضبط شامل ہیں.
پیٹ کی تشخیص کی کردار
آپ کو پیٹ کی چربی تیز کرنا چاہتے ہیں، لیکن بحران اور موٹھی اہم کیلوری جلانے کے لئے نہیں ہیں یا پٹھوں کی ترقی میں اضافہ کرنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں جو اس نقصان کو مسترد کرتے ہیں. تاہم، آپ کی طاقت کے کاموں میں پانچ سے 10 چالیں شامل کریں، تاہم، اپنے بنیادی کی صلاحیتوں کو مضبوط بنانے اور استحکام کو بہتر بنانے کے لئے تاکہ آپ کی پیٹھ اور پوسٹ صحت مند رہیں.
جب، آپ کھوئے ہوئے چربی کرتے ہیں تو، آپ کی محنت کا توازن ختم ہوجائے گا اور آپ ٹن فیڈ ظاہر کریں گے. اس طرح کے جہاز کے طور پر چلتا ہے، استحکام کی گیند کے ساتھ چلتا ہے، روسی موڑ اور پرندوں کے کتے آپ کے کور میں متعدد عضلات کو متوازن طاقت فراہم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں.
