کیا مشقیں خواتین کو تیز ترین وزن میں حاصل کرتی ہیں؟

ایک جامع جمہوری مشق کے ارد گرد جو جمہوری مشقوں پر مبنی ہے، جس میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے ساتھ مل کر آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. یہ مشق مردوں میں تیز رفتار وزن کے لئے مثالی ہیں، لیکن جسمانی طور پر جسم کی قسم پر منحصر ہے، خواتین کو عام طور پر چھوٹے مقدار میں پٹھوں کا وزن حاصل ہوتا ہے. اگر آپ mesomorph ہیں تو، آپ عورتوں کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے عضلات کا وزن حاصل کریں گے جس کے ساتھ جسم اور آٹومورف جسم کی اقسام. پٹھوں کا چربی سے زیادہ کم ہوتا ہے، لہذا آپ پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں، تو آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

باربیل بنچ پریس

بریلیل بینچ پریس آپ کو پنکھوں کو کام کرکے اپنے سینے میں وزن حاصل کرنے میں مدد ملے گی. ایک بینچ پریس مشین پر جھوٹ اور کندھے چوڑائی سے زیادہ وسیع پر بار کو پکڑو. بار کا وزن لیں، اور سینے کے اوپر آہستہ آہستہ اسے تقریبا 3 انچ تک کم کریں. اپنی سینے کے پٹھوں میں کشیدگی کو محسوس کرتے ہیں، اور پھر شکل فٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، مکمل توسیع تک تیزی سے بار طاقت کو مضبوط کرتے ہیں.

باربیل اسکواٹ

سب سے بہترین پٹھوں سے حاصل کرنے والی مشقوں میں سے ایک بربیل سکیٹ ہے. اپنے کندوں کی پشت پر بار کا وزن لے لو. سکون کے لئے ضروری ہے اگر padding کا استعمال کریں. سست اور کنٹرول تحریک میں اسکواٹ. اس نقطہ پر پہنچنے پر گھٹنوں کے گھٹنوں کے ساتھ متوازی ہیں، پوزیشن شروع کرنے کے لئے واپس آتے ہیں.

ڈائل لفٹ

اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ وزن میں ایک بارش کا سامنا کرنا پڑا. اگر ضروری ہو تو گرفت کے مقاصد کے لئے پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے ایک بارہ وار گرفت کے ساتھ بار کو پکڑو. گھٹنوں پر جھکنا، آپ کو براہ راست واپس رکھنا اور تحریک کے دوران ہر وقت اوپر سر. فوری طور پر بار اٹھاو، اپنی سینے کو پھینک دیں اور اپنے کندھوں کو اس تحریک کے اوپر لوٹ لو جہاں بار اونچائی تک پہنچ جاتی ہے. ایک بار کے لئے منزل پر بار آہستہ آہستہ کم.

فوجی دباؤ کو برقرار رکھنے

کھڑے فوجی پریس ایسا مشق ہے جو وزن اور بڑے پیمانے پر اوپری اور کندھے میں شامل کرے گا. کندھے کی چوڑائی سے زیادہ ایک باربی کی پٹی پکڑنے کے طور پر یہ سینے اونچائی پر ایک فاٹ ویک پر بیٹھتا ہے. سینے کے سامنے بار کی حیثیت رکھیں. بار کو مکمل توسیع کے ساتھ براہ راست طاقت کرو، اپنے مرچ کے راستے سے باہر نکلنے کے لئے محتاط رہنا ہوشیار رہنا. جیسا کہ آپ بار کم کرتے ہیں، یہ ایک سست، کنٹرول تحریک میں کرتے ہیں.