اگر آپ حاملہ ہونے سے قبل جسمانی طور پر فعال تھے یا آپ کے حمل کے دوران نرم مشق کے پروگرام شروع کرنا چاہتے ہیں، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کے جسم میں آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کی کونسی حدود موجود ہیں. اگرچہ حمل کے دوران سب سے زیادہ مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے، کچھ ایسی باتیں ہوتی ہیں جو آپ کے بچے کی خون کی فراہمی کو متاثر کرتی ہیں. اگرچہ آپ حاملہ ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے، حاملہ ہونے کے دوران عام مشق کی ہدایات آپ کو محفوظ مشقوں میں رہنمائی کر سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
عمومی پابندیاں
آپ کے بچے کو خطرے کو کم کرنے کے حامل حاملہ ہونے کے دوران کئی قسم کے ورزش کو ایک اصول کے طور پر سے بچنا چاہئے. ان میں مشقیں شامل ہیں جو شیخی یا جھوٹے ہیں. رننگ ایک استثنی ہو سکتی ہے، تاہم، اگر آپ حاملہ بننے سے پہلے رنر تھے اور آپ کو ہموار چیٹ کے ساتھ چلانے کے بارے میں واقف ہیں. لیپنگ مشقوں کو بھی اس طرح سے بچایا جاسکتا ہے کہ آپ کو اچانک سمت تبدیل کرنے کی وجہ سے یہ گرنے کے لۓ آپ کو خطرہ بڑھاتا ہے. کسی بھی مشق جس میں آپ کے پیٹ کی ہٹ کو روکنے کے لئے بھی ممکن ہے، سے بھی بچنا چاہئے. اگر آپ کو درد کی طرح علامات، سانس لینے میں مشکلات یا خون صاف کرنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو فوری طور پر ورزش کرنا جاری رکھیں.
پٹھوں-ٹننگ کی مشقیں
آپ اپنی حمل میں پیش رفت کے طور پر، آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو آپ کے رکاوٹوں پر اضافی دباؤ شروع ہوتی ہے، جو آپ کی نیند کی پوزیشن پر اثر انداز اور معمول کا استعمال کرسکتا ہے. حمل کے تیسرا مہینے کے بعد، آپ کو اس طرح کے پیٹ کی کمی جیسے مشقوں سے بچنے کی ضرورت ہے جو آپ کی پیٹھ پر فلیٹ پڑھتے ہیں. بائیں طرف نیچے نیچے سائیکل کی طرح، ہاتھ یا کندھے کھڑے ہوتے ہیں اور نیچے کتے یوگا کی پوزیشن بھی سے بچنے کی ضرورت ہے. گہری گھٹنے جھکنے اور پیچھے جھکنے والے جسم پر بہت زیادہ کشیدگی بھی ہوتی ہے اور اس سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے.
کھیل> اس کھیل میں حاملہ اور ممکنہ گرنے کے خطرے میں شامل ہونے والے کھیلوں کو سکینگ اور گھوڑے کی سواری سمیت سوار ہونے سے روکنا چاہئے. فٹ بال، باسکٹ بال اور فٹ بال میں بھی چوٹ اور اثر کا خطرہ بڑھتا ہے اور اس سے بچنے کی ضرورت ہے.
طبی حالات اور مشق
